Hvordan lede en hjerne-sunn lifestyle

Den nyeste forskning viser at spesifikke livsstil og handlinger kan, uansett vår alder, bedre helse og funksjonsnivå av hjernen vår. En slik forbedring kan skje takket være nevroplastisitet det vil si når frekvensen av etablering og overlevelse av nye nerveceller i visse deler av hjernen er økt, eller når frekvensen av etablering og overlevelse av synapser (forbindelsene mellom nerveceller) hastigheter opp, eller når en nevrokjemiske miljøet er oppfostret i våre hjerner for å støtte informasjonsbehandling.

Det fine med å oppdage at vår livsstil kan påvirke hjernens funksjoner er at det setter hjernen vår helse i stor grad under vår egen kontroll. Men det er ingen magisk formel. Forskere er bare begynnelsen for å forstå hvordan det vi gjør kan samhandle med vår genetiske makeup. Som til nå, er det ikke mulig å definere hvilke handlinger er det beste som individer. Det er sannsynlig at det aldri vil være en generell løsning som løser alle de utfordringene som ligger i å opprettholde en &'; s hjernen helse

Så hvilke faktorer har betydning for hjernens helse

Dagens anbefalinger foreslår.? at en hjerne-sunn livsstil bør inneholde minst balansert ernæring, stress, fysisk trening, og hjernen øvelsen. Andre faktorer kan også ha en innvirkning. Dr. Elizabeth Zelinski påpeker at “ det er også viktig å opprettholde følelsesmessige forbindelser. Ikke bare med oss ​​selv, for å ha selvtillit og selvfølelse, men også med vår familie våre venner &"; Søvn og generelle helsetilstand er andre faktorer som også betyr noe

Fokus på de fire hovedpilarene for hjernen helse:.

Balansert ernæring: Først av alt, bruker hjernen betydelig mengde av glukose. En av de tidligste tegn på demens er en reduksjon i evnen til hjernen for å bruke glukose effektivt. Som en slik dysfunksjon er i kjernen av diabetes, noen nevrologer referere til Alzheimer &'; s sykdom som type 3 diabetes

Stress management: Langvarig eksponering for høye nivåer av stress kan skade hjernen.. Som en del av en hjerne-sunn livsstil er det viktig å håndtere stress effektivt

Fysisk trening. Så lite som tre timer i uken av rask gange har vist seg å stoppe, og med reversere, hjernen atrofi (krymping) som starter i en person &'; s førtiårene, spesielt i de regionene som er ansvarlig for hukommelse og høyere kognisjon. Trening øker hjernen &'; s volum av grå substans (faktiske nevroner) og hvit substans (forbindelser mellom nevroner)

Mental stimulering. Den kognitive eller hjerne reserve hypotese sier at det er mulig å bygge opp hjernen &'; s resiliens til nevronal skade og forsinke utbruddet av Alzheimers &'; s symptomer. Konseptet med hjernen reserve stammer fra gjentatt observasjon at forholdet mellom kliniske symptomer og selve hjernen patologi ikke direkte

Brain Vedlikehold:.

Brain vedlikehold kan spille en rolle i å utsette fremveksten av demens-relaterte symptomer. En betydelig mengde forskning har blitt utført på sunn aldring i de siste to tiårene. En rekke faktorer har vært forbundet med redusert risiko for å utvikle Alzheimers &';. Sykdom

Blant disse faktorene, mentale aktiviteter spenner ganske høy. Som vi har beskrevet tidligere, folk som fortsatt intellektuelt aktiv og engasjert i hobbyer gjennom hele livet redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom og andre demens

Viktig take-away. Disse søylene er komplementære, de ikke erstatte hverandre . Det er viktig for en person å anerkjenne deres utgangspunkt, og identifisere hva søyle de kanskje må fokusere mer på.

For hver søyle eller livsstil faktor, er det viktig å være kreative i å finne en tidsplan eller rutine som arbeider for et individ gjennom prøving og feiling.

Ifølge Dr. Art Kramer, ville den ideelle måten være å kombinere fysisk og mental stimulering sammen med sosial interaksjon: “ Hvorfor ikke ta en god tur med venner for å diskutere en bok? Vi fører svært travle liv, slik at mer integrerte og interessant vår virksomhet er, jo mer sannsynlig at vi vil engasjere seg i dem &";.

Nå, hva kan du gjøre for å starte din sunn hjerne livsstil morgen?

Sammendrag: hvordan å leve et hjerne-sunn livsstil

Som en generell retningslinje, hva som er bra for kroppen er også bra for hjernen. Kronisk stress reduserer og kan også hemme neurogenesis. Fysisk trening har vist seg å forbedre hjernen fysiologien hos dyr, og, mer nylig, i mennesker. Mental stimulering styrker synapser eller forbindelser mellom nevroner, og dermed forbedre neuron overlevelse og kognitiv funksjon

Alvaro
.