Muscle Building Information - Oppsummering om hvordan du Bulk Up

Hvordan trene

Du bør endre tyngde av vekter slik at det meste du kan gjøre er 6-10 reps, dette vil fremme muskelmasse. Hvis du ønsker å gjøre flere reps enn dette, vil det fokusere mer på toning. Treningen bør ha totalt 15-20 sett fra ca 4-5 øvelser, med en 1-2 minutters hvile mellom hvert sett.

Ikke tren lenger enn en time. Så snart det har vært en time stoppe treningen og drikke en protein shake for å hindre den katabolske hormonet kortisol stiger. Dette hormonet vil senke testosteronnivå og hemme muskelvekst.

En annen vanlig feil at folk gjør er at de ikke skille kardiovaskulær trening fra vektløfting dager. Forsøk på å gjøre begge deler i samme treningsøkt betyr at det ikke er nok tid til å fokusere på vektløfting, derfor vil du få mye mindre muskel forbedringer.

Pass på at du endre rutine etter ca 4-6 uker. Hvis du holder deg med de samme øvelsene hele tiden vil du slutte å få så mye muskler. Du bør også noen ganger endre antall reps du gjøre. Ikke alltid holde seg til 6-10 reps ellers kroppen din vil komme inn i en komfortsone, bør du holde det overrasket stedet.

Muscle bygningen diett

Når du 'prøver å bygge muskelmasse vektløfting er bare en del av arbeidet, resten ned til kosthold. Du må fokusere på å spise mat som har ernæringsmessig verdi, slik at det vil bidra til å vokse og reparere musklene
De tingene du bør spise.
Lav fett proteiner som kalkun, kylling, fisk, eggehviter, magert kjøtt og Selge quorn. Komplekse karbohydrater for å gi deg langvarig energi for trening og for å bygge muskler. Eksempler inkluderer pasta, brun ris, potet, müsli og havre
Det er faktisk nødvendig å spise fett også; du kan få gunstig fett fra fet fisk, soya, nøtter og olivenolje.

Hvor mye mat du trenger å spise?

En av de største feilene folk gjør når du prøver å bygge muskler er at de ikke spiser nok. For å bygge muskelmasse må du spise mer kalorier enn du forbrenner. Du bør spise 3000-3500 kalorier hver dag, dette vil gi deg nok kalorier til å bygge muskelmasse samtidig minimere fett gevinst. Kaloriene bør komme fra 40% protein, 40% karbohydrater og 20% ​​fett.
Å fremme muskelvekst antall gram protein du bør spise bør være ca 1.25-1.5 ganger kroppsvekt i pounds. For eksempel, hvis du veier 152 pounds så bør du ha minst 190 gram protein hver dag.

Har du behov for kosttilskudd?

De er ikke en nødvendighet hvis du spiser nok god mat. Men hvis du sliter med å konsumere nok protein hver dag, kan protein shakes være svært nyttig. Det er mange dyre kosttilskudd der ute i disse dager, men du bør ikke tro at alle de fantastiske tingene som er skrevet på supplement etiketter.

Standard whey protein pulver er sannsynligvis den beste supplement du kan få for å bygge muskler. Kreatin er også et populært supplement som akselererer muskelvekst, men det vil også gi deg vann oppbevaring i musklene. Når du slutter å ta kreatin musklene vil avta i størrelse
.