Utøve tips for å bygge Muscle

Denne tiden av året vekttap er et hett tema, men hva hvis du er en av de få som ønsker å få muskelmasse. Jeg har satt sammen fem tips for å hjelpe deg å bygge muskler. . Hvis du cand følge disse trofast, bør du kunne få muskel massen

Exercise Tips 1: Spis minst ett gram protein per pund av kroppsvekt hver dag

Dette er en av de viktigste delen av å bygge muskler. Du trenger en tilstrekkelig mengde protein for å bygge muskler. Uten protein, du rett og slett ikke vil ha det som trengs for å bygge muskler. Et gram per pund er det som er foreslått. Dette betyr ikke at du må hoppe over karbohydrater og sunt fett, som en godt balansert kosthold er viktig.
Du bør ta i protein over 5 eller 6 mindre måltider i løpet av dagen. Gjøre det på denne måten vil gjøre det lettere å få nok på en dag. Protein kan fås fra en rekke kilder. Et protein supplement kan også benyttes til å fylle ut mellom måltidene. Kosttilskudd er en fin måte å få addes protein, men de bør aldri erstatte mat. De beste resultatene for protein for å bygge muskler er fra slankere kutt av biff, kylling, kalkun og fisk

Exercise Tips 2:. Gjør post-workout ernæring prioritert

Frokost er dagens viktig måltid på dagen fordi kroppen din har gått lange timer uten å ta i noen kalorier. En nær andre av betydning er post-workout ernæring. Din post-workout ernæring bør inneholde karbohydrater, proteiner og sunt fett. Dette vil hjelpe bidra til å erstatte det du har tapt under trening og gir deg de næringsstoffene musklene trenger for å komme seg. Det anbefales å ta post-workout ernæring innen 1-2 timer etter treningsøkten.
Denne lille tidsramme for å ta i din post-workout ernæring er når kroppen din er størst behov for disse næringsstoffene. Post-workout ernæring vil også gi musklene de næringsstoffene den kommer til å trenge til neste gang du trener. Dette er et svært viktig skritt hvis du ønsker å bygge muskler
Exercise Tips 3:. Få nok søvn hver natt

Dette er så oversett når du ønsker å bygge muskler. Ikke får nok søvn ville være en stor feil hvis du er ute etter å få muskelmasse. Du bør prøve å få åtte timers søvn hver natt. Dette vil bidra til å spille en viktig rolle i proteinsyntesen og frigjøringen av veksthormoner, og det vil hjelpe deg å gjenopprette raskere for annen dag på treningsstudioet. Det er ingenting galt med å ta en rask lur hvis du er i stand til også. Hvile og komme å bidra til å bygge muskler

Exercise Tips 4:. Drikk rikelig med vann hver dag

Jeg vet hva du tenker, hvordan kan drikkevann hjelp meg å bygge muskler. Dette kan ikke virke som det kan hjelpe deg å bygge muskler viktig før du ser på det store bildet. Vann vil bidra til å holde deg hydrert. Når du begynner å bli dehydrert, er ytelsen senkes. Du vil ikke være i stand til å løfte de tyngre vekt for å bygge muskler fordi din prestasjonsnivået har sunket.

En annen grunn vann er viktig er cellen krymper. Når det er mangel på vann i en muskelcelle vil den signalisere celleprotein tap og muskel katabolisme! Vi mister litt vann hver dag gjennom svette, tårer, og benytter vaskerom. Når du trener du mister en ekstrem mengde vann gjennom svette med cardio trening og intens vekttrening. Hvis du er tørst, er det en måte kroppen din forteller deg til å drikke opp. Du bør ikke vente til du kommer til det punktet å drikke vann fordi det kan være at du allerede dehydrert. Drikk opp

Exercise Tips 5: Gjør mer sammensatte free-vekt øvelser

Maskiner er sakte tar over de fleste treningssentre. Mens du sitter på et maskinene kan være behagelig og praktisk, frivekter er veien å gå for å bygge muskler. Når du bruker en maskin du begrenser deg selv i antall muskler og muskelfibre som er involvert i en øvelse. De stabilisereren muskler og sekundære muskler sammen med element av balanse er alle unngås. Grunnleggende som knebøy, benkpress, markløft, skulderpress, og vekt rader er veien å gå for å få muskelmasse.

Disse fem treningstips for å bygge muskler er et stort skritt mot å oppnå de målene du har for kroppen din. Trene hardt, får rikelig med protein og sove, og du vil bli stadig mer muskelmasse som aldri før

Trening og ernæring tips
 !;