Smar og effektiv Fem arm øvelser Uten Weights

Hvis du ønsker å forme sterke armer, handler om om de 5 arm øvelser uten vekter. Ingen trenger et treningsstudio eller muligens en maskin for å sette sammen flotte armer, alt det du virkelig bør bruke er deg selv. For det aller beste er et resultat av nummerert nedenfor arm øvelser, gjør i det minste en ti minutters cardio oppvarming samt noe lys stretching. Gjør følgende fem arm øvelser uten vekter 3 til 5 ganger i uken, og du vil være i stand til sterke armer.

Triangle Push-up. Plasser hendene under brystet med fingeren vendt peker mot en person et annet derfor er de danner en trekant. Sakte senke deg så liten som gulvet ved å bøye albuen. Denne øvelsen fungerer dine samt triceps. Har mange sett med 40831 repetisjoner.
Swan Push-up. The Swan push up er faktisk en våpen øvelse som også er rettet mot dine deltoids og brystet. Kom i gang på en tradisjonell push-up stilling etter som de ta med armene våre til alle dine sider der du i sin tur bli komfortabel. Fortsett som du vil når du bruker en tradisjonell push-up. Gjør ti av disse arm øvelser og gjenta to til tre ganger.
Crab Dips. Dette Best arm øvelser kan utføres med eller uten en benk eller noen andre møbler. Dette betyr å få tilgang til en benk eller møbler, finne deg selv i en omvendt push-up stilling (som om du utfører en "krabbe walk"). Senk armene inntil baken er bare noen få inches av gulvet. Det er mulig å bøye knærne eller gå bena ut før deg. Gjør ti til tjue dips. Har et par sett.

Frog Sit. Plasser tak i hagejord som betyr fingrene peker fremover. Huk sammen med knærne for å sikre at de kan bli slått ut hvem som har en 90 graders vinkel. Skifte vekten på grunn av ballene dine egne føtter. Len deg forover alternativer lårene er på albuene. Å tilegne seg et endret posisjon, kan du enkelt hvile toppen av hodet på plattformen. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Gjenta flere ganger.
Nedadgående hund push-up. Start denne arm øvelsen ved å forutsette den nedadgående hund yoga stilling. Du er kjent med yoga, sette tak i hagejord, sammen med bena rett alternativer kroppen danner en trekant-lignende form. Peke dine egne føtter og fingre fremover. Nå skyver til og fra en push-up stilling til en stor down-avdelingen hund posisjon. Gjøre dette skje arm øvelsen ti til tjue ganger. Gjøre to eller tre repetisjoner
.