Gjør Kort hvileperioder mellom vekttrening Sett fremme større muskel få?

En av de mange bodybuilding variabler som vektløftere må vurdere når du bygger et effektivt treningsprogram er hvile mellom sett, med noen følelse av at korte hvileperioder fremme en større mengde av muskel overbelastning, som fører til overlegen muskel gevinster. Denne ideen er basert på den generelle kroppen tretthet opplevd når engasjerende i en vektløfting trening med kort hvile mellom treningssett, som forutsetningen er, hvis en slik trening er vanskeligere å holde ut, muskel gevinster må derfor være overlegen sammenlignet med utvidet resten mellom settene.

Feilen i denne analysen er at fatigue oppleves når hvileperioder mellom vektløfting sett er forkortet ikke stammer fra større overbelastning til muskelvev, men heller overflater på grunn av stimulering av det kardiovaskulære systemet, der hjertet pumper mye raskere å opprettholde kontinuerlig arbeidsmengde, ligner på en tung jogging økt. På grunn av dette, den faktiske vekten brukes under trening settene synker dramatisk i løpet av korte hvileperioder, og dette reduserer faktisk den totale overbelastning mottatt, skade muskelvekst. Vektløfting trening økt med korte hvileperioder mellom settene kan føle seg langt mer intens på grunn av signifikant kardiovaskulær trøtthet, men dette er ikke å forveksles med en effektiv muskelbygging plan.

feil gjort av mange kroppsbyggere er å lage en hybrid mellom deres hjerte og vektløfting treningsøkter, å tro at denne tilnærmingen er tilstrekkelig i maksimalt stimulere både fettforbrenning og muskelbygging. Likevel, er to variable neglisjert i denne tankeprosess, som vekt brukt under hvert sett er et viktig konsept i å produsere den største grad av muskel gevinst, og fullstendig mental fokus under hvert sett er også viktig for å fremme den største mengden av intensitet. Når hvileperioder mellom treningssettene er redusert til svært lave nivåer, blir sinnet ofte utmattet på grunn av mangel på en restitusjonsperiode mellom hvert sett, og utvikler en naturlig tendens til å sette frem mindre anstrengelse under vektløfting satt seg. Dette, i kombinasjon med den naturlige fysiske utmattelse som er en konsekvens av å flytte raskt mellom vektløfting sett, får muskelen til å løfte mindre samlet vekt enn det som ville være mulig hvis hviletid ble utvidet til et mer fornuftig nivå, som sinnet og kroppen trenger ikke har en mulighet til å gjenopprette tilstrekkelig for det høyeste nivået på produksjonen i løpet av hvert sett.

Lengre hvileperioder mellom settene har en mental fordel for mange, som føler aerobt friskt hele vektløfting trening gjør at en bodybuilder å vie udelte mental oppmerksomhet til hver rep, uten en følelse av total kroppen tretthet som kan tappe motivasjon. Likevel er det noen kroppsbyggere som enten på grunn av deres arbeidsplaner eller personlige forpliktelser ikke er i stand til å vie mer enn en kort periode av tid til vektløfting økter, og derfor må opprettholde kortest mulig hvileperioder for å trene så mange muskelgrupper som mulig under deres begrensede treningen tidsramme. I en slik situasjon, svært korte hvileperioder mellom vektløfting sett er akseptabelt, da det er langt bedre å eliminere øvelser, hoppe enkelte muskelgrupper, eller trene musklene på en mindre hyppig basis.

Fremdeles andre kroppsbyggere bare forakter utvide hviletid mellom settene, så de føler seg langt mer sannsynlig å fullføre en vektløfting trening økt med maksimal fokus når de unngår dødtid, derfor, i et slikt tilfelle, kortere hvileperioder er akseptabelt, som gjør en vektløfting session realistisk å kontinuerlig følge er en av de viktigste faktorene til betydelig muskel gevinst, og hvis lengre hvileperioder føre til frustrasjon, deretter redusere til maksimal tidsramme som føles utholdelig er en klok praksis. Men for bodybuilder som ønsker å oppnå den største mengden av muskelbygging, og har tid og følelsesmessig engasjement for å forlenge hvile mellom settene tilstrekkelig slik at en vektløfting workout beveger seg bort fra en kardiovaskulær vekt mot et strengt muskel bygging fokus, så er dette langt bedre strategi å ansette.

Husk at kardiovaskulære treningsøkter er rettet mot å bedre hjerte helse og øke stoffskiftet for ekstra fettforbrenning, men de er ikke ment å bygge betydelig muskelmasse, og dermed det beste miljøet for muskel gevinster er en der vektløfting treningsøkten føles ikke hjerte i naturen, som krysser en slik terskel kan begynne å begrense muskel bygging potensialet betydelig
.