Foods som Fight Arthritis

Mat er så mye mer enn den energien du trenger for å komme deg gjennom dagen. Sunn ernæring er ikke bare drivstoff for det daglige liv, men kan ha en kraftig helbredende effekt på kroppen din også. Hvis du lider av leddgikt, kan maten du spiser spille like viktig rolle som medisiner du tar for å lindre leddsmerter.

Mens konvensjonell medisinsk behandling av leddgikt begynner vanligvis med anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen, du don &'; t nødt til å gå lenger enn middagsbordet for noen av de beste naturlige rettsmidler for leddgikt tilgjengelig

Omega-3 fettsyrer

Dette flerumettet fett. er litt av en kjendis i verden av ernæring i disse dager. Den anti-inflammatorisk fordeler har blitt studert, er resultatene av som har blitt sterkt publiserte.

Studier har vist at omega-3 fiskeoljer kan redusere symptomer på leddgikt. De reduserer betennelse ved å undertrykke produksjonen av cytokiner og enzymer som erodere brusk. Blant de påviste forbedringene er en økning i styrke og en reduksjon i leddsmerter, hevelse og stivhet.

Mens forskning på effekter av fiskeolje på artrose er mindre omfattende, resultatene har vært lovende. For eksempel, en 2005 studie fra Institutt for Neurological Surgery, University of Pittsburgh Medical Center, undersøkte 250 pasienter med artrose gitt tilsvarende doser av fiskeolje. Deltakerne rapporterte signifikant forbedring i total smerte, uten syk effekter fra fiskeolje

Laks er trolig den første mat anbefaling for omega-3 fettsyrer, siden det &'; s. De mest populære. Men hvis du &'; re mer eventyrlystne, sild, makrell, sardiner og ansjos er også fantastiske kilder til omega-3. Hvis du vil være sikker på at du får rikelig mengder, bør du vurdere en potent omega-3 supplement for leddgikt.

Olive Oil

For noen år tilbake Middelhavsdietten mottatt mye trykk for de helsemessige fordelene av noen av de mer fremtredende ingredienser i matvarer av den regionen. En slik kosttilskudd stift er olivenolje. Extra virgin olivenolje har høye nivåer av antioksidanter fenolforbindelser. Studier har også funnet at oleocanthal forbindelsen i extra virgin olivenolje hindrer produksjonen av proinflammatoriske COX-1 og COX-2 enzymer, mye på samme måte ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) gjør. Fordelen er selvfølgelig, dette er en naturlig tilnærming i motsetning til de potensielle negative bivirkninger forbundet med over-the-counter eller reseptbelagte legemidler

Men vent, det &'; s mer. En fersk studie av Spania har også funnet ut at de helsemessige fordelene av olivenolje kan strekke seg til å endre gener involvert i inflammatoriske tilstander som fører til alt fra leddgikt til hjertesykdom.

Urter og krydder

Verdien av urter og krydder vi bruker for å gi litt zing til våre måltider er generelt misforstått. De fleste tenker på dem bare når det gjelder hvordan de kan legge til smaken, men mange av dem har betydelige ernæringsmessige fordeler også. Faktisk litt krydder har anti-inflammatorisk effekt, så skjønner &';. T gå glipp av sitt potensial som en behandling for leddgikt

Noen av de mest lovende krydder for å inkludere i leddgikt-kampene regime er ingefær, boswellia og gurkemeie. Ingefær inneholder kjemikalier som fungerer som anti-inflammatoriske medisiner. Nærmere bestemt, har undersøkelser vist at ingefær ekstrakt hemmer TNF-alfa, COX-2, og lipoxygenase, alle involvert i legemet og'. S inflammatoriske respons

gurkemeie, også noen ganger referert til som curcumin, er en viktig komponent av indiske karriretter, men også ansvarlige for den gule fargen på sennep. Studier har vist at gurkemeie kan hjelpe arthritis ved å undertrykke inflammatoriske kjemikalier i kroppen. En harpiks ekstrahert fra boswellia urt har også blitt funnet å støtte sunn inflammatorisk respons. Begge disse smertestillende ingredienser fungere godt sammen i urtesmertebehandling
.