Hvordan du kan utøve din Nervøs System

Du trener cardio-vascular system med aerobic. Du styrke din muskelsystemet med vekttrening. Du ser din diett for å unngå giftstoffer og forsynings næringsstoffer. Alle disse gode ting fremme helse og vitalitet. Men hva har du gjort for hjernen din i det siste? Det &'; s det viktigste organet i kroppen din
Når jeg snakker om hjernen og nervesystemet jeg mener mer enn de utøvende funksjoner som oppmerksomhet, hukommelse, problemløsning.. Jeg mener mer enn følelsesmessig spekter og balanse. Jeg mener mer enn samordning av fysisk ytelse. Sentralnervesystemet er sentralt i hele ditt liv.

Muskler, hjertet og hjernen er alle organer som kan utøves for å forbedre tone og condition. Alle kan trene sine nervesystemet til å bli mer tilregnelig, mentalt skarp, og utvikle større rekkevidde, fleksibilitet og elastisitet å bo i sonen for optimal flyt og funksjon.

Når jeg sier trene hjernen din, jeg skjønner &'; t bety mentale øvelser som soduku og kryssord. Jeg mener strekke sinn-kropp tilkoblingene. Målet er selvbevissthet, selvkontroll og selvregulering. I &'; m talsmann ferdigheter bygningen for å slappe raskt og modulere ditt sinn og følelser. Det &'; s ikke om å snakke, det &'; s om å trene med utstyr.

Den gadgets jeg beskriver nedenfor har faste fordeler for et bredt spekter av saker. De fleste av dem involverer fysiologiske overvåking og biofeedback. Biofeedback innebærer direkte interaktiv opplæring ved hjelp av en visning av dine fysiologiske responser. Det er som å trene med en indre kropps speil. Du tror kanskje du er avslappende, men er kroppen din faktisk avslappende? Forvent å bli overrasket når kroppen din snakker til deg.

En billig og enkel enhet for din mentale gym er et digitalt termometer. Biofeedback oppgave er å holde sensoren og slappe av slik at du øker din finger eller tå temperatur. Dette er en mind-body øvelse med prøving og feiling læring. Det motsatte av kampen &'; r flight responsen er resten &'; n fordøye. Lære å ta blodstrømmen til ekstremiteter er en spesiell form for avslapning som kan mestres med opplæring og praksis. Google: “ stresset termometer &"; for $ 20 element. Målet er 95 º innen 5 minutter.

En løgndetektor overvåker subtile fysiologiske reaksjoner til å gjenkjenne stress. Du kan redusere stress ved å trene med noen av de samme skjermer. Reisen til Wild Divine er et visuelt imponerende dataspill med dusinvis av biofeedback utfordringer. Du har mus i den ene hånden og biofeedback sensorer i den andre. Når du følger den vakre veien på skjermen du blir bedt om å øke eller redusere ditt sinn-kropp &'; s energinivået for å gå videre i spillet.

Hva &'; s skjer her er at du er bevisst banet veien mellom aktivering og avslapping. Som du med vilje rydde veien du utvider rekkevidden og fleksibiliteten i dine fysiologiske responser. Dette gir deg større frihet til svar til alle tider. Det betyr at du lettere kan roe deg ned etter å bli opprørt eller beholde selv i optimal ytelse sone med større konsistens.

En annen gruppe enheter får dine hjerterytme og pust synkronisert. Ideen her er at når vi inhalerer våre hjertefrekvensen øker. Og når vi puster ut, synker vår hjertefrekvens. Å ha et bredt spekter av hjertet priser innenfor et enkelt pust er en utmerket indikator på generelle helse. Å få puste i takt med disse hjerterytmer er utmerket for å redusere stress og helse trening.

Den gratis måte å trene for hjertefrekvensvariasjon er å puste på 6 pust per minutt: 5 sekunder i, 5 sekunder ut. Men ved hjelp av en klokke er sjelden en vellykket måte å trene. Telle hjerteslag er litt bedre. Men seriøst trene hjertefrekvensvariasjon du trenger et dataprogram eller en håndholdt enhet, for eksempel en av HeartMath ($ 200) eller StressEraseren ($ 300).

Kongen av biofeedback treningsmetoder arbeide direkte med hjernen fungerer og kalles neurofeedback. Det er en robust kropp av forskning over 35 år viser betydelig lettelse fra et stort antall av sinn og kropp problemer. Det er også sterke bevis for topp ytelse trening med idrettsutøvere, studenter, artister og soldater.

I 2006 italiensk fotballag brukt neurofeedback, gjorde ikke det franske. Den amerikanske hæren er i ferd med en aggressiv opplæringsprogram for offiserer på 13 baser basert på det arbeidet som gjøres på West Point. Hovedvekten for Hæren er forbedret mental fokus.

neurofeedback innebærer bruk av utstyr som forsterker og viser signaler emmanting fra hjernen. Sensorer festet til hodebunnen mate data inn i en datamaskin. Grafikk og musikk gi tilbakemelding på hvordan du bedre operere hjernen. Dette er trening enn bygger mental utholdenhet og fjerner hjernen crud.

Den endelige healing gadgeten er ikke et biofeedback enhet, men har den mest forskningsstøtte. Kranie elektrisk stimulering enheter kjører en svært mild elektrisk strøm gjennom hjernen. Så veldig mild du skjønner &'; t føler det. Disse enhetene er godkjent av FDA for angst, depresjon og søvnløshet. Mange forskningsartikler viser lettelse fra mange andre problemer også. Du vanligvis bruker denne enheten i 30 til 60 minutter for 30 til 60 dager. Det ser ut til å tilbakestille stressnivået og lure hjernen til å produsere serotonin. Noen mennesker føler løperne &'; høy uten løping.

Alle disse enhetene produserer brede fordeler i flere riker av livet ditt som fortsetter på lang sikt. Den spesielle fordelen og størrelsen av effekten varierer for hver person. Disse helbredende gadgets er selvmyndiggjøre og legge balanse til nervesystemet
.