Den eneste måten å få Muscle

Den eneste måten å få muskler eller styrke er å utsette at muskelen til overbelastning. Å fortsette å gjøre gevinster, må du fortsette å øke mengden av overbelastning du plasserer på hver muskelgruppe over tid.

Dette progressiv økning i motstand er den eneste måten å få muskel massen. Jo større mengde motstand du legger på en muskel, jo større at muskelen vil bli, forutsatt at du får de riktige næringsstoffene som trengs for muskelvekst oppstår.

Progresjon av denne motstanden er hva som forårsaker muskel gevinster å holde skjer . Hvis du fortsetter å løfte like mye vekt, musklene dine har ingen grunn til å få noen større. De kan allerede håndtere den vekten

Det er 3 måter å øke mengden av motstand du legger på en muskel.

1. Gjøre flere reps med samme mengde vekt hver gang.

2. Gjør det samme antall reps, men bruker mer vekt

3. Bruk samme antall reps og samme mengde vekt, men forkorte hvileperioder mellom settene.

De vanligste måtene å legge progressiv motstand for å bygge muskler er med de 2 første ... bruker mer vekt og /eller gjøre flere reps.

En av de enkleste måtene å øke mengden av vekten du løfter er å redusere antall reps du gjøre. Du fortsetter å øke vekten til du skal bruke en tung nok vekt, slik at du når muskelsvikt mellom 4 og 8 reps.

Når du øker vekten hvert sett mens de utfører samme antall reps, ønsker du å gå lett for de første settene, de er bare warmups. Bare dine siste 2 tunge sett, de med maks poundages, er de som bygger muskler. Alle andre sett bare hjelpe deg å bli klar for disse tunge sett.

Igjen, en muskelgruppe overbelastning er den eneste måten å få muskler, øke sin størrelse, og tone. Så, for de tunge settene, du ønsker å nå point of failure med lave reps og tung vekt.
Mer vekt du bruker, og jo hardere du jobber, jo større muskelen gevinster. Denne metoden er veldig intens, så du vil sikre riktig hvile og ernæring.

Load vil hjelpe deg å få muskler på ubestemt tid, så lenge miljøet for konstant muskelvekst er oppfylt. Igjen, det tar intens trening, riktig ernæring, og nok hvile.

Hvis en av disse vilkårene ikke er oppfylt, vil du ikke få muskelmasse du kunne.

Nå som du vet hva som forårsaker muskel gevinster å skje, bør du være godt forberedt neste gang du går inn på treningsstudio for å trene. Du vet at bare løfte vekter er ikke god nok. Du må holde å bli bedre og sterkere, ved å øke mengden av vekten du løfter eller antall reps du gjøre.

Men vær oppmerksom, tar denne prosessen tid. Være forpliktet til å bremse, konstant vekst, og du vil snart begynne å få muskler raskere enn du trodde var mulig
http://www.whattodotogainmuscle.com
.