Hvordan du kan hjelpe deg sleep

Før jeg skriver mer om hvordan du kan hjelpe deg å sove, vet du hva den vanligste søvnforstyrrelse er? Den vanligste søvnforstyrrelse er søvnløshet, som også er kjent som kronisk søvnløshet. Dette er en søvnforstyrrelse som blir mer og mer vanlig med alderen. Nyere forskning har vist at en av tre personer vil oppleve minst én fase av søvnløshet på et tidspunkt i livet. Det er grunnen til at jeg har skrevet denne artikkelen. Jeg ønsker å fortelle deg de ulike forebyggende metoder som du kan ta, slik at det kan hjelpe deg å sove

Før jeg i gang på hvordan du kan dyrke gode vaner for å hindre søvnløshet, her &';. Sa tvil om at jeg ville gjerne spørre deg først for å hjelpe deg å sove.

Vet du hvor lenge en voksen trenger for effektiv minne konsolidering? Vel, undersøkelser har vist at de fleste voksne trenger et gjennomsnitt på om lag sju og en halv time per natt, slik at de kan ha beste minnet konsolidering. Vær imidlertid ta oppmerksom på at dette er et gjennomsnitt. Ikke alle mann og kvinne trenger denne mengden tid for beste minne konsolidering som folk varierer mye i hvor mye søvn de trenger. Noen mennesker trenger bare 5-6 timer per natt for å få god hukommelse konsolidering mens andre trenger 8-9 timer for å få beste minne konsolidering.

Ok, nok med forskningen. La &'; s snakke om hva du kan gjøre for å hjelpe deg å sove:

Hvordan hjelpe Sleep Metode # 1: Etablere og holde opp en vanlig søvn tidsplan og rutine
Dette er en viktig faktor som kan bidra til du forhindre søvnløshet fordi når du går å satse på omtrent samme tid hver kveld og våkne opp til omtrent samme tid hver morgen, pleier du å sovne og våkne opp lettere.

Hvordan hjelpe Sleep Method # 2: Plan for å trene tidligere på dagen
Hard fysisk trening i timene rett før sengetid kan forstyrre søvnen din. Men hvis du trener om morgenen, kan det bidra til å forbedre din årvåkenhet når du trenger det mest – på begynnelsen av dagen, og fremme bedre søvn om natten

Hvordan hjelpe Sleep Metode # 3:. Still ditt soverom &'; s stadium
Dette er en annen viktig årsak som kan bidra til å hindre søvnløshet. Ved å sette scenen, mente jeg ved å sette din romtemperatur til rundt 60-65 Fahrenheit, slik at du kan sove bedre. Også justere belysning til så mørke som mulig, og hvis du har en tendens til å røre ved den minste lyd, prøv å bruke hvit støy å maskere andre lyder. En vifte på lav hastighet eller en billig hvit støy generator kan tjene dette formålet.

Ok, dette er de tre beste tips som jeg kommer til å gi deg slik at du kan hindre søvnløshet enkelt og kjapt uten å bekymre deg om den er effektiv eller ikke. Må lese mer av artikkelen min skrifter som jeg kommer til å gå inn i mer detaljerte beskrivelser av søvnløshet kurer og søvnløshet forebyggende metoder
.