Spis matvarer som er rike på protein etter treningsøkten å bygge muskelmasse Faster

Så du trene i treningsstudioet hardt, gjort fremskritt med alle settene, og du er klar for å få disse post-workout mat i. Absorbing whey proteinkonsentrat etter en treningsøkt er avgjørende for å gi musklene den energien de trenger for å reparere og vokse større. Faktisk, er du i stand til å velge faste måltider også, men et flytende måltid er perfekt etter å ha en stor styrketrening avtale.

Nøyaktig hvorfor et flytende måltid? Det er fordi kroppen din system kunne absorbere ernæring mye enklere og raskere! Det &'; s avgjørende for å oppnå enten proteiner og carb forsyningen i systemet ditt umiddelbart etter treningen fordi kroppen din er i en katabolsk tilstand og bryte opp dine muskler for styrke. Jo før du får næringsstoffer i hele kroppen raskere hele kroppen kunne bytte inn i en anabol tilstand og begynne å bygge muskler igjen.

Hvis det er mulig, må du få din post-workout måltider som ikke er større enn 30 minutter etter din treningsøkt ferdig. Det &'; s veldig lett å ta med en whey protein konsentrat shake med deg til gym og sette den i garderoben etter at du &'; re ferdig med din egen kropp bygningen.

Tidsbesparende tips: Jeg pleier å ta tak i store beholdere av whey protein pulver. Jeg snapper opp en flaske med drikkevann, sette 1/2 av det der ute, og trakt to scoops av protein i. Gi det en shake og det er klar. Rett etter, kan jeg ta det til gym med meg, ta det rett ned like etter treningen min, og deretter kaste den i søpla. Det er en mindre element jeg kan ha sammen med meg - og en mindre “ container &"; Jeg trenger å rydde opp.

Bare Hvor mye proteiner trenger du virkelig trenger Like etter ditt treningsprogram
Du bør få 1,5 - 2 gr protein per -pound av kroppsvekt. Noen studie viser at systemet kan &'; t bruker mer enn 20 - 30 gr proteiner i én sitting. Fortsatt er det hasn &'; t vært nok forskning for å sikre at argumentet 100% korrekt. Mange vektløftere fortsatt ta i 40-60 gram proteiner etter en treningsøkt. Jeg tror at det &'; s mye bedre å gå på den høye siden og spiser mer enn du trenger nstead av ikke nok. Når du prøver å bygge muskler du ikke ønsker å kaste bort en trening ved å ikke nærende hele kroppen en tilstrekkelig mengde av hva det egentlig er behov for. Og det krever protein!

Hva slags Whey Protein Do You Really Foreslå Etter å ha en trening?

Vel, det avhenger alt hva mye penger du ønsker å bruke. Det finnes to hovedtyper av protein du kan teste forbruker rett etter treningen:

• Pure myseproteinkonsentrat: Det er en lavere kvalitet protein, men det er billigere. Det &'; s fikk ekstra laktose og fett i stedet for å isolere og kan føre til noen folk til å være gassy og full

• Pure whey protein isolat: Det er en mer organisk form av proteiner, som naturlig nok gjør det dyrere. Den gode tingen er, det &'; s langt bedre enn konsentratet derfor du vant &';. T bli farting over alt eller følelse fett som kan være alltid en fordel
Det finnes andre typer proteiner akkurat som kasein, men for din post-workout drink, ville du ønsker å bruke enten konsentrere seg eller kanskje isolere. Kasein er kjent som en svakere absorberende proteiner og vi trenger noen ting som vil begynne å fylle opp våre muskler rett etter en treningsøkt.

Hvilke Gjør Of Proteiner kan du foreslå for din Post-Workout drikke?

Det er mange leverandører av protein på markedet å velge mellom. Så for å vise deg sannheten, produsenten du bruker faktisk er avhengig av egen smak. Mange smaker godt, andre smaker forferdelig. Jeg har brukt Natur &'; s Best Isopure Pure Whey Protein Isolate og jeg tror det er bra. Jeg har det i både sjokolade og vanilje smaker.

Bare rett og slett sjekke ut formelen før du kjøper. Jo mer “ hyped up &"; Det er desto mer overdreven dritt de normalt kombineres med det. Undersøke sukker og carb forsyningen på den ernæringsmessige verdien detaljer. En stor ren whey protein burde &'; t har mer enn 5 gram cabohydrate forsyning. Og ideelt sett det kan inneholde null sukker.

Vi har jobbet med grunnen til at det er viktig å ta protein rett etter trening rutine, hvor mye du burde få, ulike former for proteiner, og hva du trenger for å prøve å se etter når du leter rundt. Sett denne spesifikk informasjon og fakta til stor bruk og begynne å ha et proteintilskudd rett etter hver trening, og du vil begynne å få større raskere
.