En eksepsjonell Illustrasjon av en Mass Gain Diet Plan

Masse gevinst kosthold er bare et spørsmål om å spise mer kalorier enn hva kroppen din kan brenne. Husk at du aldri vil få muskler uten mat. Så les følgende vektøkning diett plan slik at du ville vite rett type mat å spise for å få vekt og øke muskelmasse.

Karbohydrater

Karbohydrater er ansvarlig for å gi kroppen din med mer energi enn fett eller proteiner. Derfor er det bare nødvendig at vekt gainers vil omfatte enkle karbohydrater beriket mat på sine måltider. Noen eksempler på karbohydrat beriket mat er korn, grønne bladrike grønnsaker, bønner, brød, havregryn, ris, pasta og poteter.

Fett

Hvis du prøver å få vekt og jobber hardt for å øke muskelmasse, bør du være i stand til å inkludere store mengder fett i måltidet. Men sørg for at du bare spiser mat som har umettede fettsyrer, slik at ingen kolesterol vil bygge opp i kroppen din. Matvarer som er fylt med sunt fett er linfrø, tran, oliven, avokado, olivenolje, solsikke og valnøtter.

Proteiner

Protein rik mat bør også være en del av massen gevinst kosthold for å oppnå en sunn vekst og utvikling av kroppen din. Sørg for å konsumere meieriprodukter som er rike på protein hver dag så å få vekt og bygge muskler. Noen få eksempler på matvarer som er rike på proteiner er kyllingbryst, egg, tunfisk, laks, mager biff og kalkun bryster.

For å hjelpe deg i å komme opp med en diett plan for å bygge muskler og få vekt, her er et eksempel på en hel dag måltid plan som du kan følge

Første måltid 7 am

- Protein supplement med en teskje linfrøolje. - Forbruker denne maten kan du tjene ca 432 kalorier, 42 gram protein, samt 25 gram karbohydrater og 14 gram fett

Second måltid kl 10

-. Kyllingbryst, om 6 oz og en halv kopp ris. - Dette måltidet kan du forbruke 319 kalorier, 50 gram protein, 23 gram karbohydrater og 7 gram fett

tredje måltid -. For å bli spist på 13:00

- fire stykker egg med en hvetetortilla - dette gjør at du kan tjene ca 367 kalorier, 24 gram protein, samt 17 gram karbohydrater og 20 gram fett

fjerde måltid -. for å bli spist på 16:00

- 6 oz grillet tunfisk og et stort stykke potet med en kopp dampede grønnsaker - dette gjør du for å få 450 kalorier, 48 gram protein, 56 gram karbohydrater og 6 gram fett

Fifth måltid. 19:00

- 4 hele egg og en kopp stekte poteter - dette vil tillate deg å få 440 kalorier, 28 gram protein, samt 36 gram karbohydrater og 20 gram fett
Nå som du har en idé om hvordan en masse gain diett plan bør se ut, det &'; s gang du kommer opp med din egen. Prøv å følge menyen ovenfor for dine daglige måltider, og du &'; ll sikkert merke en stor forskjell etter et par måneder. Mest av alt, ikke glem å få en god mengde søvn og trening for å kunne gå opp i vekt og utvide disse musklene
.