Hvordan du kan få dratt Hurtig - Den beste måten å få dratt Arms

Arm treningsøkter for toning og forme armmusklene trenger at du har styrke og vekter for å hjelpe deg å få ikke bare et pent skåret men også sterk arm. Noen metoder for hvordan å få dratt armene er problemfritt som lett kan utføres av flere personer, og tar bare et par turer mot treningssenteret for å være sikker på at du får perfekt tonet armmusklene. Men det er faktisk også problemfrie økter som du kan gjøre på bolig uten bruk av store maskiner, spesielt for nybegynnere som ikke har gjennomgått styrke trening før.

Følgende er midler på tips om hvordan du kan får dratt armer med enkle arm treningsøkter.

For nybegynnere er det viktig at du først bygge utholdenhet i din arm muskler ved å utføre yoga. Yoga forhold muskler slik at den kunne tåle de styrketreningen som du vil møte i arm trening, og dette vil bidra til å minske belastningen inne armmusklene. Gå til din yoga klasse 3 ganger per uke etter som hviler armene i mellom klasser for å sikre at det kan generere betydelig mer muskelfiber.

Push-ups er en problemfri gratis trening som utrolig rettet mot alle musklene inni armen ved å bruke bare vekten din. I push up stilling, plasserer håndflatene flatt på gulvet, bredde skulder fra hverandre. Knærne eller tær vil støtte din kroppsvekt på nedre finish av kroppen din. Løft hoftene og beina for å sikre at de justeres sammen med skuldrene.

Bøy albuen mot sidene for å senke kroppen på gulvet til haken er en tomme fra det. Presse mot gulvet og strekker armene til å løfte kroppen din. Mål for 3 sett seks til tolv push-ups. For de som har problemer med å utføre push up på tærne, bruke knærne heller, men ikke glem å skifte til å bruke tærne hvis du tilfeldigvis allerede kan gjøre 12 repetisjoner på knærne veldig enkelt. Har push-ups tre ganger i uken.

Push ups tone og styrke armmusklene men ikke forstørre dem. Rett etter å styrke dem, du muligens kan gå videre til andre metoder for å finne dratt armene som er rettet forme og forstørring.

Den sittende biceps curl rettet mot biceps. Plukk ut en vektstang som er definitivt tung nok til å tillate deg bare åtte repetisjoner. Sitt på en benk og hvile vekten på armene. Gjør en hemmelig grep på vekten og løft det opp mot haken. Gjør ett sett med åtte repetisjoner. Gjenta prosedyren på den andre armen. Hev vekt hvis du tilfeldigvis kan enkelt gjøre åtte repetisjoner.

Benkpress utvikler triceps og bryst. Det vil ikke bare forstørre din arm muskler men det gir også overkroppen styrke. Ligg flatt på benken levert av treningssenteret for å sikre at kurven av ens ryggraden blir opprettholdt. Grab vekter bar å ha et grep litt bredere enn skuldrene. Kontraherer triceps å løfte baren fra bistand og deretter sakte bøye albuene for å senke den for brystet. Skyv tilbake i baren og rett ut armene. Start ut med ett sett med åtte representanter. I tilfelle kan du utføre åtte reps raskt, mål for 3 sett med 15-20 reps 3 ganger per uke.

For ekstra anbefalinger og guider om hvordan få muskler raskt, kan du ta en titt på ... Hvordan utvikle muskler
.