God Chest Workout for Amazing Pecs

Utvikling Pecs inn massive plater av imponerende biff er et mål for mange menn som går inn i gym. Problemet er at mange av disse gym rotter har ingen spesifikk vekt trening rutine, og for det meste, går deres innsats for å kaste bort på meningsløst ego boosters for eksempel hvor mye de kan for benkpress. Benkpress er bare ett av de mange øvelser du bør bruke i en god bryst trening.

Mens en sterk benkpress kan virke imponerende på mange, bare å være i stand til å flytte mye vekt bør ikke være Grunnlaget for en god bryst trening. Sprengning dine brystmusklene fra flere vinkler med massevis av sett og reps vil bidra til å utvikle full, rund, imponerende å se Arnold-esque Pecs.

Nedenfor har jeg skissert en kiste trening som vil bombardere Pecs med en rekke vinkler å indusere maksimal muskelvekst, styrke og definisjon. En skikkelig oppvarming er viktig for å unngå skader. På alle de “ arbeidssett og " ;, bruker utfordrende vekter er et absolutt must

Skrå benkpress
4 sett med 8 til 10 reps

Benkpress
5 sett. fra 10 til 12 reps

Flat Dumbbell flyes
3 sett med 12 til 15 reps

Dips
3 sett med maks reps med kroppsvekt

Kabel Oversteg
2 sett med 20 reps

Mens en god bryst trening er en viktig del av brystvekst, hvis ernæring plan er ikke i god form, vil fremgangen komme til en skrikende stans. Følgende er noen grunnleggende ernæring og supplement retningslinjer for å følge den nye bryst trening.

Først og fremst må du være forbruker nok kalorier og protein for å støtte muskelvekst. Dette kommer til å være i forhold til din egen kroppsvekt, men en god regel er ca 18 kalorier per pund av kroppsvekt, og ett til ett og et halvt gram protein per pund. Igjen, dette er bare grunnleggende retningslinjene og de vil variere basert på dine personlige genetikk

I tillegg til protein, don &';. T glemme det enorme utvalget av andre muskelvekstfremkallende kosttilskudd der ute for å hjelpe din brystet trening (eller noen trening for den saks skyld). Kreatin, prohormones, nitrogenoksid kosttilskudd, og forgrenede aminosyrer er bare toppen av isfjellet. Enten du &'; re på en vektøkning diett med treningen, eller du ønsker å kaste kroppsfett, er det nok av kvalitet kosttilskudd å velge mellom for å hjelpe deg med å tilpasse en idiotsikker plan for å hjelpe deg å nå dine kroppsbygning mål

Så hvis du &'; re leter etter en god bryst trening å ta brystvekst til et helt nytt nivå av button-dukker fylde, gi over treningen en prøve for en stund. Kombinert med riktig ernæring og kosttilskudd, vil brystet ikke lenger ligne et par Tic Tacs som falt ned skjorta
.