9 Muscle Building Ernæring regler for Explosive Vekt Gain

Muscle bygningen ernæring er faktisk veldig enkelt, og er en viktig faktor i bodybuilding suksess. Men mange mennesker synes å bli forvirret når de setter sammen en muskel bygningen diett. Derfor her et sett med enkle lett gjennomfør reglene vil bli beskrevet som alle kan bruke og gjøre fremskritt med. Her er de:

1) Spis 5-7 små måltider hver dag. Dette gir muskel en konstant tilførsel av energi og senker tha sjansene for kroppen din å holde maten et fett. Styr unna de 3 måltider om dagen mentalitet. Dette er definitivt en av de viktigste vektøkning tips går.

2) Hvert måltid må inneholde minst 30 gram protein og også mye kvalitet karbohydrat. karbohydrater er lett finnes i ris, poteter og brød. Gode ​​proteinkilder er tunfisk, rødt kjøtt, eggehviter og melk.

3) Bruk kosttilskudd. Den mest grunnleggende supplement kreves er en whey protein supplement som bør tas umiddelbart etter trening og før du sover.

4) Ikke spise enkle karbohydrater (sukkerholdige varer). mens de gir deg en umiddelbar økning av energi etter et par minutter din energi vil falle rett ned igjen. Det kan også gi problemer med insulinmetabolisme og utløse lagring av overflødig fett.

5) Styr klar av for mye salt og fett. Godt fett stammer fra olivenolje, peanut smør og fisk er sunt for deg og bør inkluderes i kostholdet ditt, men fett som stammer fra vegetabilsk olje, smør og animalsk fett må fjernes helt, som tar noen junk food ut av ligningen for !

6) Konsumere en pre-workout måltid. Dette bør bestå av en anstendig mengde av komplekse karbohydrater og også protein omtrent en time før treningsøkten. Dette vil gi deg energi til treningen, og også bety protein er tilgjengelig umiddelbart for muskel vekst og reparasjon.

7) Ta en etter trening supplement eller et måltid. På denne tiden muskel trenger både energi fra karbohydrater og protein det mest som nettopp har blitt brutt ned. En whey protein shake er ideelt for dette. Sørg for at du tar på minst 40 gram på dette tidspunktet.

8) Stadig drikke vann. Dette er den viktigste delen av kostholdet ditt. Din muskelvev kvalitet er avhengige på dette, og det er også viktig for alle reaksjoner som foregår i kroppen.

Og til slutt må du huske å konsumere mye kvalitet kalorier. For å bygge muskler må du ta på seg flere kalorier enn du forbrenner opp. Du er ikke sannsynlig å legge noen muskler hvis du rett og slett ikke ta ombord nok kalorier. Der har du det følge de ovennevnte regler trene hardt, og du vil bygge muskelmasse for at
 !;