Matvarer for å redusere Inflammation

Smerte, stivhet og hevelse er bare noen få tegn på betennelse. Betennelse kan være forårsaket av mange ting en skade, fall, allergier eller akne. Inflammasjon kan også oppstå på grunn av tilstedeværelsen av en sykdom så som høysnue, aterosklerose, artritt, diabetes, hjertesykdom, irritabel tarm-syndrom, Alzheimers quot; s, sure oppstøt, Parkinsons quot; s, slag, astma, kreft og infeksjoner. Når betennelse oppstår er det mange måter å bekjempe det, medisiner, hvile, trening og i ekstreme tilfeller kirurgi. Men for mange som søker naturlig eller holistisk medisin ser inn i en anti inflammatorisk kosthold kan være like effektive som de alternative behandlinger. Her er en liste over matvarer som bør inkluderes i ens kosthold for å redusere symptomer på betennelse.

Omega-3 fatty syrer-Omega-3 fettsyrer bidra til å redusere betennelse, reduserer risikoen for hjertesykdommer og hjerte- og karsykdommer og forbedre hjernens funksjon. Omega-3 fettsyrer forekommer naturlig i kaldt vann fet fisk, linfrø, rapsolje og gresskarkjerner. Laks har de høyeste nivåene av omega-3 &'; s. Legg 2-3 porsjoner fisk per uke for å øke omega-3 fettsyrer. Hvis ikke en fan av fisk, kan fiskeolje kosttilskudd legges til kosthold.

Sitrus frukt-Sitrusfrukter inneholder vitamin C, som hjelper med dannelsen av kollagen. Collagen bidrar til å bygge og reparere blodårer, sener, leddbånd og bein. Vitamin C er også en antioksidant, som kjemper mot frie radikaler og betennelse. Sitrusfrukter inkluderer appelsiner, grapefrukt, sitron og lime. Anbefalte daglige inntaket av vitamin C for kvinner er 75 mg en dag og 90 mg for menn.

bær Bær er lastet med kraftige antioksidanter som bekjemper mot betennelser og celleskader. Typer bær inkluderer blåbær, bringebær, jordbær, bjørnebær, huckleberries og moreller. Legg en porsjon friske eller frosne bær til ditt daglige kosthold.

Oransje grønnsaker-Gulrøtter, squash og søtpoteter er alle rike på vitamin A og betakaroten. Begge disse forbindelsene bekjempe betennelser og er lettere tilgjengelig når du koker. Ved å spise disse matvarene på regelmessig basis kan du i stor grad redusere risikoen for betennelse.

Hele korn-Hele korn i motsetning til vanlige korn har tre deler, det ytre skrog og to indre deler. Skroget inneholder mest næringsstoffer som vitamin E, en antioksidant. Hele korn også hjelpe med vektkontroll, som også bidrar til å redusere smerter fra betennelser. Eksempler på hele korn omfatter hel-hvete hodet, fullkorn pasta, havregryn og bulgur.

Onions- Løk og sine fettere hvitløk, purre og vårløk, bidra til å bekjempe betennelser og smerter. Disse grønnsakene inneholder quercetin en forbindelse som blokkerer de kjemiske reaksjonsveier som fører til betennelser. Løk og hvitløk er veldig bitter, så det kan være best å lage mat eller saut é dem før konsum.

Ginger- Ingefær inneholder forbindelser som har anti-inflammatorisk egenskaper. Ingefær er veldig allsidig, så det kan legges til matvarer som krydder eller drakk i en te. Hvis du foretrekker ingefær kosttilskudd er også tilgjengelig for å bidra til å redusere betennelse. Sørg alltid for å konsumere ingefær doesn &'; t motvirke eventuelle medisiner som du allerede tar.

Oliven olje Olivenolje inneholder særlig extra virgin olivenolje anti-inflammatoriske stoffer for å bidra til å redusere betennelse ved å hemme dens evne til å blomstre. Erstatte margarin og smør med en spiseskje olivenolje. Men don &'; t overdrive det fordi olivenolje er svært kalori tett.

ananas Ananas er rik på vitamin C og bromelain. Begge er avgjørende i å redusere smerte og hevelse forårsaket av betennelse. Ananas er allsidig i måten du kan spise det og kan legges til mange retter. Bromelain er også tilgjengelig i supplement form.

Kelp- Tare har anti-inflammatorisk egenskaper på grunn av en kompleks karbohydrat som heter Fucoidan. Det er også høy i fiber forårsaker en langsom fordøyelse og fremmer vekttap.

Spinach- Spinat er full av vitaminer og mineraler og antioksidanter som karotenoider og vitamin E. Dette reduserer betennelse ved å ødelegge frie radikaler.

Broccoli- Broccoli og dens nære slektning blomkål inneholder vitamin C og kalsium. Antioksidant krefter fungere som en anti-inflammatorisk
.