Kreatin Laster Debatt: Er kreatin Loading nødvendig for muskel få

En av de mest populære kosttilskudd og sannsynligvis den aller første supplement fleste av dere har sikkert hørt om og prøvd er kreatin:? Men er kreatin lasting nødvendig? Kreatin er allment populær blant de muskel bygging kosttilskudd på markedet og vil gi fordeler når det brukes riktig.

Kreatin virker ved å sørge for at kreatin fosfat butikker i muskelcellene er helt mettet. Muskelcellene, gjennom organeller mitochondria, danner høy-energi forbindelse ATP. ATP er hva driver intense muskelsammentrekninger. Hvis Kreatinfosfat butikker kjører lite i musklene, er tretthet kommer til å sparke i en mye raskere og din trening ytelse vil begynne å raskt avta. Kreatinfosfat er oppbrukt av høy intensitet aktivitet så ved hjelp av kreatintilskudd umiddelbart etter at treningen du sørge for at du blir mette butikkene.

Påfylling dine kreatinfosfat butikker vil da tillate deg å presse deg selv hardere under trening du utfører og håndtere en litt høyere volum. Dette er de to viktigste komponentene som er nødvendig for gode resultater fra dine treningsøkter.

Du bør være oppmerksom på at hvis du bestemmer deg for at kreatin lasting er nødvendig for deg, og når du begynner å ta den, det er en god mulighet for at du vil begynne å holde vann. Du bør binde deg for tall på skalaen for å hoppe. Noen mennesker feilaktig tilskriver dette muskel gevinst for dem å bygge ekstreme mengder muskelmasse, men dette er ikke tilfelle. Det er bare vann kroppen holder nå på grunn av det faktum at du har en økt kreatininntak.

Når du begynner å ta kreatin, bør du vanligvis utføre en lasting periode hvor du tar i 20 gram (spredt ut over 4 doser) i fem dager i strekk. Dette er for å få de ferdigproduserte butikker fullt mettet før du flytter inn i vedlikehold. Når de fem dagene er opp, så du redusere inntaket ned til en enkelt 5 gram per dag betjener over lang sikt.

Det er til syvende og sist ikke nødvendig å sykle kreatin som noen tror, ​​men hvis du personlig føler at du ønsker å gjøre dette så er det ikke skadelig heller. Du bør sørge for at du drikker rikelig med vann mens du er på kreatin, spesielt i den første laste uken, for å redusere sjansen for at du ender opp med å holde på vann og bli litt oppblåst.

Til slutt, er kreatin best absorbert av kroppen når det tas med en rask kilde til karbohydrater (for å pigge blodsukkeret og kjøre det inn i muskelcellene) så tar sikte på å ta kreatin med den enkle post workout carb du bruker også. Noen kreatin produkter vil allerede komme ferdigblandet med enkle karbohydrater, men disse har en tendens til å være dyrere så hvis du ser på budsjettet, velge en rett kreatin produkt, og bare det å blande selv.

Før du kjører ut og kjøpe kreatin i bulk er det viktig å finne ut hvorvidt det vil faktisk være til nytte for deg. Hvis du finner ut at du ikke har nok kreatin fra naturlige kilder, så det kan være at kreatin lasting er nødvendig for deg. En av de viktigste naturlige kilder til kreatin er rødt kjøtt, særlig magert kjøtt. Andre gode kilder til naturlig kreatin er fra fisk som tunfisk og laks. Disse kildene har egenskaper i dem som metionin og Omega 3 fettsyrer som hjelpemiddel i kreatin syntese. En liten mengde kreatin kan finnes i melk og tyttebær.

Også når de vurderer hvorvidt kreatin lasting er nødvendig for deg, trenger du å tenke på hvilke merker av kreatin du bør kjøpe. Billig eller off-brand kreatin forsyninger kan ha skadelige “ filler &"; stoffer. Sørg for å sjekke track record av merkevaren som du vurderer å bruke før du forplikte deg til kreatin lasting. Også noen av de ikke så hyggelige bivirkninger ved bruk av kreatin omfatter gass, diaré, svimmelhet, magesyke, eller svakhet.

I konklusjonen, bør du vurdere ditt arbeid ut planen, vanlig inntak av kreatin, og vurderinger av merker du vurderer å kjøpe. Kreatin kan være et verdifullt tillegg til treningen regime når det brukes riktig. Hvis du mangler det i kosten og trenger å fylle opp kreatin butikker for å få maksimalt utbytte, velg med omhu. Vurdere selv nøye før du bestemmer deg for at kreatin lasting er nødvendig for deg
.