5 hemmeligheter til massive Muscles

Hvis du leter etter alvorlig muskelvekst så må du følge noen universelle muskel bygging regler. Muskelvekst vil bare skje når visse elementer er på plass og utløste riktig. Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre muskel bygging resultater som endrer din rutine, endre sett og reps og endre kostholdet til det bedre. Å gjøre disse endringene vil endre resultatene. Her er 5 hemmeligheter for massive muskler som du kan bruke eller vurdere.

1. Du må løfte tunge vekter - Hvor ofte har du hørt det? Tunge vekter, hvor tung er tung? Vektene skal være tung nok til at etter den tid får du til 6 reps du sliter med å nå 8 til 12 reps. Du bør ikke være i stand til å gjøre 15 reps. Den ideelle rep range for muskelvekst er 8 til 12 reps, men for å indusere muskelvekst bør du slite på den sjette rep mens du presser for 8 til 12. Du bør alltid ha noen på standby når du presser tunge vekter. Anmeldelser

2. Hold treningsøktene under 1 time - Tog med høy intensitet, men aldri gå over timen. Det er bortkastet tid og utvinning energi når du går over timen. 45 minutter er enda bedre. Ideen er å indusere muskelvekst ved å varme opp muskelen området tilstrekkelig deretter å treffe de muskelgruppene hardt (2 muskelgrupper per økt er bra) og deretter komme seg ut før timen.

3. Gjøre færre sett og færre kroppsdeler - Det er absolutt ingen grunn til å gjøre seks sett med denne øvelsen og seks sett med at øvelsen. Du kan, men du vil få liten eller ingen resultater for det, spesielt hvis du prøver å løfte tunge vekter og trene intenst. Det kan ikke gjøres på riktig måte. 2 til 3 sett per kroppsdel ​​er mer enn nok til å indusere muskelvekst, ikke telle dine varme opp settene. 2 kroppsdeler per økt er alt du bør konsentrere seg om gangen, noen mennesker bare trene en kroppsdel ​​en økt med gode resultater.

4. Spiser 8 måltider om dagen - Det er enklere enn du tror. Du kan spise 4 faste anstendig måltider sammen med 3 eller 4 protein shakes. Det er frokost lunsj middag og snacks, og det er også før og etter trening måltider eller rister, og du kan få plass i en protein shake siste ting om natten like før sengetid. Du trenger disse kalorier og protein for å sikre tilstrekkelig energi for å utvinne og muskelvekst.

5. Kosttilskudd - Noen vil kanskje si at du ikke trenger kosttilskudd for å bygge muskler, men jeg sier at du trenger noen, men ikke de fleste av "kosttilskudd" som er tilgjengelige. Etter trening med tunge vekter under høyt intensitet kroppens hele mekanismer er helt utladet, ikke bare musklene dine. Du trenger flere kalorier og protein enn vanlig person for å gjenopprette fra det og vokse nye muskler. Du trenger whey protein og kasein, trenger du en multi vitamin /mineral, vitamin C vitamin E, sink, og kreatin er en god idé for sine muskel bygging og helsemessige fordeler

. Merk: Du bør sjekke med deg GP eller helse utøveren før du starter eller endrer et treningsprogram og før du tar noen nye tilskudd

Så det er det, en annen 5 muskel bygningen “. toppen hemmeligheter &"; som du kan vurdere. Bygge muskler tar engasjement, tid og disiplin, selv om du gjør ting helt feil. Hvis du &'; re ikke få muskler så du vet du gjør noe galt, bare husk å løfte tunge vekter (sikkert) Kom deg ut før timen, gjøre mindre sett og mindre kroppsdeler, spise rikelig med næringsrik mat, og ta noen kosttilskudd.
.