Oppnå frihet fra Kronisk Constipation

avføring er prosessen med å eliminere kroppens avfall og en vanlig avføring er nødvendig for god helse. Forskjellige mennesker har forskjellige regelmessig avføring. Noen har det to ganger om dagen, noen har det hver morgen og noen har det hver 2 dager. Uansett hva tidsplanen du har, er det viktigste at du eliminere regelmessig. Folk som lider av forstoppelse har ofte færre enn tre ganger avføring per uke; de har også en vanskelig tid passerer ut avføring og de har denne følelsen av at de ikke har fullt tømt sine innvoller. Avføringen av en forstoppet person er ofte vanskelig og tørke gjør det vanskelig å passere ut av kroppen. Vanskelighetsgrad eliminere kroppens avfall kan være veldig forstyrrende. Det er viktig å oppnå frihet fra kronisk forstoppelse å føle seg bedre og eliminere ubehag.

De fleste blir forstoppet på ett eller annet tidspunkt, og vanligvis varte i en kort periode, men hvis du opplever kronisk forstoppelse, er det er ting som du trenger å gjøre for å oppnå frihet fra kronisk forstoppelse.

Ta kontakt med legen din. Langvarig eller kronisk forstoppelse kan trenge legehjelp. Forstoppelse er mer et symptom enn en sykdom. Det er medisinske forhold som kan føre til forstoppelse som graviditet, IBS eller irritabel tarm bevegelse, diabetes, hypotyreose og nerve eller muskel problemer i tarmen, rektum eller anus. Det er viktig å søke profesjonell hjelp for å kjenne den underliggende årsaken til forstoppelse og til å vite riktig behandling som vil fungere for deg.

Legg til mer fiber i kostholdet ditt. Mangel på fiber i kosten kan føre til forstoppelse. Folk som er opptatt tendens til å spise rask mat eller bearbeidet mat som er lav i fiber og kan føre til forstoppelse. Spis fiberrik mat som hele korn, frukt og grønnsaker. Tørket frukt som svisker er også høy i fiber. Mangel på fiber er den vanligste årsaken til forstoppelse. Hvis du ønsker å oppnå frihet fra kronisk forstoppelse, kan det hende du trenger råd fra din lege eller ernæringsfysiolog for å møte dine daglige fiber behov, vanligvis 20-35 gram daglig. Et høyt fiber diett hjelper danne store bløt avføring som er lett å passere. Brå endring til høy fiber diett kan føre til midlertidig gass og oppblåsthet, så det er viktig å sakte endre kosthold for å la kroppen tilpasse seg endringene, eller be legen din for råd

Exercise. Regelmessig. Bortsett fra mangel på fiber, er mangel på mosjon også en annen vanlig årsak til forstoppelse. Det er ikke bra å være inaktiv eller å leve et stillesittende livsstil. Regelmessig mosjon eller regelmessig fysisk aktivitet vil ikke bare gjøre deg frisk, men det vil hjelpe fordøyelsessystemet holde seg frisk og aktiv. Hvis du ønsker å oppnå frihet fra kronisk forstoppelse, holde en aktiv livsstil. Delta i daglig mosjon eller fysiske aktiviteter du finner fornøyelig som sykling, aerobic og svømming.

Øk væskeinntaket. Ikke nok væske eller dehydrering kan føre til forstoppelse. Væsker kan gjøre avføringen mykere og lettere å passere så for å oppnå frihet fra kronisk forstoppelse, øke væskeinntaket. Fluids inkluderer vann og fruktjuice, men unngå koffeinholdige og alkoholholdige drikker fordi de kan fremme dehydrering og kan forverre forstoppelse.
Drikk mye vann eller juice for å lindre forstoppelse.

Det er viktig å oppnå frihet fra kronisk forstoppelse for å få tilbake normal avføring og føler seg bedre
.