Vekt trening: The Science og Technique

Weight Training: The Science and Technique

La &'; s gå over – i lekmann &'; s vilkår — det grunnleggende om hvordan musklene er bygget. Under en treningsøkt, stress påført en muskel resulterer i nedbryting og skader av muskelen &'; s fiber. Denne skaden er stølhet at du føler den påfølgende dagen. Kroppen din oppgave er å komme seg fra stress og utmattelse forårsaket av trening. Kroppens reparasjonsprosessen trer i kraft, og gjør de skadde muskelfibrene tykkere og sterkere enn de var før treningen hvis du gir dem riktig utvinning tid og riktig ernæring.

Myte: Hvis du slutter å trene, slår muskel til fett

Fakta:. Muscle er muskler og fett er fett. Det er fysisk umulig for muskler til å slå til fett. Når muskelen isn &'; t brukes, atrophies det. Dette kan gi inntrykk av at det har slått til fett, fordi forholdet av fett til muskel har økt.

Når du starter å trene, du &'; ll merke muskelen jobbes ut blir pumpet; det vil si, fysisk sveller opp. Dette er fordi blodet blir tvunget inn i muskelen og bringer i frisk oksygen og næringsstoffer. Opplever en god pumpe er en psykologisk positiv følelse. Det er også en fysisk positiv følelse fordi intens trening får kroppen til å frigjøre endorfiner, som gjør at du føler deg bra.

Som musklene vokse seg sterkere, er den eneste måten å få dem til å fortsette å vokse for å øke mengden av arbeidet de gjør. Siden du ønsker å bo anaerob og utføre bare fra åtte til tolv repetisjoner, er måten å oppnå dette for å øke vekten brukes. Dette konseptet kalles progressiv motstand.

Et sett av en øvelse er bygget opp av et antall repetisjoner av den aktuelle heis /trening. Stiller vanligvis varierer fra åtte til tolv repetisjoner, eller “. Reps &"; Vanligvis tre til fire sett med åtte til tolv reps er gjort per kroppsdel ​​når treningen. Dette varierer avhengig av om du er nybegynner, en avansert vekt trener eller arbeider for å bygge opp spesifikke mangler.

For å opprettholde fremdriften og styrke i noen vekt-treningsprogram, hver muskelgruppe bør utarbeides minst en gang i uken. Det er viktig å trene alle musklene hver uke, ikke bare enkelte av dem. Mange menn overdrive arbeide på sine biceps og bryst. De er lette å få øye på i gym fordi de bruke lange svette bukser fordi de har liten fugl ben. Fordi hver av oss er unike og har forskjellige genetikk, visse muskler i kroppen vår vokser lettere enn andre. At &'; s slik det er. Det &'; s lett å fokusere på sterke sider som kommer lett, og for å overse de svake kroppsdeler du don &'; t liker å trene. Hvis målet ditt er å ha ingenting, men et par sterke biceps, så du &'; ve fikk det gjort.

Den vanskelige delen er å fokusere på dine svakeste kroppsdeler. Vanligvis når en kroppsdel ​​er svak, du skjønner &'; t like å jobbe den ut. Igjen, dette er hvor din sterke mind-body-tilkobling kommer i. Visual hva dine svake kroppsdel ​​vil se ut etter at du har lagt litt tid og krefter på trening det.

Når du starter en vekt treningsprogram, vil det være en prøve-og-feile-periode hvor du vil lære hva poundage å bruke for hver øvelse. Uansett hva dine mål, bør motstanden være slik at den siste repetisjonen i hvert sett er alt du kan gjøre. Som en generell tommelfingerregel bør du eksos muskelen etter å ha utført ti til tolv repetisjoner av en øvelse. Hvis du ikke gjør det, så bør du øke vekten. Lær riktig vekt for deg. Gym er ikke en konkurranse for å se hvem som kan kaste rundt de mest vekt og imponere folk. Det handler om å bruke riktig mengde vekt per trening for å gjøre kroppen din vokse og til å bygge muskelmasse og forbrenne fett. Don &'; t prøve å løfte mye vekt hvis du haven &'; t løftet før, eller hvis du haven &'; t jobbet ut for en stund som du kan skade deg selv.

De siste par reps er alltid det vanskeligste, men er den viktigste. Klemme i de siste par er der muskel bygningen virkelig begynner. Jeg er i god form, men det er noen øvelser jeg utfører med svært små mengder vekt. Det er alle en del av vitenskapen om vekttrening --- vite hva de skal gjøre og hvordan du gjør det for å endre kroppen din. Ettersom tiden går, jo bedre vil du komme i kontakt og i harmoni med kroppen din. Ulike faktorer – hvor mye søvn du &'; ve hadde, når du spiste sist, stress, osv – påvirke hvor mye vekt du kan løfte på en bestemt dag.

Husk at styrketrening er anaerob (uten oksygen). En avfallsprodukt som kalles melkesyre bygger seg opp i fravær av oksygen. Som du får mot slutten av et sett med repetisjoner, en overdreven bruk av melkesyre bygger seg opp i muskel. Dette er ofte referert til som brenningen. Grunnen til at du kan &'; t gjøre en annen repetisjon er fordi for mye melkesyre har bygd opp og du bare ikke lenger kan trekke muskelen lenger. Det er en stor forskjell mellom god smerte — neste dag er subtil sårhet og brenne – og skader smerte. Hvis du føler en annen sårhet eller smerter under en øvelse, stopp umiddelbart. Kroppen din forteller deg at noe er galt. Don &'; t presse når den forteller deg ikke til.

Husk at det er en vitenskap å vekt trening og ernæring. Kunnskap er makt. Lær dem begge og raskt spore din vei til god helse

Rico Connor
CEO, Total Health For Life, LLC
 !;