Gjør Høy Rep Bodybuilding Økter fremme muskel definisjon?

En av de mest ettertraktede bodybuilding mål er definisjonen, hvor kroppsfett utgytes slik at musklene synes langt mer synlig imponerende, men nøyaktig hvordan er et slikt mål oppnås samtidig opprettholde dyrebare muskel masse? Dette spørsmålet har etterlatt mange kroppsbyggere forvirret og ekstremt frustrert som de opplever betydelig muskel tap når du forsøker å forbedre definisjonen. Mens noen kan forstå at å forbedre muskeldefinisjon er betinget av å modifisere bestemte slanke variabler for betydelig vekttap, andre føler som om en endring i vekt trening teknikker er den primære drivstoff for å bedre muskeldefinisjon. Ved å ta i bruk et slikt prinsipp, er en av de mest populære kroppsbygging teknikker for å forbedre rep rekkevidde, hvor lettere vekt blir brukt til å tillate en høyere enn normal mengde av representanter per sett, og noen mener at dette vekttreningsmetoden vil bringe muskeldefinisjonen til nye høyder, derfor noen vedta en eksklusiv lavere vekt og høyere rep tilnærming til vektløfting under et fett tap periode.

Jeg kan ikke gå god for akkurat hvor denne bodybuilding teorien oppsto, men spekulerer i at fordi melkesyre buildup i musklene oppstår når du utfører høy rep bodybuilding workouts, og derfor fører til en muskel "brenne" som ikke er tilstede når du bruker tyngre vekter, noen ble overbevist om at dette ble rettet mot muskel i en mer direkte måte, og dermed må bringe definisjonen til nivåer langt utover det som er mulig med lavere rep serier. Det er også mulig at hjerte-fatigue medfølgende høyere rep vektløfting treningsøkter fører noen til å føle at de brenner mer fett, og derfor de forfølge slike teknikker når muskeldefinisjon er det primære målet. Problemet med disse teoriene er at en vektløfting komponent i en treningsøkten ikke er laget for å forbrenne fett eller øke definisjon, men heller for å forbedre muskelstørrelse og styrke, og må derfor benyttes med denne spesifikke mål i tankene.

Ved å øke rep rekkevidde å adressere definisjon, vil påbygg i kraft redusere overbelastning han eller hun gir til muskelvevet, og vil uunngåelig begynne å brenne bort et parti av muskelmasse som ble bygget med høyere vekt og nedre reps. I stedet for å øke definisjon, vil dette spesifikke vekttrening teknikk arbeide mot dette svært målet ved å skade muskelen, som høyere reps har ikke mer av en positiv innvirkning på muskeldefinisjon enn lave reps, men de tilbyr et lavere nivå av overbelastning og utmattelse, noe som begrenser muskel gevinster, og risikere muskelmasse når du følger et lavere kaloriinntak for fett tap.

Derfor en bodybuilder bør fortsette å trene med en riktig kombinasjon av høye og lave reps for å bevare muskelmasse mens du arbeider mot definisjonen , og fokusere på å modifisere dietten variabler for å oppmuntre fett tap, som er den sentrale bak bedre definisjon i alle muskelgrupper. Men er det en treningsøkt endring eller tillegg som vil akselerere fett tap prosessen? Ja, og teknikken ikke innebære noen endringer i vektløfting workout, men stimulerer blodomløpet å forbedre stoffskiftet og generell fettforbrenning; aerobic aktivitet er nøkkelen til å øke hastigheten på fett tap, og blir ofte ignorert av kroppsbyggere til skade for deres fysikk. Selv når forfølge muskel gevinster, aerobic hjelper til å kontrollere kroppen fett nivåer, så i tillegg til en disiplinert vektløfting rutine består av høy og lav rep områder, er aerobic en svært viktig begrep i å produsere maksimal muskeldefinisjon, og bør bli en standard del av noen bodybuilding workout rutine.

Hvis du søker muskeldefinisjon, og finne resultatene å være skuffende, ikke vedta en høy rep range for vektløfting treningsøkter, men heller først analysere ditt kosthold, som er den primære faktor bak kroppsfett gevinst eller tap, og deretter satse på konsekvent aerobic aktivitet, fortrinnsvis fem dager per uke hvis timeplanen tillater det, og når disse variablene er intakt, vil du begynne å oppleve kroppsfett reduksjon og definisjons forbedringer som vil bringe alle dine muskler gevinster til hudens overflate. Hvis du er for tiden utfører regelmessig aerob aktivitet, sørg for at intensiteten er nok, som en gangfart er ikke tilstrekkelig utfordrende til kroppen for noen betydelig metabolisme boost, og husk at ingen trening variabel, enten det er vekttrening eller aerobic aktivitet, kan erstatte for en riktig utformet fett tap diett, så fokusere på hvordan du spiser for de mest dramatiske forbedringer i muskeldefinisjon
.