Hvordan slutte å bekymre - Self-help Strategier for angst Relief

Fra ett perspektiv, foruroligende kan bli sett på som en positiv reaksjon på en situasjon. Hvis du bekymrer deg nok, kan du bli motivert til å iverksette tiltak for å gjøre noe for å løse situasjonen og avslutte din bekymring. Men fra et annet perspektiv, konstant og vedvarende bekymring som er kombinert med endeløs tanker om spørsmål som “ hva om &"; og “ hvis jeg bare &"; eller “ kanskje hvis &"; kan bli et veldig stort problem. Angsten som følger med konstant bekymring kan være ødeleggende. Men det er ting du kan gjøre for å motvirke disse tingene og få lindring fra din bekymring og angst.

De frykt og tvil som markerer din bekymring kan gjøre det vanskelig å være produktiv og de har en tendens til å hemme dine handlinger. De kan gjøre deg utmattet og umotivert, følelsesmessig drenert og engstelig. De får i veien for din hverdag og don &'; t ta med noe positivt til situasjonen. Det virker, men avler at bekymring bekymring og angst skaper mer angst. Det kan være vanedannende. Men den gode nyheten er at det finnes måter å hjelpe bryte syklusen. Du kan faktisk lære deg å holde deg rolig og kontrollere situasjonen, naturligvis.

Du kan finne deg selv å tenke at å bryte vanen med bekymring er svært vanskelig å gjøre. Du &'; ve prøvd. Problemet du kan møte er at du &'; re bekymret bekymringsfull. Det &'; s en syklus som er vanskelig å bryte. Den angst over dette kan holde deg våken om natten, la deg følelsen spent og gjøre deg ekstremt trøtt. Nå er spørsmålet gjenstår – hvorfor er det så vanskelig å slutte å bekymre?

For mange worriers det er en positiv og en negativ side til å bekymre seg. På den negative siden av ting, kan en person som bekymrer føler at deres engstelige tanker vil ta over deres liv og påvirke deres fysiske og psykiske helse. Men på motsatt side, worriers har et positivt syn på deres konstant bekymring. De kan se nytten av det ved å tenke det hjelper dem å unngå dårlige ting ved å lede dem til løsninger, eller forbereder dem for det verste som kan skje i en gitt situasjon. Det &'; s veldig vanskelig å bryte din vane for å bekymre seg når du mener at det &'; s nyttig å bekymre deg. Det første skrittet for å bryte din bekymring vane er å forstå at bekymringen er problemet og ikke løsningen.

Prøv disse tipsene for å bidra til å bryte din bekymring vane og oppnå angst lettelse.

I stedet for å prøve å stoppe dine engstelige tanker sette av litt tid hver dag som er dedikert til dine bekymringer. Vær sikker på at dette tidsluke er tidlig nok i dag at det spiller &'; t påvirke dine tanker like før sengetid. En gang i sen ettermiddag ser ut til å fungere godt for de fleste, avhengig av deres arbeidsplan. Hvis en engstelig tanke kommer tankene dine, skriv det ned og lagre den til senere.

Ved å gjøre dette, vil du unngå de vanlige avbrudd din bekymring kan lage i løpet av dagen. Når du kommer til den tiden av døgnet som du har satt til side for dine bekymringer, ta en titt på listen din. Hvis de tingene som du skrev ned fortsatt bry deg, så bruke litt tid på å tenke på dem. Du kan oppleve at de tingene på listen din er ikke lenger viktig. Lagrer dine bekymringer for senere på dagen kan du bryte vanen med å håndtere dine bekymringer i øyeblikket. Faktisk vil utsette din bekymring vise deg at du har mye mer kontroll over det enn du tror.

Når du endelig sette seg ned ved din fastsatt tid til å tenke på dine bekymringer, få tiden produktiv. Bekymringsfullt for skyld for å bekymre doesn &'; t faktisk utrette noe. Du kan tenke på alle de verst tenkelige scenarier for ulike bekymringer, men dette vil ikke gjøre deg mer forberedt bør verste fall faktisk skje. I stedet spør deg selv noen spisse spørsmål om din bekymring og begynne å løse problemet. Først, spør deg selv om problemet er en aktuell problem eller om det &'; s faktisk en “ hva om &"; scenario. Hvis det &'; s en “ hva om &"; slags bekymring, spør deg selv hvor sannsynlig scenario er å faktisk skje. Og til slutt, spør deg selv om du kan gjøre noe med problemet.

Kan du forberede deg på det eller er det ute av kontroll? Hvis du har en viss kontroll, og kan iverksette tiltak for å løse problemet eller redusere sannsynligheten for å opptre deretter begynne å idédugnad. Skriv ned konkrete tiltak du kan gjøre for å bidra til å løse problemet. Når du har en plan for å bidra til å løse problemet du vil føle deg mye mindre bekymret for det. Se etter en måte å endre dine tanker slik at de er mer positive og få frihet fra angst & strees

Så hva kan du gjøre hvis din bekymring er et problem som kan &';. t løses

Under alle dine bekymringer ligger en flom av følelser?. Bekymringsfullt hjelper deg undertrykke følelser fordi håndteringen av dem kan være for skummelt. Men når du akseptere at følelser er en del av å være menneske da vil du komme langt i retning av å komme over din frykt og angst. En viktig komponent her er nesten alltid usikkerhet.

worriers bekymre deg fordi det gjør dem føler seg tryggere og det hjelper dem å forutsi utfallet når de er usikre hva utfallet vil bli. Men problemet med denne tanken mønsteret er at bekymrings vil ikke hjelpe deg med å forutse fremtiden. Bekymre doesn &'; t løse eventuelle problemer. Du må lære å akseptere usikkerhet for å lindre angst og bekymre deg for det. Spør deg selv om du kan leve med sjansen for at noe ille vil skje, gitt den lille sannsynligheten for det. Spør hva fordelene og ulempene er for å ha sikkerhet i livet

Jo mer du utforsker din frykt for usikkerhet, jo mer vil du lære å akseptere det som en del av livet, og du &';. Vil være i stand til å bevege seg forbi bekymring og angst

La &'; s. Vurdering

1. Sett av tid til å bekymre
   
2. Bruk din bekymringsfri tid til brainstorming løsninger til løsbar problemer
   <. li> Hvis problemet kan &'; t løses, fokusere på å håndtere følelser underliggende din bekymring
   

   Med disse tipsene for naturlig angst lettelse, kan du bryte dine bekymringer vaner og begynne å leve i nuet .. øyeblikket