Måten å utvikle muskel raskt - Har du behov for å føle smerte for å tilegne seg Muscle

Det er en ekstremt stor mulighet som du allerede har hørt i uttrykket "no pain no gain". Det er svært sannsynlig at du har ytret disse ordene flere ganger selv. Men hva betyr uttrykket egentlig betyr? Når og hvordan fikk det uttrykket kom til å få? Betyr det noe du bare få muskler og bli sterkere hvis du noen gang virkelig føle smerte? Og betyr det at du rett og slett ikke gjør en effektiv trening i tilfelle du ikke føler noe ubehag i det hele tatt? Betyr alt ubehag resultat i muskelvekst?

Vel, ble uttrykket popularisert av skuespilleren Jane Fonda som, tilbake inne tidlig på 80-tallet, begynte å produsere en serie av aerobic trening videoer. I hennes filmer, benytter Fonda uttrykket "no pain, no gain" (i tillegg til "føle brenne") som slagord for å beskrive en effektiv treningsøkt.

Den setningen fikk til slutt vedtatt av bodybuilding samfunnet og har blitt utnyttet noen gang gitt at å uttrykke troen på at personer som oppholder seg klar av ubehag vil på ingen måte få store solide muskler.

Vel, tydelig, "ingen ubehag, no gain" gjelder ikke for leddsmerter. Joint ubehag er aldri utmerket. Ubehag er kroppens alarm metode, og du må lytte til den. I tilfelle du føler ubehag i leddene, er det en trygg tegn på at det er én ting feil. Det kan bety at i en utilbørlig form, kan det også bety at det er absolutt en ting feil med leddet i spørsmålet, blant andre elementer.

Å få det sagt, hvis du virkelig føler smerte inni leddet ( e) selv gjør treningen du må slutte hva du vil være dong raskt og prøve et unikt grep. Som eksempel, hvis du tilfeldigvis arbeider med en hemmelig grep, forsøke å gjennomføre en overhand grep. Det er mulig å også forsøke å endre vinkelen på ens albuene som benytter en bredere eller smalere grep som hva du kanskje gjør nå.

Det jeg sier her egentlig er bør du opplever noen smerter inni joint (s), må du umiddelbart forsøke å finne ut om det er noen måte i det hele tatt for deg å utføre en bestemt treningsøkt uten å oppleve noen leddsmerter. Hvis du endrer din posisjon /ikke danner gjøre unna med problemet, kan du må redusere vekten at du bruker /løfting og kompensere ved å gjennomføre et større antall repetisjoner.

Hvis ingenting fungerer, så er det tid som du gå se en lege og få ham /henne få ut hva som faktisk forårsaker smerte og fikse det hvis det er i det hele tatt gjennomførbart.

Så, opprettholde Husk at smerten inni leddene er til alle tider dårlig.

Og det er ikke bare leddsmerter. Selv om det er utrolig naturlig for våre muskler til å virkelig føle sår umiddelbart etter en intens trening, vil du ønsker å huske på at ikke alle muskelsmerter er fantastisk.

Muskelsmerter som er skarp, plutselig, eller en som opptrer som et støt av smerte er mest sannsynlig et tegn på at alvorlige skader har oppstått. Muskel tårer og separasjoner generelt utløse denne typen ubehag og disse elementene er ikke veldig bra. Det kan ta måneder å komme seg fra noe sånt som dette. Naturligvis, dette er virkelig ikke ubehaget vi snakker om når vi sier "no pain, no gain".

I tilfelle du føler denne form for ubehag, må du umiddelbart slutte hva du vil gjennomføre, og det er best hvis du har noen løpe og få deg en pose med is du kan bruke for en ispose, minst til du kommer til en lege.

Tror ikke at smerte når du løfter bare stopper pyser. En avansert kroppsbygger forstår hans /hennes kropp virkelig pent og er i stand til å skille mellom gode ubehag og dårlig ubehag.

Så, hva slags ubehag er anstendig? Like før jeg kommer inn i det, ville jeg bare liker å avklare at det aldri noensinne vært noen analyse som har bekreftet at smerte er nødvendig for å få større eller sterkere. Egentlig utallige personer bli større og sterkere uten noen gang å få sveve. Så, for de som ikke er å finne sveve rett etter treningen, fortvil ikke. Etter å ha uttalt at langt de mest intense treningsøktene forårsake langt den mest sårhet og trening intensitet er absolutt korrelert med muskelmasse og styrke gevinster. Så, kan dette være en ekstremt fantastisk faktor.

Nå, som går tilbake til den fantastiske form for ubehag, oppstår den første form for stor muskelsmerter i løpet av treningen selv om tre fjerdedeler i veien via en satt. Det starter som en langsom forbrenning, og deretter med hver og påfølgende rep smertene blir bare litt betydelig mer intense. Og på slutten i settet føler du at du kommer til å dø. Dette ubehaget er brakt videre av melkesyre bygge opp, og det er ikke at melkesyre er grei i seg selv, men det er en indikator på at din konsentrat er utmerket, og som du presser vanskelig nok til å utløse muskelvekst.

Den andre typen fantastisk muskel ubehag blir sent utbruddet stølhet. Dette er den smerten som du virkelig kjenne på musklene et par dager etter trener. Dette er virkelig svært ønskelig og ettertraktet av kroppsbyggere. Det er årsaken til at kroppsbyggere ta heisen i stedet for trappen like etter en tung beintrening. Hvis du har fullført noen genuint intens etappe trening så er du ganske muligens vet hva jeg snakker om. Quads samt andre etappe muskler er så sår at hvis du bøyer knærne føles det som om bena kommer til å kollapse.

Når du trener med tilstrekkelig intensitet, det fører til mikro tårer inni musklene som din Kroppen har så å reparere. I løpet av denne reparasjonsprosessen musklene får sår. Det kan ta per dag eller to før du setter i gang følelsen av smerte, og det kan ta så mye som en uke for reparasjonen å være total basert på intensiteten av ens trening. Dette stølhet er kjent som en fantastisk indikator på en god treningsøkt intensitet. Sårhet som du bare føler virkelig kan være et tegn på at muskelen blir gjenoppbygd større og sterkere.

Forresten, som sårhet bør absolutt også minne deg på å bidra til å holde ernæring streng og hvilke du bør egentlig spise mindre godt balanserte måltider omtrent hver to til tre timer for å gi kroppen de skaper blokker det krever å gjenoppbygge musklene dine. Når du ikke forsyne kroppen med de næringsstoffene den krever å bygge muskler så vil du være ikke kommer til å få større muskler, uansett hvor intens treningen er.

Men som det jeg sa tidligere, bør du føler ikke sår snart etter treningen, betyr det ikke at du ikke har en vellykket treningsøkten. Noen muskler bare ikke ser ut til å få sår, vanligvis legger og skuldre.

Nå, opprettholde Husk at du bare trenger å vente på sårhet å gå bort før du går tilbake til å jobbe ut en gang til. I tilfelle du trene mens likevel følelsen sår, det er ingen måte at du bare kan produsere intensiteten nødvendig for å skaffe enda mer muskler.

Nå, hvis ubehag er bare ikke en pålitelig indikator på en vellykket treningsøkt, hvordan kan du måle prestasjon? Målebånd og vekter er ikke stor her fordi mengden av muskler du skaffe hver eneste gang du trener er ganske mindre at det ikke kommer til å dukke opp i disse. For å gi deg et langt bedre bilde, er du i stand til å få bare ca 5 til 10 pounds i et år (i tilfelle du treningen og se din diett programmet religiøst). Nå prøver beregning for hvor mye muskler du vil bli stadig mer for hver dag i året ved å dele disse 5 til 10 pounds av 365.

Den klart mest effektiv løsning for å spore dine gode resultater er vanligvis å holde en logg bestille nøyaktig hvor du kan ta opp vektene som du bare er løfte og også øvelser som du bare utfører og hvor et stort antall reps kan du gjøre.

Nå når du ser etter en måned som du bare gjør et par enda flere reps enn du gjorde når du begynte, betyr at du finner sterkere. Hvis du har forhøyede vekten du løfter, indikerer at du kanskje blir sterkere. Så, når du mottar sterkere, det er et sikkert tegn på at treningsøktene er produktiv. Og i tilfelle du får sterkere, er at en trygg tegn som du får større. Det er så problemfritt som at

Hvis du ønsker å oppdage enkle metoder for å skape muskler raskt ..
.