Leddgikt kosthold og øvelser for leddgikt smerte Relief

Kosthold og trening er en viktig del av den generelle helse. I mange sykdommer, kan kostholdet påvirke hyppigheten og alvorlighetsgraden av symptomene. Det er mange matvarer som kan utløse utbruddet av leddgikt symptomer. Ekstra vekt kan også øke angrep av leddgikt symptomer. Hvis du lider av leddgikt, er det viktig at du opprettholde en sunn vekt for å redusere symptomene. Hvis du er overvektig, vil dette føre til ekstra press på ledd som ryggrad, hofter og knær – de viktigste leddene som støtter kroppen din.

For å administrere leddgikt, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold. Studier har vist at den beste artritt dietten for de fleste pasienter er en som er lav i protein og høyt innhold av karbohydrater. Frukt og grønnsaker bør være en viktig del av din leddgikt diett på grunn av vitamin innholdet. Som med mange sykdommer, er det også matvarer som kan utløse leddgikt og bør unngås.

Foods å unngå i Arthritis

Følgende matvarer kan utløse utbruddet av symptomene og bør fjernes fra din leddgikt kosthold – eller brukes så lite som mulig:

• Melk og melkeprodukter
• Mel
• Sugar
• Rødt kjøtt
• Smør og margarin
• Chocolate
• Sugar
• Matvarer som inneholder sukker – slik som sirup, honning og gelé
• Koffein
• Hvite poteter
• Rød paprika
• Salt – bruke så lite som mulig
• Hvetemel
• Bran

Matvarer som er gunstig i Arthritis

I tillegg til matvarer som kan utløse symptomer, er det også mat som er gunstig for leddgikt kosthold. Disse matvarer kan bidra til å redusere utbruddet av leddgikt symptomer:

• Epler – stor inflammatorisk frukt
• Bjørnebær
• Kiwi
• Peaches
• Mango
• Cantaloupe
• Jordbær
• Andre frukt høy i vitamin C
• Sardiner
• Sild
• Laks
• Makrell
• Tunfisk
• Trout
• Andre fet fisk som inneholder mye omega-3 fettsyrer og vitamin E
• Brokkoli
• Kål
• Spinat
• Rosenkål
• Søtpoteter
• Gulrøtter
• Collard greener
• Squash
• Andre grønnsaker som er høy i vitamin A og vitamin C
• Solsikkefrø
• Linseeds
• Gresskarfrø
• Valnøtter
• Paranøtter
• Mandler
• Brun ris
• Grovbrød
• Kikerter
• Linser
• Ginger
• Hvitløk
• Gurkemeie

En balansert diett for leddgikt

Det er nødvendig for å opprettholde et sunt, balansert leddgikt diett for din generelle helse og for å redusere symptomer på leddgikt. Mange matvarer kan utløse betennelse forbundet med leddgikt – og disse matvarene bør unngås så ofte som mulig. Med alle diett, er porsjonsstørrelsen en av de viktigste ingrediensene for en vellykket diett. Noen matvarer på unngå listen kan inntas i små mengder uten bivirkninger. Det er viktig at du spiser en rekke matvarer – frukt, grønnsaker, brød og kjøtt.

Forskjellige typer av matvarer har forskjellige ernæringsmessige verdier og en kombinasjon er viktig for å oppnå de største fordeler fra disse matvarer. Enkelte ting kan med hell brukes i moderate mengder, som alkohol, natrium og sukker. Som med alle diett, bør du unngå for mye fett og kolesterol. Sørg for leddgikt kosthold inneholder matvarer som vil bidra med din generelle helse ved å gi de nødvendige vitaminer og at kosthold vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser og unngå overspising, noe som kan føre til at du føler deg mindre energisk og kan føre til at du får ekstra vekt, noe som vil øke presset på leddene.

Leddgikt Øvelser

Sammen med et sunt leddgikt kosthold, er en vanlig øvelse diett avgjørende for din generelle helse. Trening kan bidra til å holde leddene fra stivne og kan redusere utbruddet av stivhet og betennelse forbundet med leddgikt. Det er viktig at du opprettholder en sunn livsstil som inkluderer et sunt kosthold og regelmessig mosjon – ikke bare for din generelle helse, men for å hjelpe i behandling av leddgikt symptomer
.