Hvordan Øvelse gjør osteoarthritic ledd Feel Better

Kjenner du noen som lider av slitasjegikt? Det er ingen tvil om det, gjør vondt slitasjegikt. Det kan stoppe deg fra å gjøre aktiviteter du pleide å gjøre med letthet. Den dårlige nyheten er at det i dag ikke er en kur for artrose, og det vil bli gradvis verre over tid. Den gode nyheten er at du kan bremse ned sin ødeleggende innvirkning, og gjøre leddene føler seg bedre. Nøkkelen? Øvelsen.

Hvorfor Osteoarthritis Hurts

Artrose oppstår i leddene. Leddene er der to beinstrukturer kommer sammen (som kuleledd i hoften). Brusk fungerer som en slags pute i mellom de to benete strukturer. Noen ganger brusk mellom to bein blir skadet, utarter, eller blir fjernet kirurgisk. Når dette skjer en del av, eller hele, er demping mellom bein bare ikke der lenger. Uansett hvor brusk er revet eller mangler, får du bein på bein. Uten denne demping, hver gang de felles trekk, skraper det, smell, og sliper bein utsatt for hverandre. Over tid dette begynner å deformere en eller begge bein i en joint - nå har du leddgikt i leddet.

Bone på bein gjør vondt, og deformerte bein føre til slurvete bevegelige ledd, noe som fører til ustabilitet. Osteoarthritis kan oppstå i alle ledd i kroppen. Når de berørte ledd er kne, hofte eller skulder, er det nesten alltid til slutt fører til en felles erstatning.

For å legge fornærmelse til skade kroppen skaper osteophytes. Dette er din kroppens forsøk på å re-vokse bein som har slipes bort. Dessverre kroppen din vokser denne nye bein som små benete spurs. De stikker ut i slutten av benet som små torner, og skrape og huljern din joint hver gang du flytter. Youch! Ikke rart osteoarthritis gjør så vondt.

Hvordan trening hjelper

Trening kan betydelig redusere smerte og bedre stabilitet og mobilitet i en berørt felles. Både aerob trening og styrketrening hjelp.

Hvordan Aerobic Exercise Hjelper

Regelmessig aerob trening bidrar til å redusere smerte og øke felles mobilitet. Ofte folk med osteoarthritic ledd er overvektig. Jo mer vekt du har styrter ned på en slurvete montering, bein til bein felles med spurs, jo mer smerte du har. Aerobic øvelser bidra til å frigjøre fett. Jo mindre fett på kroppen, er det mindre vekt bærer ned på berørte ledd, og derfor mindre smerte. Det er derfor fett utgivelsen er avgjørende for personer med slitasjegikt.

Deretter eroderer regelmessig aerob trening de ekle bein spurs. Under aerob trening, som å sykle, du bein er i kontinuerlig bevegelse. Denne bevegelsen skaper et sandpapir effekt som vil holde jevner disse ekle små sporer av, og dermed redusere leddsmerter.

Disse to fordeler kombinert forbedre den generelle mobilitet. La oss innse det, jo mindre smerte du har, jo mer sannsynlig at du kommer til å være aktive og delta i øvelsen. Forbedret felles mobilitet følger naturlig, og livskvaliteten din går opp.

Gode og dårlige Aerobic øvelser for osteoarthritic Ledd

Roterende bevegelser er vanligvis mest komfortabel. Dette inkluderer aktiviteter som: sykling, og elliptiske opplæring. Basseng aktiviteter er også bra fordi i vann leddene ikke trenger å bære vekten. Turgåing er greit hvis du tåler det. Gjøre aerobic trening i 30 minutter eller mer daglig, er et godt mål.
Aerobic øvelser som forårsaker mest smerte har en tendens til å være lineære bevegelser, eller høy effekt bevegelser. Disse inkluderer aktiviteter som, jogging, turgåing, stepping, hopping, Racketsport, volleyball og basketball.

Hvordan Styrketrening hjelper

Styrketrening forbedrer stabiliteten i osteoarthritic leddene. Jo sterkere de omkringliggende musklene er, jo mer stabil joint være. Styrketrening kan utføres med din egen kroppsvekt, motstand slangen, eller vekter. Trener styrke tre ganger i uken for best resultat.

Poenget er at når en joint er osteoarthritic, det vil ikke gro. Det vil bare bli verre. Trener regelmessig vil redusere smerte og øke mobilitet. Øvelsen vil vesentlig forbedre kvaliteten på livet ditt. Som Nike sier "Just Do It"

Merk: Hvis du vurderer begynner en styrke treningsprogram jeg anbefaler sterkt at du leie en profesjonell trener. Noen erfarne, og sertifisert for å jobbe med slitasjegikt. Ikke alle trenere er sertifisert på denne måten, og arbeider med feil person kan forårsake skade i stedet for godt. Vennligst besøk min hjemmeside og få gratis rapport “ 12 spørsmål til Spør en trener før du leie dem &"; Dette vil hjelpe deg å velge en kvalifisert trener i ditt område
.