Arbeider med søvnforstyrrelser mens du arbeider i turnus -En ayurveda view

Våre kroppsfunksjoner som hormon utgivelse, kroppstemperatur, søvn-våkne sykluser etc, er forårsaket på grunn av døgnrytmen som lærling kontrollert av vår biologiske klokke. Døgnrytme er svarene av levende vesener for dens omkringliggende miljø, først og fremst til lys og mørke. Denne rytmen følger et lag 24 timer syklus og forårsaker fysiske, mentale og atferdsendringer.

Den biologiske klokken i kroppen vår ligger i hypothalamus i hjernen. Denne klokken er en gruppe av nerveceller kalt suprachiasmatic kjernen, eller SCN. SCN styrer utskillelsen av hormonet melatonin som gjør oss søvnige. Når det er mindre lys SCN sender signaler til hjernen for å skille ut mer melatonin. Dermed søvn og våkne syklus er i rytme med natt og dag.

Ansatte som arbeider i turnus, spesielt om nettene erfaring søvnforstyrrelser på grunn av avbrudd i biologiske klokke og forstyrrelser i døgnrytmen. Når disse forstyrrelsene bli kronisk helsen til de ansatte blir berørt

Ansatte som arbeider i roterende skift eller eksklusive nattskift erfaring “. Skiftarbeid uorden &" ;. Skiftarbeid lidelse kan føre til søvnløshet eller overdreven søvnighet. Dette fører til slutt til økt risiko for fedme, diabetes og hjerte- og karsykdommer. Psykiske problemer som depresjon kan utløses på grunn av søvnforstyrrelser.

På grunn av døgnrytmen fordøyelsessystemet er aktiv i dag og svak om natten. Å våkne om natten svekker digestion.Inadequate søvn og koffeinholdige drikker som er tatt under nattskift forverre problemene med fordøyelsessystemet. Syrlighet og sår er svært vanlig i ansatte som arbeider i nattskift.

Ifølge prinsippene for ayurveda en god og tidsriktig søvn nærer alle vev (dhatu poshana) og balanserer tre dosha. Dette holder kroppen vår sunn. Riktig fordøyelse og næring av kroppens vev øke kroppens energi og immunitet mot sykdommer. Endret søvnmønster forvansker vayu som lærling årsaken degenerasjon av vev og ubalanse av doshas.

Vayu som blir forverret på grunn av forstyrret søvn tørker opp vev. “ ratrau jaagaranam rooksham &"; . Den vitiated vayu fører følgende betingelse
• Feil fordøyelse eller forstyrrelser i fordøyelsen
• Enten Insomnia eller økt søvnighet
• Redusert konsentrasjon i arbeid
• Tidlig aldring som fører til tørr hud, rynker, grått hår, håravfall etc.
• Senket immunitet
• Lav sædkvalitet og sperm motilitet
• Erektil dysfunksjon
• Prematur ejakulasjon
. Lav libido
• Reduksjon i kvalitet og kvantitet av sæd
• Depresjon
• Uregelmessig menstruasjonssyklus hos kvinner

Tips for å redusere helsefare på grunn av skiftarbeid.

1. Justere skifte i et bestemt mønster som – dag Shift- kveld Shift- nattskift. Denne langsomme overgangen i søvnmønsteret bidrar til den biologiske klokken til å justere seg selv.
To. Unngå forbruk av tobakk, alkohol og koffein. Dette bidrar til å forsinke aldringsprosessen og holder fordøyelsessystemet sunt.
3. Hold arbeidsplassen din lyse under nattskift.
4. Bruk rullegardiner eller tunge mørke gardiner for å blokkere sollys når du sover i løpet av dagen.
5. Slå av mobiltelefoner når du sover i dag. Spør dine familiemedlemmer ikke å forstyrre deg.
6. Konsumere lett mat før avreise til nattskift.
7. Unngå junk mat og luftet drikke når du arbeider.
8. Ta varm dusj før du går til sengs.
9. Drikke et glass varm melk før du går til sengs bidrar til å fylle opp næringsstoffer og næring vev som har tørket på grunn Vayu.
10. En komplett kroppsmassasje en gang i uken med vata balansere urteolje bidrar til å redusere tretthet og forhindrer tidlig aldring symptomer som rynker, tørr hud osv
11. Masserer hodet med urteolje bidrar til å redusere hårtap og for tidlig gråning.
12. Prøv å bruke rundt 30 minutter daglig, for en rask spasertur eller lys trene i treningsstudioet.
13. Drikk rikelig med vann for å opprettholde væskebalansen. Dette øker kroppens fuktighetsnivå og reduserer effekten av forurenset vata
14.. Unngå kjølte matvarer og drikkevarer
 .;