Hvordan få en god natts Sleep

Så, hva kan du gjøre
?
Det er noen generelle prinsipper for å få en god natt &'; s søvn som gjelder for alle. Men, hvis du har leddgikt, må du være sikker på at det er godt kontrollert, det er det første skrittet. Du bør sørge for at legen din er å jobbe med deg for å løse eventuelle problemer knyttet til din tilstand som påvirker søvnen din. Legen din kan bestemme seg for å bytte medisiner eller be deg om å ta dem på forskjellige tider av døgnet. Jeg har tatt mine medisiner på samme måte i over fire år, og bestemte seg for å bruke Google medisinsk profil for å holde orden på mine medisinske tilstander og medisiner. Wow! Var jeg overrasket over å finne ut at den måten jeg tok dem var galt. Jeg hadde fire av de sju som inter handlet med hverandre og som ville føre til at noen av symptomene jeg hadde. Jeg byttet de gangene jeg tar dem, og nå har jeg lagt merke til en endring i min smerte nivåer, og mine tretthet nivåer, til det bedre. Også, hvis smertene er å holde deg våken, sikkert er det fornuftig å prøve og tid din smerte medisin slik at det fungerer for deg om natten. Mens leddgikt gjør får en god natts søvn vanskeligere, en god natt &'; s søvn kan redusere leddgikt smerte og gjøre det mer håndterlig
.
Du vil ikke ønske å forlate arbeidet med å kontrollere leddgikt å bare medisinen alene. Du kan bruke andre strategier foruten medisiner for å kontrollere nighttime smerte. Du kan ta en varm dusj eller bad før du går til sengs for å redusere smerte og gjøre søvnen lettere. Hvis det er et problem med en joint så kan du prøve å bruke en varm, fuktig oppvarming puten eller ispose i 15 - 20 minutter før sengetid. Du vil kanskje prøve å gjøre mild strekking, avslapping, eller guidede bilder oppgaver før du går til sengs vil også hjelpe deg til å sove bedre om natten også. Du ønsker ikke å huske om at du ikke bør trene for å lukke til leggetid, fordi det kan faktisk gjøre det vanskeligere å sovne. I &'; har lest flere artikler som sier ikke å trene 2 timer før sengetid
.
Her er seks andre måter å sikre at du får en god natts søvn
1.A stor seng.. En komfortabel seng er et must, og heldigvis er det mange nye madrasser og madrass tilføyelser på markedet som kan gjøre din seng mer komfortabel. Du kan bruke en seng styret, som er plassert under madrassen, og kan bidra til å gjøre en myk og saggy madrass mer støttende. Dette er viktig for de av dere med ryggproblemer. Du kan legge til en billig skum egg-kasse pad eller en dyrere rammemadrass pad kan gjøre en saggy madrass føler akkurat som ny. Du kan kjøpe en ny rammemadrass eller en Sleep Number madrassen og hvem vet, kan du nyte den Sleep Number madrassen fordi du og din partner kan hver justere din egen side av madrassen til dine preferanser. Madrassen er så enkel å bruke at hvis du begynner å føle ubehag i løpet av natten alt du trenger å gjøre er å justere med et trykk på en knapp. Har du noen gang testet en av disse madrasser? De er fabelaktig! For de av dere som liker madrasser som kan endre stillinger i hodet eller i kneet, kan det være lurt å prøve en justerbar seng som er akkurat som den tradisjonelle sykehusseng som kan kjøpes for ditt hjem. Kostnadene for alle disse elementene kan variere mye, så sørg for at du prøver de rimeligere alternativene først.

2.Perfect puter. Det er svært viktig å finne en pute som er behagelig for deg, så undersøke materialet, tykkelse og fasthet av noen puter du kjøper. Noen ganger snorking er et symptom på en søvnforstyrrelse som kalles søvnapné. fordi det vil legge til dårlig holdning og kanskje til og med nakkesmerter. Hvis du allerede har rygg og nakkesmerter du kanskje vurdere en cervical pute. En cervical pute støtter nakken og også hodet ditt, og lar hodet, nakke og ryggrad til å forbli i riktig justering, noe som kan bidra til å redusere smerte. Når du har smerter i korsryggen, liggende på ryggen og plassere en eller to puter under knærne slik at de er litt bøyd vil bidra til å støtte ryggen. Du kan også kjøpe et skum kile som gjør det samme. Hvis du har problemer med kneet, bør du unngå å sove med en pute under knærne slik knærne er bøyd. Dette kan øke kneet stivhet og gjøre det vanskeligere for deg å rette deg knær. Sette en pute under hele beinet hjelper også. Sette en pute mellom knærne mens du ligger på din side bidrar til å holde tilbake justering, noe som kan redusere hofte og ryggsmerter. Der igjen, er det en spesiell pute er for dette formålet. En annen nyttig pute er den doble posisjon seng kile, som kan brukes både for å sove og i en annen stilling, for å lese eller se på TV. Du kan finne spesialiserte puter på medisinske forsyne butikkene og på internett.

3.Bed utstyr. Noen mennesker med leddgikt eller fibromyalgi er plaget av tunge deksler som presser ned på beina om natten. Det er noe som kalles en justerbar teppe støtte som kan holde deksler av såre føtter og ankler, og gjør det lettere å snu og endre posisjon uten å forstyrre søvnen din. Støttene kan feste enklere på sidene eller foten av en seng. Du kan også kjøpe plater av satin eller annet glatt materiale som kan gjøre det enklere og mindre smertefullt å snu seg i sengen. Delvis side rekkverk som anker ved å skyve under madrassen for å holde dem på plass er laget for å justere i fire posisjoner, og du kan bruke rekkverket for å hjelpe deg å snu lettere i løpet av natten.

4.Other strategier. Det beste miljøet for søvn er en som er kjølig, mørkt, og helt. Er sovemiljø på denne måten? Dette er den eneste måten jeg kan få til å sove og bo på den måten. Dette er ofte lettere sagt enn gjort, men øreplugger eller søvn maskiner kan hjelpe med utvendig oppstyret og med støyende sove partnere. Søvn maskiner skape det som kalles "hvit støy" som overdøver andre lyder. Vekt og alkohol på kvelden kan bidra til snorking, så hvis du gå ned i vekt og unngå alkohol, kan snorking vil gå bort. Du ser alkohol vil slappe av musklene i halsen og føre til snorking. Det er noen mennesker som liker å bruke spesielle båndet på nesen for å åpne opp nesegangene under søvn, selv om det er litt vanskelig bevis for at dette fungerer. Hvis nesegangene er hovne på grunn av allergi, må du spørre legen din om det er greit for deg å ta allergi medisin for å redusere hevelse og dette vil bidra til å redusere snorking. Noen ganger snorking er et symptom på en søvnforstyrrelse som kalles søvnapné. Her er noen flere gode strategier for å få en god natt &'; s søvn; gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen, selv i helgene. Bruk soverommet bare for å sove og sex, ikke se på TV eller lese. Hvis partneren din snorker eller flytter over alt, og du kan ikke finne noen annen måte å håndtere problemet, kan det være lurt å flytte til et annet rom.

5.Are du den typen person som har ingen problemer med å gå i dvale, men du våkner opp midt på natten og får ikke sove igjen? Hvis du går opp for å gå på do, kan det være lurt å tenke på å ikke drikke uansett hva du drikker, et par timer før du går til sengs. Hvis du våkner opp og er opprørt eller bekymringsfull, kan du prøve å toppe opprivende tanker ved hjelp av en teknikk som kalles progressiv avslapning, der du slappe av hver muskel i kroppen din, en om gangen. For å gjøre dette, først stramme alle musklene i ansiktet i flere sekunder og slipp dem. Arbeid fra toppen til bunnen, stramme og slappe av musklene i hvert område av kroppen din til du når føttene. Konsentrer deg om avslapning prosessen heller enn på det faktum at du er opprørt fordi du er våken. For meg, jeg har en travel sinn og vil våkne opp å tenke på hva jeg trengte å gjøre i morgen. Legen min ga meg den begrepet "opptatt mind". Jeg nå gjøre en hjerne dump. Jeg skriver ned alt som skjer i mitt sinn, alt jeg har å gjøre, kaller telefonen til å gjøre, eller om det er bare noe som &'; s plager meg. Denne teknikken fungerer bra for meg. Jeg har ikke lenger en travel sinn.

6.Foods og medisiner. Visste du at medisinene du tar og maten du spiser kan føre til søvnproblemer eller i det minste gjøre dem verre. Prednison og andre kortikosteroid narkotika, som folk med inflammatorisk leddgikt ofte tar, kan føre til søvnløshet. Andre legemidler som kan gjøre dette er slimhinneavsvellende og noen blodtrykk narkotika, kan føre til søvnproblemer, også. Hvis du tror at et stoff forårsaker søvnproblemer, sjekk med din lege eller apotek. Her er noen flere stoffer som forårsaker problemer med søvn; koffein, nikotin, og amfetamin, disse er alle sentralstimulerende midler. Det kan være lurt å prøve å redusere inntaket av koffein fra kaffe, te, energidrikker, eller brus til en kopp eller glass om dagen, helst før 17:00. Andre må slutte å drikke disse drikkene helt, og ikke glem at det er noen hodepine stillende, for eksempel excedrin, som kan inneholde koffein. Du bør også unngå alkohol før sengetid hvis søvn er et problem, fordi alkohol gjør mer enn å få deg til å snorke, kan det undertrykke dyp søvn og REM-søvn. Husker du hørt om drikking oppvarmet melk ved leggetid? Vel det virkelig kan hjelpe noen mennesker slappe av og få sove raskere. Sovepiller. Forhåpentligvis endringen i dine søvnvaner, søvn miljø, og atferdsmessige strategier vil gjøre utslaget, er det også medisiner som kan hjelpe deg å sove. De fleste eksperter mener imidlertid at disse stoffene bør kun brukes kortvarig eller som en siste utvei, fordi de ikke er risikofritt. Noen prøver over-the-counter sovetabletter. Disse pillene inneholder vanligvis et antihistamin. Disse stoffene er ikke anbefalt for langsiktig bruk og kan forstyrre årvåkenhet i løpet av dagen. De ofte redusere kvaliteten på søvnen din, og du kan raskt utvikle en toleranse for da. Sjekk med legen din før du tar disse. Sove medisiner legen din kan foreskrive inkluderer olpidem tartrate (Ambien CR), zalepion (Sonata), og eszopiclone (Lunesta), som alle fungerer på en annen måte; også det er ramelteon (Rozerem). Beroligende midler som fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) og estazolam forårsake døsighet. De pleier å være effektive for bare et par uker, og så kan de føre til rusmiddelavhengighet. Enkelte antidepressiva, slik som trazdone, blir brukt for søvnproblemer. Trisykliske antidepressiva, som inkluderer amitriptylin, kan, når det tas i liten dose, hjelpe en person oppnå dyp, styrkende søvn. De er ofte foreskrevet for personer med fibromyalgi. Benadryl, et antihistamin, kan hjelpe folk slappe av og er tilgjengelig over disk, noen ganger i kombinasjon med Tylenol (Tylenol PM). De fleste av disse medisinene er brukt til å hjelpe med kortsiktige søvnproblemer, men noen mennesker tar dem regelmessig.

7.If du og legen din har prøvd alle strategier som er beskrevet her, og ingenting ser ut til å hjelpe det er mulig at ikke alle dine søvnproblemer er forårsaket av leddgikt eller andre vanlige årsaker til søvnvansker. Du har kanskje en underliggende søvnforstyrrelse. Eksempler på søvnforstyrrelser er søvnapné (hvor du slutter å puste midlertidig mens du sover), narkolepsi (der du hoppe over de ikke-REM søvnstadier og gå rett til REM-søvn), og restless legs syndrom (ubehagelige opplevelser i bena mens du er i ro). Du ønsker kanskje å gå til en lege som er spesialist i søvnforstyrrelser eller til en søvnsenter, der legene kan observere søvnen å bedre diagnostisere problemet
.
Jeg har prøvd noen av disse søvn hjelpemidler med ingen suksess. Jeg har prøvd Ambien og det gjorde det motsatte til meg, det holdt meg våken. Ikke bare det, men rapportene søvn gåing og kjøring mens du tar Ambien kom ut. Det gjorde det ikke noe å tenke for meg å stoppe. Så var det Trazadone. At man jobbet for en stund, men om hvert år jeg måtte ha dosen økes. Så en dag jeg hadde kjørte ut og var ikke i stand til å få min resept, og da jeg var endelig i stand til å gå og få det, hadde jeg et panikkanfall på vei hjem fra apoteket og fikk en fartsovertredelse billett. Jeg fikk ut av det virkelig rask. Jeg har selv tatt en helt naturlig søvn hjelpemiddel som heter Midnight, og det ville sette meg til å sove noe som gir meg ca to timer søvn, men da ville jeg våkner. Jeg tar amitriptylin nå, og jeg har hatt gode resultater med det. Jeg tar det omtrent to timer før jeg går til sengs, og så snart lysene slukkes jeg sover.

Nylig, faktisk innenfor den siste uken, har jeg prøvd noe nytt for å hjelpe meg å få til å sove og bo sover. Det kalles Brain Wave Entertainment, og jeg har hørt det heter Binary Beats. Konseptet er å bruke visse toner og frekvenser for å omprogrammere hjernen din. Det er kjempebra!!! Jeg har vært med å sovne og forbli sovende hele natten lang uten amitriptylin eller Tramadol. Det er to medisiner som om dette fungerer på en jevnlig basis, vil jeg ikke må ta. Det ikke bare vil spare meg penger, men det også kutter ned på antall medisiner jeg tar. Det er mindre kjemikalier i kroppen !! Du kan finne Brain Wave Entertainment på flere nettsteder, men den eneste jeg bruker er http://www.PowerKeysPub.com han tilbyr dem gratis når du registrerer deg for dem. Men du må skynde fordi han vil være å ta dem ned snart. Han har 12 mer å gå og gir dem hver dag i e-post
.