Hvordan øke vekten på alle heiser i vektløfting Rutiner og få muscle

Vil du ha en metode som garanterer at du vil være i stand til å raskt legge vekt på alle heiser i vektløfting rutiner?

Lær hvordan du varme opp riktig.

Jeg mener ikke bare varmer opp før du begynner på vektløfting rutiner, men varmer opp riktig hele veien til dine tunge sett.

I min mening, folk flest ikke varme opp riktig før du starter sine tunge sett i sine vektløfting rutiner.

Dette kan ha en betydelig og negativ innvirkning på deres evne til å løfte maksimal vekt og overbelaste musklene tilstrekkelig.

Hvis trenger du ikke oppnå riktig overbelastning, det blir ingen ny muskelfiber stimulering og ingen ny muskelvekst.

Ikke bare vil en skikkelig oppvarming minske sjansene for å bli skadet, det vil øke din styrke den aller første dagen du sette dette prinsippet i praksis.

Hver eneste gang du legger hendene på disse vektene, det bør være å enten bli sterkere eller mer muskuløs. Ikke bare for det handler om å bringe en vekt opp fra et rack og til brystet.

Løfte vekter ikke har en direkte innvirkning på fettforbrenningen. Den har en indirekte effekt

Tross alt, jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne

Vekt trening er anaerob, ikke aerobic.; så ikke prøv å utføre en aerobic trening ved å løfte vekter. Så, hvordan forholder dette seg til å varme opp riktig?

Simple.Most folk bruker altfor mye tid og energi oppvarming opp i deres vektløfting rutiner til det punktet når det er tid til å utføre sine tunge sett, de er også utryddet fra sine varme-ups.

Dette har beseiret formålet med vekttrening. Lettere vekter løftet, mindre muskelstimulering.

Dette betyr mindre muskelvekst som resultat.

Ta benkpress for eksempel. Bare den andre dagen, jeg opplevde noen gjøre følgende i sin benk rutine.

Denne personen startet med bar, som i de fleste treningssentre er 45 pounds. De røk ut en rask, enkel sett med 10 reps. De deretter satt på 45-pund plater (135 pounds) og gjorde et annet sett av 10.

Så gikk de opp til 155 pounds og gjorde ytterligere 10 reps. Her er der de begynner å gå galt. De begynner å bruke altfor mye energi på disse varme-ups.

De deretter gjorde et annet sett med 175 pounds for 10 flere reps, deretter 200 for et sett med 8 reps. Så langt har 5 sett og denne personen ikke engang startet sin "tung og intens" setter ennå! De har kastet bort tid, energi og intensitet før det virkelig enda telles.

På den sjette settet, merket de at de var begynt å bli trett raskt og kunne bare håndtere 210 for 5 reps. Så dette er hvor de slutter benkpress del av sin trening finne at siden de er utmattet, har de jobbet musklene tilstrekkelig.

Etter å ha snakket kort med denne personen, skjønte jeg at de hadde vært på denne vekten og ute av stand å bryte forbi dette platået i månedsvis. De bare antok det er der de var ment å være, at de ikke kunne få noe sterkere.

Hvis den eneste måten en muskel skal vokse gjennom økt overbelastning (vekt) hvorfor bruke så mye nødvendig energi på den varme -up sett i vektløfting rutiner?

Du må spares til de produktive settene, det siste ett eller to av settet der vekten blir brukt er det meste du kan håndtere for fire til seks repetisjoner.

Nå skal jeg vise deg hvordan jeg tilsatt over £ 20 for en persons benkpress, den første dagen jeg jobbet med ham!

besøke http://www.whattodotogainmuscle.com
: //www.whattodotogainmuscle.com
.