Hvordan øke immunsystem Gjennom Foods Du Eat

Den maten du spiser er med på å beskytte kroppen innvendig og utvendig, derfor sitt beste for å fylle din diett med vitaminer, mineraler og antioksidanter fra frisk voksen og oppvokst matvarer. Dessverre har fastfood, høy fett, og høyt sukker matvarer tatt over det amerikanske kostholdet. Disse matvarer skape kaos på kroppen og senke immunforsvaret. Når immunforsvaret er svakt det lettere for sykdom, bakterier og virus trenge organer forsvar, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil bli syk. Men hvis du spiser de riktige kombinasjonene av immun øke matvarer du kan unngå den årlige influensa eller forkjølelse som går rundt.
Immunsystem er forsvaret organer system for å holde utenlandske patogener fra å forårsake sykdom og smitte. Immunsystemet fungerer ved å skille utenlandske agenter, virus og bakterier, som er skadelig for kroppen og ødelegger dem. Et svekket immunforsvar kan tillate forurensende stoffer, giftstoffer og bakterier gjennom kroppen &'; s forsvar. Disse patogener feste til receptor områder på cellemembraner og spiser seg gjennom. Når et patogen kommer inn i cellen kan det replikere ved å endre den cellulære DNA. Dette er hvordan infeksjoner, tumorer og sykdom spredt over hele kroppen. Selv en liten svikt i immunsystemet forlater kroppen mottakelig for sykdom., En svikt i immunsystemet kan være forårsaket av livsstil og miljø. Røyk, luftkvalitet, sollys og ekstreme temperaturer kan svekke immunforsvaret. Legg til at et dårlig kosthold, overdrevent alkoholinntak, bruk av narkotika eller røyke sigaretter kan alle bidra til et svekket immunforsvar. Disse dårlige vaner kan skape frie radikaler i kroppen, som sammenbrudd celler gjør dem sårbare for å angripe virus og bakterier. Skade på celler som fører til kronisk sykdom som aterosklerose, cancer og artritt. For å beskytte og reparere celle skade kroppen trenger antioksidanter for å nøytralisere frie radikaler., En diett rik på frukt og grønnsaker gir kroppen med vitaminer, mineraler og antioksidanter for å styrke immunforsvaret og bekjempe invasjonen av sykdom. Antioksidanter er vitaminer, mineraler og næringsstoffer som finnes i planter som styrke immunforsvaret. Hvordan kroppen får disse næringsstoffene er like viktig som de næringsstoffene selv. Den beste måten å konsumere disse verdifulle næringsstoffene er gjennom de diett. Selv om det i enkelte tilfeller tilskudd er nødvendig for å oppnå den anbefalte daglige rasjon, studier viser at kroppen &'; s fordelen er større når næringsstoffene er mottatt gjennom mat. Når du spiser antioksidant rik mat sammen, de har en synergistisk effekt på kroppen, noe som åpner for en enda større fordel
Immune boosting matvarer don &';. T bare styrke immunforsvaret, de arbeider for å ødelegge og eliminere utenlandske patogener helt fra legeme. Når forbrukes, øker de antall hvite blodceller i kroppen, cellene som bekjemper infeksjoner og forbedre sin evne til å bekjempe og angripe virus og bakterier, patogener. Immun økte også øke produksjonen av antistoffer som ødelegger bakterier. Et sterkt immunforsvar er i stand til å avverge forkjølelse, influensa &'; s og infeksjoner
De tre store antioksidanter er vitamin C, vitamin E og beta-karoten, som i kroppen omdannes til vitamin A. Antioxidant mineraler,. inneholder sink og selen. En annen antioksidant gruppen er bioflavonoider, fytokjemikalier, som inkluderer quercetin, luteolin, og katekiner. Mest antioksidanter finnes i et bredt utvalg av fargerike frukter og grønnsaker, spesielt de som er lilla, blått, rødt, oransje, gult og grønt. Foods høy i vitamin C inneholder bær, brokkoli, cantaloupe, blomkål, grapefrukt, honningdugg, grønnkål, kiwi, nektariner, appelsiner, paprika, søtpoteter, jordbær og tomater. Mat rik på vitamin E inkluderer brokkoli, gulrøtter, Chard, sennep, nepe greener, mango, nøtter, papaya, gresskar, rød paprika, spinat og solsikkefrø. Beta-karoten er en del av den gruppen av karotenoider, som finnes i matvarer som aprikoser, asparges, rødbeter, brokkoli, cantaloupe, gulrøtter, mais, grønn paprika, grønnkål, mango, nepe, Havard, nektariner, fersken, rosa grapefrukt , gresskar, squash, spinat, søtpoteter, mandariner, tomater og vannmeloner. Bioflavonoider er en plante basert kjemiske derfor funnet i en overflod av frukt og grønnsaker. Quercetin kan bli funnet i epler, løk, te og rødvin. Luteolin er funnet i selleri og grønn paprika. Katekiner finnes i te, spesielt ryggen, grønn og oolong te. Antioksidant mineraler kan bli funnet i noen kjøtt, sjømat &'; s, nøtter og hele korn. Matvarer med sink inkluderer østers, rødt kjøtt, fjærfe bønner, nøtter, sjømat, hele korn, og meieriprodukter. Selen finnes i paranøtter, tunfisk, biff, fjærfe, befestede brød og kornprodukter.
Så lager ditt kjøleskap og kjøkken med immun forsterke og befeste matvarer. Spise disse matvarene året for å holde immunsystemet sterkt og unngå å få de årlige forkjølelse og influensa
.