To enkle måter å prøve meditasjon og Feel Better

Meditasjon er en praksis som har eksistert i århundrer, og med god grunn. Ikke bare er meditasjon en fantastisk måte å avlaste stress, det er medisinske bevis dukker opp for å vise at praktisering av meditasjon kan øke en person &'; immunforsvaret, lavere kolesterol, end søvnløshet, forbedre sirkulasjonen, teller angst, lette kroniske smerter og kan også tillate en person å leve et lengre liv. Disse er alle fantastiske grunner til å gi meditasjon en prøve.

Det finnes flere ulike metoder for meditasjon som ikke er komplisert og kan lett bli innlemmet i din vanlige daglige rutine. Og siden det er så mange forskjellige måter å meditere, å finne en som fungerer godt for deg bør være enkel. Her vil vi diskutere to forskjellige måter å meditere daglig. Hver vil hjelpe deg å roe ned sinnet og bringe din oppmerksomhet til bare én ting. For mange kan dette være en utfordring siden multitasking er inngrodd i oss og sett på som en fantastisk ferdighet for alle typer yrker og selv i våre personlige liv. Men i tid, du &'; ll være i stand til å meditere med letthet og realisere de ekstreme fordelene som kommer fra denne gamle praksisen

Basic Breath Mekling er basert på grunnlaget for alle meditasjonsteknikker – puster. Vi er alltid å puste, men vi sjelden betale noen oppmerksomhet til det. Øve Grunn Breath Meditasjon tvinger deg til å bli oppmerksom på pusten din, hver gang du puster inn og ut. Observer hvordan du puster, ta hensyn til det, føler der pusten beveger seg i kroppen din og til slutt kan du endre din pust. Du kan faktisk bruke denne meditasjonsteknikken når som helst og hvor som helst. Det &';. En god idé å starte med å praktisere denne teknikken i ca 10 minutter om dagen, og deretter gradvis jobbe deg oppover 15 deretter 20 minutter daglig

Her er fremgangsmåten for å utføre Basic Breath Meditasjon

1. Du kan enten sitte eller ligge for denne teknikken. Hvis du velger å sitte, plukke en behagelig stilling med bena i kryss. Hvis du velger å legge, så lå på og holde kroppen rett. Legg en pute eller et sammenrullet håndkle under knærne og holde armene på ca 45 grader fra kroppen din.
   
2. Pust gjennom nesen, i så ut. Vær oppmerksom på pusten, føler hvor det går og hvordan den beveger seg gjennom overkroppen din.
   
3. Legg merke til hvordan puste endringer når du begynner å fokusere på det.
   
4. Hvis tankene dine fonner ( og det vil), refokusere det tilbake på pusten din
   
5. Prøv å bringe pusten inn i områder av kroppen der du føler det spiller &';. t alltid nå. Bevisst sende den til steder som den lille på ryggen, lårene, steder som føles kjedelig eller tom. La pusten følge din bevissthet.
   
6. Når meditasjon økten er ferdig, ta med deg tilbake fra økten ved wiggling fingre og tær, og deretter strekke armene og beina før du står fra sittende stilling. Men hvis du blir liggende nede for økten, rulle over på siden før du flytter inn i en sittestilling. Stå sakte, rulle opp overkroppen og til slutt heve hodet
   

   Hvis den forrige teknikken doesn &';. T passe dine tanker om den ideelle teknikken for deg å bruke, så det kan være lurt å prøve Mindfulness meditasjon. Denne teknikken er rettet mot å se ting som de virkelig er, og derfor se ting klarere. Det &'; s om å være fullt klar over ting. For eksempel, når du spiser et eple du er klar over den glatte huden, følelsen av tennene synke inn i apple &'; s kjøtt, lyden av din tygging, søt eller syrlig smak i munnen, teksturen av eple på tungen. Med denne type teknikk, det &'; s antydet at du starter med fem minutter om dagen, gradvis legge noen minutter om dagen til du kommer en full tjue minutter
   

   Her er fremgangsmåten for å utføre Mindfulness Meditation

   1. Finn en komfortabel posisjon hvor du &';
      
   2. Slapp av og begynne å lytte til lydene rundt deg re sitter på en pute, en stol, kanskje på sofaen eller gulvet.. Praksis å gi slipp på lydene. Don &'; t holde på dem, men don &'; t presse dem bort enten
      
   3. Når du puster inn think “. I &"; og som du puster tror “. out &";
      
   4. Uunngåelig, vil tankene vandre og tanker vil drive inn Kanskje du &';. ll begynne å tenke på en smerte i nakken eller samtalen du hadde med din leder i forrige uke at didn &'; t gå helt som du forventet . Don &'; t være redd for å erkjenne tanker eller følelser som kommer til hjernen din, bruker bare et øyeblikk med det, og deretter gå tilbake til dine tanker om “ i &"; og “. out &";
      
   5. Du kan finne deg selv å dvele ved at smerter i nakken eller at skjebnesvangre samtalen. Disse tankene kan fortsette å dukke opp. I dette tilfellet, kanskje du &'; ll ønsker å mentalt merke dem med ord som “ smerte &"; eller “ skuffelse &"; og deretter bringe din oppmerksomhet tilbake til pusten din
      
   6. Tradisjonelt å avslutte denne type meditasjon sesjon, innvie den nye energien du &';. har opprettet for andre. Du kan gjøre dette på flere måter, men prøv å si “ kan fortjeneste av denne praksisen være dedikert til alle vesener overalt. Stå. Du skal føle deg mer sentrert
      .