Hvordan bygge en stor chest

Det &'; s åpenbart at hver mann &'; s drøm er å imponere damene, eller ta på at bully på stranden som sparker sand i ansiktet? Du kan være i stand til å gjøre disse tingene hvis du bygger en stor kiste. Enten du ønsker å bli en profesjonell kroppsbygger eller bare forbedre din fysikk, ingenting er så imponerende som en stor, muskuløs brystet. Du kan bygge en stor kiste ved å utføre noen påvist øvelser designet for å legge inches til din pectoral muskler
Hvordan bygge en stor kiste

Utfør benkpress. Den benkpress er regnet som den mest effektive øvelsen for de som ønsker å bygge en stor kiste. Tunge vekter og lave repetisjoner anses best å bygge muskler. Du kan bruke en benkpress maskin, vektstang eller manualer for å utføre denne øvelsen.

Velg en vekt som du kan løfte minst 10 til 12 ganger.
Ligg på en treningsbenk på ryggen. Grip stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Senk bar sakte til den berører brystet. Gå deretter tilbake til startposisjon.
Gjenta til du har fullført denne bevegelsen 10 til 12 ganger.
Utfør 2 flere sett med 10 til 12.
Legg mer vekt etter at du kan utføre 12 repetisjoner lett.

Bruk manualer eller en kabel stasjon for å gjøre fluer: Lettere vekter er anbefalt for denne øvelsen, som tyngre vekter er vanskeligere å håndtere i løpet av denne bevegelsen
Ligg på ryggen og gripe en dumbbell eller kabel håndterer i hver hånd. .
Utvid armene rett opp foran deg.
Hold armene utvidet og sakte senke hendene på hver side av kroppen.
Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Gjenta for totalt . 3 sett med 10 til 12 repetisjoner
Øk vekten etter at du kan utføre 12 repetisjoner lett

Supersett 2 eller flere øvelser. For eksempel, etter å ha gjort 10 reps på flat benkpress, gå rett til dumbbell fluer og utføre så mange reps som du kan. Eller følg benkpress med så mange push-ups som du kan gjøre. Super tvinge musklene til å jobbe hardere og er svært effektiv i å bygge en stor kiste

Prøv slippe settene. Utfør minst 10 reps i benkpress eller fluer. Umiddelbart fjerne 10 pounds og utføre øvelsen til å mislykkes. Deretter fjerner 10 pounds igjen og enda en gang utføre øvelsen til å mislykkes.

Hvordan utvikle muskler med Isometrics
bygge en stor kiste ved å gjøre kroppsvekt øvelser. Følgende er effektive isometriske øvelser som kan utvikle brystet

Push-ups:. For maksimal effekt, gjøre en rekke push-ups. Space hendene lenger enn skulder bredde hverandre, i skulderbreddes avstand eller tett sammen. . Plasser føttene på en benk og ser avvise push-ups, eller plassere føttene på gulvet og hendene på en benk for stigningen push-ups

Dips: Dette kan utføres på en dukkert bar eller mellom to høyryggede stoler. Hold deg oppreist mellom sprinklene eller stoler, deretter bøye albuene og senk kroppen din til du føler en strekk i brystet. Tilbake til startposisjonen og gjenta. For ekstra fordel, knyt en vektskive rundt livet eller gripe en dumbbell mellom anklene eller knærne mens du utfører denne øvelsen
.