Ikke glem å Breathe

Som en trener, lærer jeg sentrale prinsipper til mine klienter: riktig form, isolasjon og puste. Selv om jeg ser folk prøver å opprettholde god form eller konsentrere seg om isolasjon, forundrer det meg hvordan man glemmer å puste under treningsøkten. Hvorfor gjør det egentlig noe? Riktig pust under trening hjelper på noen viktige måter. Det gjør kardiovaskulære treningen mer effektiv, bidrar med kraft og stabilitet under styrketrening og utholdenhetstrening, og det fremmer avslapping under mind /body og bevegelighetstrening.

Her er de viktigste prinsippene for å vite hvordan og når man skal puste under trening :

Cardio trening - Når du utfører cardio trening, som løping, sykling eller svømming, er det viktig å huske at pusten og tråkkfrekvens av cardio aktivitet kan ikke alltid være synkronisert. For eksempel når du kjører opp en bakke, du kjører kanskje litt tregere, men puste hastigheten kan være høy.

Det viktigste å huske på er å unngå grunne pust under cardio trening. Grunne pust er en indikator på at du enten jobber for hardt eller ikke har etablert et godt pustemønster for den aktiviteten du gjør. Prøv å ta sterkere, dypere åndedrag under cardio trening (uten noen følelse av å holde pusten), og etablere et pust /puster mønster som føles behagelig for deg. For eksempel vil mange løpere inhalere en gang i løpet av tre fots streik på rad (høyre, venstre, høyre), og så puster en gang i løpet av de neste to fot streik (venstre, høyre)

Styrke /utholdenhetstrening. - - Når du gjør styrke eller styrketrening, slik som vektløfting, bør du vanligvis puster på anstrengelse (eller vanskeligste delen av øvelsen) og inhalerer på gjenvinning (enkleste delen av øvelsen). For eksempel, når du gjør en crunch, bør du puster ut når du løfter skuldrene opp fra bakken, og inhalerer når du senker skuldrene til bakken

Avslapping - Når du utfører mind /body, stress reduksjon eller bevegelighetstrening , som for eksempel yoga, bør du generelt fokus på dypere, lenger puste med magen, som ikke bare vil hjelpe deg å utføre bevegelsene mer bevisst, men vil også hjelpe deg å slappe av og fokusere på øvelsene og samtidig redusere stress.

puste med magen er ment å hjelpe deg å styrke mellomgulvet, redusere pustearbeidet ved å bremse puste hastigheten, redusere oksygenforbruk og bruke mindre krefter og energi til å puste. Denne type pusting er preget av utvidelse av magen i stedet for brystet når du puster, og er gjort med langsomme inntak av luft, slik at kroppen til å absorbere alt av inhalert oksygen
.