Hydration for vekttap, Anti-Aging og Energy

En av de viktigste lærdommene for å lære er hvor viktig vann er for ens kropp. Hvor viktig er vann til kroppen? Vil du bruke en bil uten drivstoff? Den voksne kroppen består av 70 prosent vann; 85 prosent av blod, vil 75 prosent av muskel, og 22 prosent av ben i kroppen er vann (Mayoclinic). Dette gjør viktigheten av å holde seg hydrert avgjørende, som kroppen bruker vann til å utføre riktig hele dagen, spesielt under trening. Kroppens kilder til vann er fra mat (1/3) og fra væske (2/3). Vann utgang skjer gjennom vannlating (1,5 - 2 liter /dag), avføring (4 - 8 oz /dag), puste (10 - 12 oz /dag), og svetting (> 1 liter /time under trening, avhengig av intensitet og varighet).

Dehydrering fører til tretthet og redusert innsats under trening, hindrer resultater. Dette er en av de største grunnene er det så viktig å holde seg hydrert daglig, men også mens du trener. På to prosent dehydrering, taper kroppen 20 prosent av sin utgang. Man kan føle seg som om han /hun er å sette i maksimal innsats, men til noen andre ser på, vil det bare bli sett på som 80 prosent innsats. I den første fasen av dehydrering, vann tatt fra hud og muskler, og dermed en stopper svetting. Den andre fasen er når vann tas fra blodet, slik at hjertet til å slå raskere å pumpe blod tykkere rundt kroppen. I den tredje fasen, den mest alvorlige, slår gut ned, kan fordøyelsen ikke forekomme og man stoffskifte er betydelig redusert.

I tillegg til de nevnte etapper, dehydrering fører til at kroppen til å holde på vann, væskeansamlinger, for å ha nok vann til å utføre de nødvendige funksjoner. Når vann er forbrukt, blir den brukt i fordøyelsen til sammenbrudd mat, og da det bærer næringsstoffer og oksygen inn i cellene i hele kroppen. I tillegg er vann benyttes i nyrene, hvor den brukes til å skylle ut giftstoffer og fjerne avfall i kroppen, slik at forstoppelse ikke forekommer. Oppbygging av disse giftstoffene er den viktigste grunnen til at dehydrering fører til en reduksjon i energi. Redusert energi vil føre til redusert resultatene samlet, til en annen grunn være riktig hydrert.

For å øke din energi og trosse den anti-aldringsprosessen, bor skikkelig hydrert bør være en prioritet. En av måtene vann bidrar til å holde kroppen ung er ved å opptre som en pute for leddene, holde dem smidig og godt smurt. I tillegg, uten vann, toksiner deponert under huden som gjør det mulig for raskere dannelse av folder i huden, rynker. Et tap av elastisitet og kollagen også resultere gir inntrykk av alderen og tørket ut huden. Med tilstrekkelig hydrering, en jevn tilførsel av oksygen levert til cellene slik at for celle regenerering og dannelsen av kollagen og elastin. Yngre hud vil danne, uten fine linjer og rynker.

Sammen med anti-aldringsprosessen, spiller vann også en betydelig rolle i vekttap prosessen, som en viss mengde er nødvendig for å holde kroppen fungerer som den skal , inkludert å holde stoffskiftet i høygir. Under trening inkludert økter, hjelper vann til å regulere kroppstemperaturen; mangel på vann fører til hodepine og heteslag. Dette reduserer intensiteten og evne til å forbrenne kalorier på høyere rente som oppstår under trening. Foruten å øke frekvensen av å brenne kalorier, kan vann redusere antall kalorier som forbrukes. Dette gjøres ved å undertrykke appetitten; signalet for tørste er ofte forveksles med sult, og dermed drikker vann før et måltid vil bidra til å hindre over spising. Akkurat som det er viktig å holde oljen i en bil på riktig nivå, er det viktig å holde kroppen hydrert med riktig mengde vann hele dagen lang.

For å holde riktig hydrert, er en baseline til drikke 1oz vann per 2,2 pounds av kroppsvekt i løpet av dagen. Man bør alltid drikke på en tidsplan, ikke av tørst. Drikkevann 4-6oz av vann som er kult i temperatur hvert 10. minutt er en tidsplan som vil tillate kroppen å holde seg hydrert. Drikker for mye vann om gangen overbelaster kroppens celler så alt vannet ikke kan brukes, i stedet det skylles ut av kroppen gjennom urinering, og man må bruke badet hele tiden. Bor hydrert ved å drikke vann hele dagen vil sikre en kan sette maksimal innsats i å trene, og høste fordelene av raskere resultater med mindre skader
.