Skulder Skader og Vekt Lifting

Av alle steder på kroppen din til å bli skadet, vil skulderskader i vektløfting gjengi overkroppen styrke ved ubrukelig. Hvis skulderen din er alvorlig skadet, vil du ha en utfordrende tid å trekke eller skyve noe tungt.
Ifølge en bestemt studie med elite styrkeløftere, de mest skadde områdene når løfte jern er skuldrene, nedre rygg og knær. Studien fant også at hvis du er eldre enn 40 så sjansen for en overkroppen skade var mye større enn hvis du var yngre. Alt i alt, men har styrkeløft som en sport en skadefrekvens “ lavt sammenlignet med andre idretter &"; Olympiske vektløftere har en tendens til å få mer tilbake og kneskader, mens styrkeløftere har en tendens til å få flere skulder skader

Anatomy of the Shoulder

Skulder er en ganske kompleks struktur fordi det er i stand til så mye mobilitet. Den består av tre bein: Den humerus (overarm bein), scapula (skulderblad), og krageben (kragebein). Leddene av disse tre bein utgjør tre hoved skulder ledd. Det er omtrent et dusin store muskler (som deltoids) som samarbeider i skulder bevegelse samt med mindre muskler og sener (bindevev kobler muskler til bein)

The Shoulder &'; s. Rotator Cuff og Bursae

Hovedskulderleddet heter glenohumeral joint som er en ball og socket struktur der skulderbladet festes til den øvre arm ben. En rotator cuff dekker dette kuleledd for å holde det tett og på plass med en gruppe på 4 muskler og tilhørende sener. De fire rotator cuff musklene er kalt supraspinatus, den infraspniatus, de teres minor og subscapularis; hver og en tjener forskjellige funksjoner for å flytte den øvre arm ben (humerus) i ulike retninger innenfor den kontakten (glenoid fossa).

På toppen av skulderen er et bein kalles acromion som faktisk er en forlengelse av skulderbladet (scapula). Det kroker fra hele tilbake til toppen. Mellom acromion og rotator cuff er en leddvæsken fylt sac kalles en bursa som puter og buffere acromion fra rotator cuff &'; s bevegelser. Det er åtte slike bursa ligger på ulike punkter om skulderen belte.

Skulderskader og årsaker

rotator cuff er den vanligste kilden til skuldersmerter. Dette omfatter alle problem under acromion bein. En helsepersonell som spesialiserer seg på idrettsskader kan være den beste til å diagnostisere den eksakte årsaken. De vil sjekke de forskjellige bevegelser som gir deg skuldersmerter og teste omfanget av bevegelse. Når du heve armen, blir rommet mellom acromion og rotator cuff mindre. Dette kan føre til at acromion å presse eller støte mot slimpose som kan hovne opp og bli betent. Dette skjer ofte med idrettsutøvere som bruker repetitive overhead bevegelser som baseball mugger, volleyballspillere, svømmere og lignende. Det kan også forekomme på arbeidsplassen med malere, rørleggere, elektrikere eller andre som bruker repeterende bevegelser overhead. Når det kommer til en idrett som styrkeløft, viser en studie er det ingen sammenheng mellom skulderskader og noen spesifikk trening.

Hvis rotatorcuffen selv er skadet så kan det være en tåre. Det finnes to typer av tårer: kroniske og akutte. En kronisk tåre oppstår over tid på grunn av overforbruk og vanligvis etter en sene er blitt gni mot et bein for en stund. En akutt rive er et resultat av en plutselig bevegelse. Skulderen er en av de områder av kroppen hvor det er lite blodsirkulasjon. Hvis en skadet sene opprett mikroskopiske tårer og ikke får en tilstrekkelig tilførsel av blod til å helbrede, kan dette føre til sene degenerasjon. Denne tilstanden er imidlertid vanligvis mer relatert til alder og overforbruk enn det er et resultat av trauma eller sportsskade.

Skulderen er den mest ustabile ledd i kroppen. Mange ganger årsaken til en skulderskade er fordi det er for mye slark i kuleledd. En av de viktigste funksjonene til skulderen for å tilveiebringe stabilitet for bevegelser ved hjelp av armen. Hvis skulderen din er ustabil, vil du definitivt utvikle problemer. Pass på at du er diagnostisert riktig før du begynner å gjøre en masse laterals med manualer. Helsepersonell vil trolig gi deg noen øvelser du kan gjøre for din rotator cuff.

Behandling for skulder skader

For å få en bedre titt på mulige skader innen skulderen din, kan legen din foreslå artroskopisk kirurgi. Dette er en mindre invasiv kirurgi der et lite snitt i skulderen og så de ser rundt inne med et meget lite kamera. Legen din kan se hva skade det er og hjelpe deg å ta en beslutning om hvilke alternativer som er tilgjengelige.

Hvis du lider en akutt traume til skulderen utføre førstehjelp prosedyre som kalles RICE og se en helsepersonell umiddelbart

• Rest – Slutt å bruke den elendige del

• Ice – 10 minutter på og 10 minutter av for en time (eller hva som føles behagelig)

• Komprimere – Pakk en komprimering bandasje rundt skaden. Dette kan holde ned hevelsen

• Hev – Hold den skadde delen støttet opp og hevet over nivået på hjertet ditt. Dette kan bidra til å holde ned hevelsen.

Recovery og Videreføring etter Skulderskader

Recovery vanligvis begynner alltid med mye hvile. Når du fortsetter med din vekt treningsprogram, følger noen viktige gjøre &'; s og don &'; ts som varmer opp med så mange sett som det tar for å få blodsirkulasjonen i gang. Skulderen skal føle seg godt før du starter en arbeidssett. Start med lettere vekt før du er i stand til å håndtere noe tungt. Gjør skulder strekninger etter en treningsøkt. Vite forskjellen mellom skulder sårhet ubehag og smerte av en skade. Hvis du er i tvil om en skulderskade så gå se en lege
.