Kan Full Vekt trening Range of Motion øke risikoen for muskelskader?

Kroppsbyggere som ønsker maksimal muskelbygging ofte fokusere på omfanget av bevegelse når sikte på å intensivere en treningsøkt, med noen å redusere avstanden mellom representanter for å kunne bruke mer vekt, mens andre kroppsbyggere fokusere på det bredeste utvalg av bevegelse for å rekruttere flest muskelfibre for hver vektløfting workout sett. Selvfølgelig, den forskjellen mellom disse to filosofier later de fleste kroppsbyggere lurer hvilken teknikk er mer effektiv, og mange, på grunn av artikler espousing dyder hele spekteret bodybuilding form, bevege seg mot et bredt spekter av bevegelse, i den tro at de vil produsere overlegen muskel gevinst.

Dette konseptet er helt akseptabelt når man bruker lettere vekter og høyere reps for muskelstimulering, som felles og sene stress er minimal, og derfor bringer en muskel gjennom en lengre avstand hver rep vil ikke medføre uheldige konsekvenser. Likevel, for kroppsbyggere som tar sikte for maksimal muskel gevinst, og bestemmer seg for å sykle lave reps og tung vekt med høyere rep treningsøkter, hele spekteret av bevegelse for visse øvelser faktisk kan øke risikoen for skader og ubehag, spesielt i forhold til leddene, som opplever større belastning når de er plassert under tung belastning i et bredt spekter av bevegelse miljø.

Under lav rep, høy vektløfting økter, omfanget av bevegelse er best redusert, men ikke til det punktet hvor mange kroppsbyggere bevege mot, som for eksempel, vil en 50% reduksjon i omfanget av bevegelse føre til langt mindre muskel gevinst, og faktisk føre til ustabilitet i muskler som kan resultere i alvorlige skader fremtidige, inkludert muskel tårer. Den beste metoden for å redusere risikoen for felles ubehag ved utføring av tyngre, lavere rep vektløfting treningsøkter er å trimme omfanget av bevegelse lett ved punktet av fullstendig muskelkontraksjon, noe som betyr, for eksempel, å unngå fullt utslag av knærne under knebøy og albuene under triceps pushdown, som å redusere virkningen på leddene når du bruker ekstremt tunge vekter. Dette fører til en liten nedgang i standard utvalg av bevegelse på ca 10%, samtidig som tilbyr komplett muskelstimulering.

Mange kroppsbyggere er under inntrykk av at endring knebøy omfanget av bevegelse på bunnen av hver rep vil redusere virkningen av kneskader, men dette er en misforståelse, som full form knebøy, hvor du senker vekten så langt som mulig, er mer effektiv på å bygge underkroppen muskelmasse, og bringer om stabilitet i bena at det ikke vil oppstå når en betydelig reduksjon bevegelsesområde. Årsaken mange opplever knesmerter under huk er ikke på grunn av overdreven utvalg av bevegelse, men heller dårlig form som legger unødvendig stress på kneleddet, som knebøy og markløft er to vekttrening øvelser hvor formen er spesielt vanskelig og avgjørende for sikkerheten av hver rep, og altfor mange kroppsbyggere som mål å redusere rep range under knebøy i motsetning til å løse den egentlige årsaken til kneet ubehag, noe som er feil form.

Det samme konseptet gjelder for albue smerter under benkpress, som musklene har blitt utviklet for å fungere sammen i systematisk måte, og når et ledd i kjeden begynner å fungere på en måte som ikke var ment, andre muskler forsøke å kompensere på en unaturlig måte, og før lang, er ledd betent, og musklene begynner å oppleve hyppige skader. Derfor, i tillegg til å unngå fullstendig lockout på vektløfting øvelser som benkpress og knebøy, hvis du lider av felles ubehag, bør du gjøre en innsats for å analysere vektløfting workout skjema på alle øvelser for å finne ut om kroppen din utfører hver rep riktig, gjør noen justeringer som er nødvendig.

De kroppsbyggere som forsøker å rette felles ubehag ved å sterkt redusere vektløfting trening bevegelsesområdet er rett og slett pant deres langsiktige velvære, som muskler som ikke klimaanlegg å utføre i sin naturlig kraftkurve vil etter hvert skape ustabilitet i senen og felles områder, noe som vil øke risikoen for alvorlige fremtidige muskelskader og langvarig ubehag. Selv redusere øvelse utvalg av bevegelse øker mengden av vekten brukes i hvert løftebevegelsen dramatisk, ikke slike kunstige forbedringer ikke føre til ekstra muskel gevinster, men heller redusere den nødvendige stimulering for langsiktig muskelvekst
.