Hvordan unngå vanlige Vekt trening Injuries

De musklene i ryggen ser ut til å bli tatt for gitt. Vi tror at siden det holder oss oppe hele dagen, det må være en ganske solid muskel rett? Vel ja det er, men bare til en viss grad. Musklene i ryggen er i stand til å holde oss opp for lengre perioder på grunn av asynkron rekruttering av motoriske enheter. Dette betyr at mens en gruppe av ryggmusklene jobber med å holde oss oppreist, er en annen gruppe av disse musklene hvile. Musklene kan slå frem og tilbake som tillater oss å være i stand til å stå og opprettholde vår holdning uten følelse som vi jobber ut vår tilbake. Når vi bytter til en unaturlig posisjon skjønt, som når vi trener, vi mister denne asynkron system fordi alle musklene må rekrutteres for å tillate oss å opprettholde posisjonen.

For å unngå ryggskader, sørg for å holde skjemaet riktig, være klar over posisjonene til musklene som du utfører reps. Ryggen bør være så flat som mulig til enhver tid. Du kan også lindre arbeidet at ryggen har å gjøre ved å bruke andre muskler til å hjelpe. Ved å klemme nedre magemuskler, kan du bidra til å holde ryggen rett samt redusere arbeidet at ryggen har å gjøre. For å sikre at ryggen er rett, og at skjemaet er riktig, sørg for å gjøre treningsøktene foran et speil og sjekke formen din med jevne mellomrom.

Den neste delen av kroppen som vil bli diskutert er kneet. Kneet fungerer som et hengsel felles så når du tenker på sitt utvalg av bevegelse, bilde en dør åpning og lukking. Døren kan åpnes og lukkes helt fint, men når du prøver å flytte den i en annen retning, den vant &'; t virkelig flytte eller du kan skade din dør. Det samme prinsippet gjelder for kneet. Kneet er i utgangspunktet ment å utføre fleksjon og ekstensjon, er lateral bevegelse hva som forårsaker skade. For å hindre skade på kneet, sørge for at du utfører treningsøktene som krever en 90 graders eller større bøy riktig. Kneet bør gå over tærne hver gang. Hvis du har en ubalanse i muskelutvikling mellom det indre versus ytre lår, sørg for å rette opp så snart som mulig, eller plasseringen av kneet kan endres som vil gjøre det enklere for deg å pådra kneskade.

Jeg vil avslutte denne diskusjonen med måter du kan unngå albue eller skulder skade. Albuen, som kneet, er et hengselledd. Derfor, når du trener, bør du sørge for at du beveger albuen fram og tilbake i stedet for side til side. Skulderen, på den annen side, er et kuleledd. Den har et bredt spekter av bevegelse, men på grunn av måten humerus sitter løst inn i “ socket &"; i skulderblad, er det en risiko for forvridning. Samarbeidende effekten av albue og skulder, gir mulighet for et bredt spekter av bevegelse. Albuen har en begrenset bevegelse, men på grunn av dens forbindelse til skulderen gjennom humerus, er det en betydelig økt bevegelsesutslag, men skade kan fortsatt forekomme. For å unngå skader i albuen eller skulderen når du utfører øvelser bør du sørge for at du ikke &'; t bruke mer vekt som du med rimelighet kan flytte. Du skjønner &'; t ønsker for mye press for å bli satt på skulderen din, forårsaker den til å bevege seg for langt i noen bestemt retning som kan føre til en forskyvning.

I konklusjonen, for å unngå skade på baksiden, utføre øvelser med rett rygg. Skader i kneet kan forebygges ved å sikre at knærne gå rett over tærne når du utfører øvelser som krever en 90 graders eller mer bøy i kneet. Med hensyn til albue eller skulder don &'; t utføre øvelser som kan forårsake en plutselig kraft til å bevege skulderen lenger enn sin normale bevegelsesutslag. Utføre oppgaver i speilet eller ser bevegelsene dine muskler mens du trener vil hjelpe denne
.