Muskeloppbygging for Hard Gainers

Mange mennesker sliter med å gå ned i vekt, mens andre sliter med å få vekt. Hvis du ønsker å få muskler, kan du ha problemer kjemper din genetiske makeup, men det er noe du kan gjøre med det.

Mens andre kanskje ser på deg med misunnelse, kan du føle deg frustrert at du ikke kan synes å få vekt. Så hva er galt? Den viktigste årsaken er stoffskiftet, noe som er høyere enn den gjennomsnittlige personen på grunn av din genetiske makeup. Vi er alle begrenset til en viss grad, av genene våre, men det betyr ikke at du ikke kan endre kroppen din.

Økende vekt tar like mye fokus og forberedelser som å miste vekt. Her er noen fakta om økende vekt: Du kan ikke få muskler uten å få litt fett i tillegg. Ingen magiske mat, pulver eller piller vil tillate deg å få muskler og miste fett samtidig. Kroppen din er forskjellig fra det som en bodybuilder - prøver å få masse å se ut som dem er ikke den beste ideen. De har forskjellige muskelfibre enn deg og kan også være å få litt hjelp fra ulovlige stoffer.

Som tenåring, vil du ha en hard tid å endre kroppen din, fordi det er i endring hele tiden og vil endre gjennom årene fremover. Økende vekt krever spise mer og løfte mer.

Få muskler krever at du spiser mer kalorier enn du forbrenner. For de med høye metabolisms, kan du prøve noen av disse triksene for å øke kalorier. Velg kalori-rik mat som granola, bagels, kjeks, avokado, oliven, mais, kjøtt, nøtter, peanøttsmør, melk, yoghurt og ost.

Når kalorier under kontroll, må du begynne å løfte vekter . Dette vil hjelpe deg å få mer muskler og bidra til å redusere mengden fett du får (selv om du bør forvente å få litt fett i tillegg). Folk prøver å få muskler bør løfte tungt. Dette betyr å løfte nok vekt som gjør at du kan fullføre 6-8 repetisjoner av hver øvelse. De siste par reps bør være vanskelig med den siste rep er den mest utfordrende, men ikke umulig

Fortsett med cardio, men hold det på vedlikeholdsnivå -. 2-3 dager med kardio per uke vil holde hjertet i form. Hvis du er nybegynner, start med en full kroppsprogram 2-3 nonconsecutive dager i uken. Før du går videre til mer intense rutiner, la kroppen din et par uker å bli vant til å løfte vekter
.