Abdominal Breathing: Fyr opp din immun System

Du &'; re i en nærbutikk, undersøke en boks med spam i én av gangene. Plutselig en hette mann støt gjennom døren, trekker ut en 0,45, og vifter med den i kassen &'; s ansikt krevende innholdet i kassa. Du begynner å puste grunt, fra brystet, som frykt for du eier livet syrer deg. Tanker pinball gjennom hodet ditt: Vil han skyte kasserer – og så meg? Er jeg for å dø i en nærbutikk av alle steder? Hvor er politiet?

Kassen holder; røveren bolter gjennom døren. Din pust bremser og utdyper og tanker i hodet sakte. Du blir rolig

Dette scenariet illustrerer sammenhengen mellom pust og sinnet. Pust grunt og raskt, og ditt sinn genererer et mylder av tanker. Pust dypt, fra magen, og tankene treg og bli håndterbare

Hva har skjedd når du oppfattet faren ble kroppen reagerte med fight-or-flight respons —. Det &'; s sparket i det sympatiske nervesystemet , en av de to komponentene i det autonome nervesystemet. Kroppen flom med adrenalin fra binyrene som du forbereder å konfrontere trusselen mot livet ditt.

Som trusselen passerer du puster dypt og det parasympatiske nervesystemet blir engasjert: puls bremser, blodtrykket går tilbake til normal, binyrene slutter å pumpe adrenalin inn i systemet ditt. Normalitet —. Du er rolig og kroppen din kan gå tilbake til normal drift, for eksempel fordøyelsen

The fight-or-flight respons er avgjørende for kortsiktige situasjoner – for eksempel når våre fjerne forfedre konfrontert dødelige trusler fra sabel -tooth tigre og enorme kort snute bjørner. Men hvis du står overfor en alvorlig sykdom eller tilstand, for eksempel kreft eller PTSD, vil frykten utløse denne responsen kontinuerlig, flom kroppen med adrenalin og andre kjemikalier som kortisol. Effekten? Kroppen din kan ikke gro skikkelig, da disse stoffene kompromiss immunforsvaret.

Løsningen? Lær å puste dypt, utvide magen og fylle lungene fra bunnen opp. Man ikke bare sparke i parasympathic nervesystemet, men også gir mye mer oksygen til blodet, slik at immunsystemet til å operere på et høyt nivå.

og der " s en annen stor fordel fra abdominal pusting: Lymfesystemet, som er avhengig av respirasjon og muskelarbeidet til arbeid (det har ingen pumpe, slik som hjertet pumper blod), vil arbeide mer effektivt . Lymfesystemet inneholder viktige elementer i immunsystemet, som for eksempel benmargen — blodet fabrikken – og thymus kjertelen, som sparker ut T-celler, kroppen &'; s. Natural killer celler som ødelegger kreft og andre inntrengere

lymfesystemet gjør mange ting, som for eksempel produksjon av lymfocytter som bekjemper sykdom og fjerne giftstoffer fra cellene. Hvis du kjemper kreft eller en annen alvorlig tilstand eller sykdom, abdominal pust er et avgjørende element i å hjelpe deg med å vinne kampen din.

Jeg lærte dyp, abdominal pust som første trinn i min praksis av qigong (chee-gung , noe som betyr at energiarbeid – interne kinesiske energiøvelser). Det er også en viktig komponent i andre meditative og energi kunster som yoga, tai chi chuan og transcendental meditasjon.

Du kan lære abdominal pust ved å utvide magen når du puster, med fokus på å fylle lungene med luft fra bunnen opp. En god måte å teste om du &'; re gjør det riktig, er å ligge på gulvet og plassere en boks med Kleenex på magen. Når du puster, vil boksen stige og falle med bevegelse i magen.

Hvis du er bekjempelse av kreft, så jeg har mange ganger år siden, kan du være for sliten fra cellegift og /eller stråling å gjøre står eller beveger qigong, tai chi chuan eller yoga. Men du kan alltid legge seg ned og puste dypt, og fortsatt stimulere immunforsvaret. Det fungerte for meg: fire anfall av bein kreft, to benmargstransplantasjon mellom 1991 og 1996 – og I &'; har vært klart helt siden. Tretten år med god helse. Jeg kan &'; t forkjølet
.