The Very Best trening rutiner for å bygge Muscle

Ingen liker å fremstå sårbare og sykelig som forklarer hvorfor øvelser for å bygge muskler er svært populære.

Det kan være litt av et falskt inntrykk i enkelte kretser om kapasitet til å finne en god kvalitet, topp kvalitet treningsprogram for å bygge muskler.

Hvis du håper å konkurrere om en ekspert kroppsbygger, vil dette sannsynligvis noe være virkeligheten: du ville være ute av lykken å få enkle treningsøkter å pakke på betydelige mengder muskler til en witout tvil stor ramme.

For folk som kan være nytt i det hele tatt til riket av vektløfting, kan noen enkle treningsøkter hjelpe forvandle kroppen din til det bedre heller raskt.

Disse treningsøkter innebærer å løfte en moderat mengde vekt For 8 - 12 reps, og i 3 - 4 sett.

Det er ikke en grunn til å gå for langt på å øke reps, sett og vekt.

Du kan skaffe skikkelige resultater som har en mye mer beskjeden tilnærming til trening

Basic Rutine:.

Opprett øvelser for å bygge muskler som er laget for å treffe alle fremst sammensatte muskel innenfor et fire dagers per uke trening regime.

Du bør utføre de viktigste sammensatte øvelser som er opprettet for å treffe de primære musklene.

Dette kan bestå av benkpress, skulderpress, militære presser, lat nedtrekk, triceps overhead utvidelser, og så videre.

Normalt 2 - 3 topp styrke trening økter per kroppsdel ​​er foreslått.

Velg 2 - 3 kroppsdeler hver økt.

Du kan jobbe en eller to av disse områdene av kroppen 2 ganger i uken bør du ønsker imidlertid ikke mer enn ett eller to

Pre-Utmattelse Metode:.

Det er måter å øke vanskelighets mengden av treningsøktene for å øke vekstpotensialet på musklene.

Den pre-utmattelse metoden er ikke smertefri og vil aldri bli brukt i mer enn 2 kroppsdeler gang per uke.

Det krever utfører isolasjon treningsøkter vurderer det siste settet kommer til utmattelse etter som umiddelbart bytte til en tilsvarende sammensatt øvelse.

sammensatt øvelse treffer de samme musklene som isolasjon øvelse. Forskjellen vil være den tillater de andre sekundære muskler i sammensatt oppgave å forbedre den tretthet basert muskelvekstprosessen.

Et enkelt eksempel på hvordan dette fungerer ville være å utføre bryst flyes til utmattelse og deretter gå videre til en benkpress. De trøtthets muskler vil prøve å fremskynde vekstprosessen grunnet blir pålagt tunge via pre-utmattelse metode

Super-innstilling.

Dette er i utgangspunktet en av de enklere avanserte øvelser for å bygge muskler noensinne utviklet. Det er perfekt for de med begrenset tid og et ønske om å bygge på ekstra muskler.

I utgangspunktet det involverte utføre 3 eller 4 sett den ene etter den andre uten hvile. Deretter hvile et minutt og gjenta super-set.

Nøkkelen her er at de 3 eller 4 øvelser må være ganske forskjellige fra hverandre. Du virker ikke samme muskelgruppe i øvelsene, så unngår strabasiøs musklene.

Et vanlig eksempel på en super-sett ville være benkpress /knebøy /militære trykk /triceps extension. Igjen, disse øvelser for å bygge muskler er blant de beste av de beste når det gjelder å levere resultater og gjøre det uten å risikere utbrenthet.

Det er derfor de er så populære, og vil fortsette å være i lang tid
.