Hvordan bygge Bigger Biceps- Den mest effektive bicepsen Building Exercises

Det er menneskets natur å lengte etter noe i en rask og enkel måte, som også kan brukes til å bygge større biceps. Men å få større og muskuløse biceps er ikke en lett oppgave, for det krever mye hardt arbeid og tålmodighet. Nå er den gode nyheten er - det er faktisk øvelser som kan bidra til å bulk opp biceps på en rask og enkel måte. Les følgende slik at du ville vite hvordan å bygge større biceps raskere.

Barbell Curl

Start øvelsen ved å stå på føttene, i skulderbreddes avstand, og deretter ta tak i vektstang fast i en hemmelig bevegelse. Etter det, står du rett opp mens du strekker armene helt inntil barbell vil bli hengende i front. Sakte krølle barbell går hele veien opp brystet og ta det så høyt, mens klemme biceps også.

Hammer Curl

Pass på at Hammer curl øvelser er en del av muskel bygging øvelser Hvis du vil vite hvordan du kan bygge større biceps raskt. For å gjøre dette, start med å sitte i oppreist stilling, og deretter holde to manualer i begge hender, og pass på at håndflatene vender mot hverandre og armene skal bli hengende på sidene. Etterpå bøye albuene godt og krølle dumbbell på høyre side, inntil at den når skulderen din. Når heve manualer, sørg for at du presse biceps fast, og etterpå, senk manualene i en gradvis mnner.

Tau curl øvelser

For denne øvelsen, må du sikre en bøyle vedlegg til overliggende kabeltrekket, og deretter plassere deg i mellom skivene og ta tak i håndtakene tett. Og så, sakte heve hendene opp mens du holder albuene stødig, og etterpå, krølle hendene sakte kommer til skuldrene. Når du gjør denne øvelsen, sørg for at albuene er i jevn og holde dem fra å flytte til en hvilken som helst retning, og når håndflatene er på skuldrene, holde på den posisjonen mens klemme biceps og deretter gjøre alt om igjen. Anmeldelser

En-arms predikant curl øvelser

Fra navnet selv, er det en arm predikant curl øvelser gjort på en predikant benk, og til å begynne med, sitter godt på benken før du heve hendene og grip dumbbell i en hemmelig grep. Etterpå krølle dumbbell går opp, mot skuldrene, samtidig sørge for at du presse biceps fast når bringe den oppover. Endelig senke manualer og starte øvelsen på nytt.

Disse øvelsen er nøkkelen om hvordan å bygge større biceps raskt. Når du utfører disse øvelsene, sørg for at ryggen og hodet er rett opp på hele rutinen. Også prøve å stabilisere skuldrene ved å klemme skulderbladene sammen og utføre disse oppgavene på en jevnlig basis, slik som å nå målet ditt for å bygge større biceps fett
.