Skulderskade (The Prevention)

I don &'; t care hvor sterk du er, eller hvor mange år du har vært å løfte vekten. Hvis du løfter tungt og ikke ansette lyd teknikk å gjøre de bevegelsene du vil etterhvert få en skulder skader, det bare innholdet i spillet.

Den triste tingen om å jobbe skuldre for kroppsbyggere er de aller øvelser som kan forårsake den mest skade fungerer best for å bygge muskler. Dette betyr at mange kroppsbyggere er revet (no pun intended) mellom gode resultater og muligheten for skade. For mange spesielt de yngre løftere ideen om store full muskel oppveier sannsynligheten for skade

De to vanligste tingene som løftere gjøre mens du trener som kan føre til skader på ledd og muskler er; utføre en unaturlig stretch under og bevegelse og den andre er å sette en joint i en unaturlig stilling. Legg merke til ordet unaturlig er i fokus her. Når en bevegelse synes å såre eller føle rart mens du gjør det, selv om du bruker noen vekt i det hele tatt da det er en indikator på at du ikke bør gjøre den bevegelsen. Vår kropp for det meste vet hva som er riktig for oss enda bedre enn vi gjør.

Nå vil jeg sørge for at du forstår de forskjellige mellom en vanskelig bevegelse og en unaturlig bevegelse. Tunge knebøy er vanskelig bak nakken skulderpress er unaturlig! La meg utdype dette for et øyeblikk. Sitte i en stol med håndflatene vendt ned på knærne. Nå mens du holder albuene på din side roterer underarmene opp og bakover, slik at håndflatene er vendt forover og baksiden av hånden bakover. Nå fortsetter å rotere håndflatene bakover inntil håndflatene vender litt opp og er posisjon bak skuldrene. Tenk på hvordan det føles, fordi det unaturlig posisjon er riktig posisjon for å gjøre bak nakken skulderpress.

Så nå som forstår hva en unaturlig posisjon føles som lar adressere de viktigste fire gjerningsmennene av skulderskade. Ok her er skurkene;

Den første er dumbbell fly
Ved å holde albuene rett og over strekk i bunnen av bevegelsen du setter deg skulder i en unaturlig stilling og muligens forårsake skulderskade.
riktige måten å gjøre denne bevegelsen er å bøye i albuen, som klemmer en feit jente (hva? Fat Girls trenger kjærlig også) og husk å ta armene ned bare til et punkt der albuen er nivået med midten av brystkassen

bak nakken skulder trykk
Dette føles unaturlig don &';. t det? At fordi for å få nok utvalg av bevegelse til å vokse må du sette skulderen i en kompromitterende posisjon for skade
riktige måten er å droppe denne øvelsen alle sammen, og erstatte den med forsiden av halsen skulderpress. Når du gjør skulderpress til fronten skyv hele veien opp like før låse ut og komme ned bare til albuene er litt under parallell med gulvet. For de fleste som setter baren rett i øyehøyde på bunnen av bevegelsen. Noe mer kan føre til lavere ryggproblemer.

Lat trekker ned til nakken
Dette er en som jeg bare se kvinner gjør en eller annen grunn. Igjen det skjønner &'; t selv føler naturlig, det gjør
riktige måten å gjøre dette på er å bue korsryggen aldri så litt, og ved hjelp av en skulderbredde eller mindre grep trekke stangen ned til den berører bunnen av? brystet (PEC). Jeg ser gutta på treningsstudioet kommer bare ned til den er øyehøyde; Jeg tror virkelig at uansett er riktig. Men lats vil få en bedre kontraksjon når baren berører brystet!

Den siste øvelsen er å trekke opp
Denne spesielle øvelsen har to forskjellige feil variasjoner. Den første er å trekke til baksiden av nakken. Jeg tror jeg understreket problemet med noen øvelse å gå til baksiden av halsen allerede.

Den andre feil variasjon til pull up er å velge for bredt grep. For noen grunn mange tror at jo bredere grep den bredere ryggmuskulaturen. Jeg don &'; t har tid til å gå inn i funksjonen av muskler, men forstå, hvis du ønsker å bygge et stort bredt tilbake er det mer sannsynlig å gjøre det med smale og mellomstore grep pull ups da vil du med bred
. Den riktige måten å dette på er å enten grep eren med skulderbredt grep en og trekk deg kroppen opp til brystet møtes i baren, eller bruke en “ V-Bar &"; eller sving trekant over pull-up bar og trekk oppover til brystet berører chinning trekant.

Hvis du aldri har hatt noen skulderproblemer vil dette hjelpe deg å unngå dem helt. Hvis du &'; ve hadde dem (skulder skader) i det siste å følge disse enkle endringer vil unngå fremtidige skader, og hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsøktene
.