Livsstil enn alder: Secrets of opprettholde hukommelse og hjernens health

Når det gjelder minne, congnitive funksjon og generelle hjernen helse, er alder slektning. Tro det eller ei, det er aldri for sent å begynne å innlemme endringer som kan gjøre langvarige forskjeller i vår kognitiv funksjon.

Selv om vi ennå ikke kan ha en kur eller forstå alle årsakene til Alzheimers og andre dypt invalid hjernen forhold, er det klart at det er mye du kan gjøre for å unngå å misbruke din hjerne. Her er noen ideer for å holde dine hjerneceller sunt og din tenkning skarp og fokusert.

Bedre mat = bedre hjernefunksjon
Det er mulig å spise for hjernen din helse. Betennelse - Ja, det samme betennelse som kan skade kroppen din direkte samt heve hjerteinfarkt og hjerneslag risikofaktorer - kan spille en rolle i feil hjernen. En god tommelfingerregel er "Hvis det er bra for hjertet, er det bra for hjernen din."

Betennelse kan ofte løses gjennom kostholdet ditt. For å holde hele kroppen - inkludert hjernen - i optimal helse, sørg for at dine måltider inkludere disse komponentene: Anmeldelser - frukt og grønnsaker (for vitaminer og fiber) Anmeldelser - nøtter, for eksempel valnøtter og mandler (for enumettet fett) Anmeldelser - fisk, for eksempel villaksen (for omega-3 fettsyrer) Z - olivenolje, linfrø, og avokado (for enumettet fett)

Og jeg kunne ikke glemme å legge til listen sjokolade, i 70% mørk eller ren kakao form (for flavonoider). Bare vær forsiktig med hvordan du får din sjokolade siden bakevarer er ofte fullpakket med tvilsomme trans og arterie-tilstopping hydrogenert olje.

Kosttilskudd for å øke hjernen din og holde blodårene klart
Det er dokumentert at kosttilskudd kan være nyttig i å opprettholde hjernens helse. Husk imidlertid at ikke alle kosttilskudd er like effektive eller like trygge. Sørg for at daglig multi inneholder disse viktige byggesteiner: Anmeldelser - B-vitaminer, spesielt B6, B12 og folsyre
- vitamin C, D og E Anmeldelser - selen, magnesium, sink, og CoQ10

Noen urte kosttilskudd kan også være gunstig for hjerte /hjerne helse. Blant dem er kanel (også nyttig for å kontrollere blodsukkeret) og curcumin, et stoff som finnes i gurkemeie, karri, og mustards. Vær skeptisk til påstander om gingko biloba. Juryens ut på sin effektivitet i hjernen helse, og det kan tynne blodet.

Arbeide ut for å bygge nye neuropathways
Brain øvelser? Det kan du vedde på! De sier "Bruk eller miste det" gjelder hjernens makt så mye som det gjør til muskelkraft.
- Gjør puslespill, spill og lesing for å øke erkjennelse.
- Gjør et poeng av å bruke ikke-dominant hånd i daglige gjøremål.
- Bruk repetisjon, mentale oppsummeringer og foreninger for å hjelpe deg å huske Anmeldelser -. Revive kroppen og hjernen ved å bryte opp lange strekninger av skrivebordsarbeid og andre stillesittende aktivitet med - du gjettet it-- fysisk bevegelse.

Og snakker om trening ...
Kanskje det er ingen overraskelse at fokusert trening som yoga, aerobic, og tai chi holde minnet skarpe. Men visste du at noen av dine andre vanlige vaner og aktiviteter dobbelt så hjerne boosters hvis du legger til et sinn-utfordrende vri? Prøv å Z - Kombiner to aktiviteter, som dans og sang.
- Øv mindfully å fokusere på hva du gjør (uansett hva det er) i detalj.
- Ta forskjellige ruter og endre rutiner for å holde skarp .

Reduser stress, kan den kroniske hjerneflukt
Stress fører til betennelse, en forløper til nedgang i hjernens funksjon. Lær å få en hånd på stresset.
- Meditasjon har vist seg å ha en positiv effekt på hjernevevet.
- Lytt til musikk.
- Bruk dyp pusting å gjenvinne kontroll og roe din reaksjon på stress.

Bor unge starter med å opprettholde din hjerne helse. Vi vet nå at den voksne hjernen er ikke et statisk organ. Hva vi gjør saker for vår hjernens funksjon. Bruke denne kunnskapen til din fordel! Ta en titt på tipsene ovenfor, og akkurat nå, velger noen nye til å adoptere. Det er vel verdt innsatsen fordi trinnene du ta for å holde skarp, fokusert og våken uansett hva din alder kan ha en hel-helseeffekt. Kroppen vil takke deg
.