Body Økter til Guys - The Top øvelse rutine å Gain Muscle

Du kan utføre kroppen treningsøktene for menn enten på et treningsstudio eller i ditt eget hjem. For så lenge du gjør det på den riktige måten, kan disse treningsprogrammer hjelpe deg mye i utviklingen av musklene i kroppen din. For bortsett fra å bygge muskler og gir deg en god kroppsform, det bidrar også til å forbedre din generelle helse.

Det følgende er en en-ukes treningsprogram som du kan følge.

Dag 1

Den første dagen av treningen ville innebære mild cardio, samt mage og fleksibilitet øvelser. Begynn med å jogge på tredemølle hjemme. Dette vil være din varme opp øvelser for å forberede kroppen din for en mer anstrengende trening, og dette må utføres i minst 20 minutter.

Så snart du er ferdig med oppvarmingen, den neste ting som du må gjøre er å utføre noen strekkøvelser og du bør være i stand til å trene bryst, rygg og lår området. Vær sikker på at du er på rett holdning når du gjør dine push-ups og utføre det i opp til ti ganger. Stående rad øvelser kan også gjøres for å trene ryggmuskulaturen, og utføre noen crunches samt for å bidra til å bygge magemusklene.

Second Day

Dag 2 er regnet som resten day! Ja, det &'; s høyre- denne dagen er bare for å slappe av fordi dette er hva kroppen din trenger, etter alle de anstrengende trening øvelser som du &'; ve gjort. Og mens du &';. Re i ro, ta deg tid til å surfe på Internett og forskning mer informasjon om riktig måte å gjøre kroppen treningsøktene for menn

Third Day

Denne dagen skal være dedikert til å jobbe ut skuldre, mage og ben, og inkluderer noen kardiovaskulær trening, også. Du må fokusere på å gjøre dine skuldre sterke, begynner med en £ 5 i vekt, til du kommer ti pounds. Du bør være i stand til å løfte vekter for maksimalt ti ganger i hver arm.

Dag 4

Og akkurat som den andre dagen, vil denne dagen være hviledag. Så ha litt hvile mens du praktiserer dyp pusting. Og mens du er på en slapp modus, være sikker på at du også spiser sunt og du må samle mer energi til drivstoff kroppen din for neste dag &'; s trening

Fifth Day

Denne gangen. , bør du begynne å løfte vekter, slik som å bygge biceps og triceps. Hjerte-øvelser, samt abdominal treningsøktene bør også være en del av denne dagen &'; s workout rutine. Eksempler på øvelser som fokuserer på biceps er biceps curls, benkpress og døde heiser.

Vær forsiktig når du utfører heisene og sørg for å gjøre det under oppsyn av en trener. Alltid ta noen pauser i mellom for å slappe av musklene dine. Ikke noen gang forsøke å løfte tunge vekter hvis du føler at kroppen din ikke kan håndtere en slik, eller hvis du bare gjør det for første gang.

Den sjette og sjuende dagen er din hviledager. Så ta litt avslapping hjemme. Husk at kroppen treningsøktene for menn er så slitsomt å gjøre, så du bør være i stand til å hvile kroppen din for å forberede den for følgende uke &';.. S workout rutine