Hva gjør du for å redusere Arthrits Pain?

Leddgikt smerte? Stiv og sår?
Lær hva du skal gjøre for å bli mer fleksibel!

HVA gjør dere for å redusere leddgikt smerte?

Artrose er en degenerativ felles sykdom som først og fremst rammer de store vektbærende ledd og leddene i hendene. Det er en langsom, progressiv brusk forverring fulgt av “ hardere av leddene &"; på grunn av forkalkninger og bein anspore formasjon. &Ldquo; joint pute &"; forringes, noe som fører til smerte og begrenset bevegelse av leddet.

Tegn og symptomer inkluderer:

Tidlig morgen leddstivhet

-Pain som er verre etter bruk

-Stiffness etter perioder med resten Anmeldelser

-Creaking /cracking av ledd etter bevegelse

-Tenderness og hevelse i visse områder

-Restricted mobilitet

-Pain i leddet før eller under endringer i Været

Mulige årsaker inkluderer alder. I USA i over 80% av befolkningen over ca 50 viser tegn til osteoporose som skyldes redusert evne til kollagenmatriksen reparere seg selv, og også fra generell slitasje. Andre årsaker er: overvekt, dårlig kosthold, genetisk disposisjon, skjelettskader, hormonelle ubalanser, skader og matallergier og følsomhet. Det utvikler seg i leddene som er skadet av gjentatt overforbruk fra å utføre en bestemt oppgave eller spille en favorittsport.

Noen vanlige behandlinger for å VURDERE

Everyday Rutiner

Har noen milde øvelser /strekker før du går til sengs. Mens du ser på tv eller sitter ved skrivebordet: Juster posisjonen din ofte, periodevis slå halsen fra den ene siden til den andre, riste ut hendene og bøye og strekke på bena. Ta hyppige pauser i løpet av dagen, noen få timer, for å strekke stive ledd og ømme muskler.

Bruk en smertestillende krem ​​for å massere den smertefulle ledd (e).

Når du er klar for sengen, bruk en fuktig varmepute på smertefulle ledd. Et annet alternativ, er å suge i et varmt bad med ½ kopp Epsom Salt og ½ kopp natron. Når du våkner om morgenen, du &'; ll føler mindre stivhet i leddene.

Gjør oppgaver hjemme og jobbe lettere å beskytte leddene

Unngå overflødig stress på ledd ved å finne produkter som er komfortable, lett-å-bruk eller har vennlig emballasje. For eksempel, i kjøkkenbruk gummi jar åpnere og

reachers, på soverommet bruk glidelås trekker, knappe hjelpemidler og bedrails og på badet bruk badekar barer og rekkverk.

Hold Moving

Movement bidrar til å redusere smerte, øke omfanget av bevegelse og utholdenhet, styrke muskler, redusere tretthet og forbedre den generelle muskel fitness. Velg aktiviteter som bygger musklene rundt leddene, men don &'; t skade dem som er bra for leddgikt. Inkluder low-impact aerobic trening som turgåing, sykling, Aquatic Øvelser, Tai Chi, Yoga, Pilates, Country Line eller Ballroom Dancing, eller en skånsom trening /stretch klasse.

Nøkkelen er å ha et treningsprogram. Målet er å gjøre minst 30 minutter fysisk aktivitet om 5 dager /uke.

Hagearbeid kan være svært terapeutisk og grave i skitt kan være nyttig for såre hender.

Unngå: Løping, hopping, Tennis, Høy effekt aerobic, repetitive bevegelser og inaktivitet.

Medisiner

Ingen medisiner er helt fri for bivirkninger. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) er den primære stoffet som brukes for behandling med aspirin som den vanligste. Selv NSAIDS gi midlertidig lindring, de akselerere felles ødeleggelse i det lange løp. De forhindrer prostaglandin formasjonen for å redusere betennelse; de også hemmer brusk syntese og øke bruskødeleggelse, som akselererer osteoartritt progresjon. Dessuten kan det forårsake skade på mage-tarmkanalen og øker enere' sår risiko. Derfor diskutere med legen din et medikament plan for dine spesifikke smerte symptomer.

Livsstil og diet Modifikasjoner

Tenk å spise fisk som laks, makrell, tunfisk og sild som en kilde til omega 3 &'; s. Spise økologisk, ubehandlet, uraffinert mat med vekt på frukt, grønnsaker, hele korn, komplekse karbohydrater, kostfiber, belgfrukter, magert kjøtt, nøtter, frø og essensielle fettsyrer fra tran, linfrøolje, valnøttolje, etc. Økning boron-rik mat inkludert salat, kål, epler, dadler, svisker, rosiner, mandler og hasselnøtter. Svovel og metionin inneholder matvarer som kål, rosenkål, hvitløk og løk er også gunstig. En halv lb av friske kirsebær eller blåbær kan være fordelaktig per dag. De inneholder proantocyanidiner som hjelpemiddel i kollagen metabolisme og redusere leddbetennelse. Betrakt pressing spesielt ved hjelp av ananas på grunn av dens innhold bromelain og ingefær på grunn av sin anti-inflammatorisk middel. Spis en kopp hvite eller røde druer daglig som huden inneholder resveratrol, en naturlig forbindelse kjent for å opptre som en Cox-2-hemmer og en antioksidant.

Drikk seks-åtte 8-unse glass filtrert vann per dag for å skylle giftstoffer og unngå dehydrering.

Drikk 1-2 kopper grønn eller svart te daglig som er rik på polyfenoler – forbindelser som hemmer ekspresjon av et gen som er involvert i nøkkel artritt inflammasjon.

Redusere eller unngå å spise meieriprodukter, raffinert mat, kjøtt, Nightshade mat (tomater, hvite poteter, aubergine, paprika (ikke svart pepper) og margarin)

Nightshade matvarer er alkaloider som øker betennelse og hemme kollagen reparasjon.

Unngå koffein, alkohol, tobakk og allergifremkallende matvarer. En eliminering /rotasjon diett anbefales. Unngå miljøgifter så mye som mulig. Unngå å røyke, da giftstoffer i røyk forårsaker stress på bindevev.

Nærings Applications

Selv om det ikke kan være en magisk kule til « kur &"; leddgikt, noen kosttilskudd og /eller utdrag kan hjelpe det å holde det bedre kontrollert. Når du kjøper et supplement, sjekke sin kvalitetskontroll, les etikettene nøye og prøve ett produkt om gangen for å holde styr på sin effekt.

Noen kosttilskudd for å vurdere:

bromelain, Feverfew, ingefær og gurkemeie — (har betydelige anti-inflammatorisk aktivitet). Valerian, Passion Flower, skullcap og Kava Kava er kjent muskelavslappende. Hvit Willow Bark er forløperen til aspirin. Boswellia Serrata har en sterk smertestillende, anti-inflammatorisk og anti-artritt-aktivitet. Tar disse 2 urter kan være like effektivt som å ta Motrin. (ta 240 mg av willow bark og 1000 mg av boswellia per dag

proteolytiske enzymer, tatt uten mat, reduserer smerter og betennelser Antioksidanter kan omfatte:.. Grape Seed Extract, vitamin C og E, sink, glutation, selen og N-acetyl cystein. Vitamin C og bioflavenoids bidra til å redusere progresjon av artrose

Fiskeolje, tran og solbær Seed olje bidrar til å redusere betennelse.

Glucosamine sulfat, chondroitin sulfat pluss Svovel og N-acetyl-Glucosamine er byggesteiner for brusk reparasjon. Green vanlig musling Extract kan være gunstig for alvorlig slitasjegikt per en New England studie.

Boron reduserer urinutskillelse av kalsium og magnesium. Adrenal støtte er nødvendig som kan inkludere Pantotensyre. Kalsium og Magnesium er viktig for bein /ligament og muskel helse.

Vitamin D supplement eller en høy Vitamin D kosthold kan bidra til å redusere de risiko for forverring deres leddgikt med 75%, per en siste høyprofilerte studie.

NYTT PRODUKT:

En økende mengde forskning viser at naturlig forekommende sykdom bekjempelse antioksidant forbindelser som finnes i Balaton Tart Cherry Juice konsentrat har disse helsemessige fordeler: Anti-betennelse, felles funksjon, Cardiovascular funksjon, mobilitet og fleksibilitet, Anti-Aging, Cell Integrity, sunt immunsystem og Natural Sleep Cycle.

En avgiftning program kan være fordelaktig.

Stress reduksjon er viktig. Noen effektive behandlinger inkluderer kognitiv atferdsterapi, Hypnoterapi, Bønn og livssyn. Den emosjonelle utgivelsen av journalføring om dine følelser kan bistå i redusert følelse av smerte. Ler, kan slappe muskler, redusere stress, lindre smerte og øke immunsystem. Reduser dvele ved negative tanker spesielt når takle smerte som det kan øke risikoen for uførhet. I stedet fokuserer på beroligende uttalelser, etc.

Andre livsstilsendringer kan være:

Regular chiropractic omsorg er gunstig for å ta strukturelle /postural problemer.

Terapeutisk Taping inkludert Kinesiotape, pakket rundt en felles å justere, støtte og ta presset av det kan ha store fordeler for leddgikt.

Sett deg som mål å opprettholde normal vekt for å unngå ekstra vektbærende belastning på leddene.

Massasje terapi kan hjelpe til å øke blodsirkulasjonen, energi, fleksibilitet og kroppen &'; s produksjon av naturlige smertestillende endorfiner samt bedre søvn og immunforsvar.

Akupunktur og akupressur er gamle kinesiske smertelindring behandlinger. I akupunktur, nåler brukes til å stimulere spesifikke punkter i legemet, og i akupressur, blir fingrene brukt i stedet for nåler.

De interaksjoner av sinn, kropp og ånd kan ha kraftige effekter på helsen vår. Våre kontorpersonell og dyktige leger og utøvere er tilgjengelig for å svare på dine spørsmål spesielt til din tilstand og gi anbefalinger etter behov. I tillegg har vi i butikken flere detaljer om de ovennevnte temaene
.