Pine Chiropractic Center - Meditasjon og Me

For mange av oss, synes praktisering av meditasjon som en helt fremmed begrep. I en tid med heltids, morgen-til-night distraksjoner og distractibility, synes begrepet stille sitter med ingenting annet å gjøre utrolig latterlig. Hvorfor skulle noen gjøre det, spør vi, som vi tekstmelding med den ene hånden og kanal surfe med den andre.

Selvfølgelig er denne mangelen på evne til å betale oppmerksomhet og fokus i mer enn 15 sekunder om gangen i kjernen av mange av våre helseproblemer. Lære å meditere direkte løser dette problemet, og gir trening i å utvikle konsentrasjonsevner. Men meditasjon tilbyr en overflod av tilleggsytelser, mange av stor betydning for vår generelle helse og velvære.

Mange års forskning har dokumentert de dype fordelene ved meditasjon, herunder reduksjoner i forhøyet blodtrykk, stressreduksjon, smertebehandling, og selv rewiring av nevrologiske forbindelser i hjernen. Dermed er det mange grunner til å begynne meditasjon praksis. Det sentrale spørsmålet er hvordan man skal komme i gang.

Lære å meditere er faktisk grei. Det finnes mange typer meditasjon praksis. Noen bruker et mantra, en stille gjentas kort, meningsløs setning. Andre involverer spesifikke puste metoder. Andre fokuserer på pusten seg selv uten å benytte spesifikke instruksjoner om hvordan du puster.

Denne siste metoden er at ansatt i Zen meditasjon. Du sitter komfortabelt i en rolig plass, helst overfor en tom vegg, ligger ca to fot fra veggen. (Din spesifikke situasjonen kan variere. Det viktige er å være i en rolig plass uten å bli distrahert av mennesker eller teknologi.) Du fokusere på pusten, se pusten gå opp ryggraden i ryggen og deretter ned ryggraden i front. Etter å ha observert en syklus av pust, du stille telle "en". Fortsett å observere din pustesyklus, og legger til telling med hver fullført syklus. "Two". "Tre." Når du har fullført ti sykluser, gå tilbake til den numeriske begynnelsen og telle "en" på neste syklus.

Men hvis tankene dine vandrer (som det uunngåelig vil), og begynner å tenke på hva som helst, når du etter hvert merke at du har mistet fokus, gå tilbake til begynnelsen og telle "en" igjen.

"praksis" delen av meditasjon knyttet til praktiserende betale oppmerksomhet, betaler oppmerksomhet til pusten. Ditt sinn vandrer, til slutt du legger merke til dette, og du kommer tilbake til pusten. Det er alt det er. Det er ikke noe krav om at du må holde fokus. En person er ikke en "dårlig mediterende" når de finner de stadig tenker på andre ting. Strømmen er i praksis selv. Ved å faktisk sitte ned å meditere, ved å faktisk sette av den tiden til å være "fortsatt", vil du utlede uventede fordeler. Og jo mer du øver, blir mer praksis en vane, jo mer vil du få.

Hva er en anbefalt lengde for meditasjon økter? Det er ingen regler. Nøkkelen er å begynne, og deretter å fortsette. Starter med en fem-minutters økt, to ganger om dagen, er en veldig god begynnelse. Hvis du ønsker, kan du bygge opp til to 30-minutters økter per dag. Igjen er din meditasjon praksis ikke en konkurranse. Hva som fungerer for deg vil fungere for deg
.