5 trinn til Building Muscle

Store muskler kommer ikke uten arbeid. Bygge større muskler krever generere en skikkelig intern “ miljø &"; som støtter muskelvekst. Dette kan oppnås ved å følge fem grunnleggende trinnene som er basert på vanlig styrketrening, riktig kosthold og hvile.

Working Out
første skritt i å bygge større muskler er å trene de enkelte muskler på en jevnlig basis. Den beste øvelsen for dette er vektløfting, som lar stadig økende motstand for å støtte muskelvekst. Muskelvekst skjer når muskler kontrakt eller arbeid mot motstand, og jo høyere motstand jo flere muskelfibre er rekruttert. Arbeider mot motstand fører til mikro skader på muskelfibrene, til hvilken muskelvev reagerer ved å reparere skaden. Når dette skjer, størrelsen av muskelfibre øker, noe som resulterer i større muskelmasse. Selv om andre øvelser også bygge muskelmasse i starten, når muskelen er vant til motstandsnivået, stopper veksten med mindre motstand kan økes.

Å spise en proteinrik diett
Trening er bare en del av muskelvekst. For at muskelvev for å reparere skader som har oppstått, trenger den drivstoff. Den store drivstoff for muskelvevet er aminosyre. Selv om det menneskelige legeme kan produsere noen aminosyrer, bare noen essensielle aminosyrer kommer fra protein. Således spise en proteinrik diett er nødvendig for å få større muskelvev. Generelle retningslinjer anbefaler å spise 0,3 1 gram protein per pund av kroppsvekt.

Tar Rest Days
Selv trening er nøkkelen for å øke muskelmasse, er skikkelig hvile nødvendig for optimal muskelvekst. Muskel reparasjon skjer under hvile, og dermed er viktig å ta hviledager mellom intensive treningsøkter for å gi nok tid for muskelvev å helbrede og bygge. Opplæring for hardt og for ofte kan resultere i en situasjon der muskelvev blir brutt ned i stedet for bygget.

Å spise nok kalorier
får nok kalorier er nødvendig for å gi energi til å støtte muskel reparasjon og vekst. Ut av de tre energiholdige næringsstoffene – proteiner, karbohydrater og fett - karbohydrater er viktigst når det gjelder å gi energi til kroppen. Uten nok karbohydrater i kosten, kjører muskelvev tom for energi, noe som påvirker dets evne til å helbrede og vokse.

Å få nok søvn
Foruten tid for muskelvev å helbrede, sove hjelper også bekjempe stress og sykdommer. Under stress, produserer kroppen stresshormoner, som induserer muskel sammenbrudd og påvirker muskelvekst negativt. Håndtere stress ikke bare forbedrer den generelle helse, men støtter også muskelvev reparasjon og vekst
.