Slik kommer Abs Fast As A Beginner

Som en nybegynner, du kommer til å trenge noen tips hvis du ønsker å begynne å utvikle seks pack abs raskt. Hva jeg skal gi deg er i utgangspunktet en "Guide til Six Pack Abs For nybegynnere", og dette er noe jeg så dypt inn fordi jeg vet hvordan det er å være en nybegynner, og har ingen anelse om hvor du skal begynne. Da jeg først begynte å trene og trene, jeg bokstavelig talt hadde ingen anelse hva jeg gjorde.

Så hva gjorde jeg? Jeg implementert hver lille ting jeg har hørt fra venner, fitness "eksperter" og infomercials på tv Ja, jeg var veldig dum, men vi alle lære gjennom erfaring. Men jeg ønsker ikke at du må gjennom det forferdelige læring stadiet jeg gikk gjennom, så i stedet jeg kommer til å gi deg akkurat det du trenger når du først starter ut på reisen til seks pack abs. Hva er dette? Det er informasjon. Informasjon er så viktig å få hvor som helst med din fitness program fordi du ikke vil komme noen vei hvis du ikke vet hvordan du gjør det.

Så, det jeg har gjort er samlet fem av de beste tipsene som hjulpet meg oppnå seks pack abs mye raskere, samt en guide til å vokse din suksess ved å bygge på treningsøktene dine og utvikle deg selv bedre. Dette er alt akkurat det jeg gjorde først når jeg endelig skjønte hva som virkelig fungerer, så kan jeg love deg vil ha en stor suksess når du følger denne guiden

.

< b> Ta Protein før og etter trening

Det første du ønsker å sette ut i praksis som en nybegynner er å ta protein. Ikke bare noen protein, men du ønsker å ta utrolige kilder til høy protein. Kilder som dette ville inkludere Wild Salmon, Whey Protein Concentrate, Organisk beitet Egg, og Grass-Fed Kjøtt, men disse er bare for å nevne noen av de beste kildene til protein. Nå som er den normale hverdagen slags protein du bør spise, men for å få mer spesifikk, du bør drikke protein shakes DAGLIG.

Hvis du virkelig ønsker å endre magen permanent og få real six pack abs, du trenger for å hjelpe kroppen din sammen med denne prosessen ved å ta to protein drinker om dagen. Her er to fantastiske ting å se etter når du kjøper protein pulver til vibrering. One, sørg for at det er enten vegetabilsk protein, whey protein konsentrat, og er full av aminosyrer. Aldri gå for Whey Protein Isolate da dette gjør vondt du mer enn hjelper deg.

Den andre, og siste ting er å se etter protein pulver som inneholder store mengder av aminosyrer, som er byggesteinene i protein. Jeg anbefaler at du drikker en protein shake to ganger om dagen som en nybegynner, en gang før treningen og en gang etter, da dette vil få kroppen din vant til høyt proteininntak. Når du begynner å bygge mer muskler med protein du kan øke inntaket, men som en nybegynner, stokk med en protein shake to ganger om dagen

.

Hent god søvn

Dette tipset er ikke bare for nybegynnere, fordi søvn definitivt hjelper alle få bedre resultater. Men det er først og fremst rettet mot dere nybegynnere, fordi kroppen din ikke er vant til å jobbe ut ennå, så du må hjelpe kroppen din sammen ved å få nok søvn og hjelpe deg å bli kjent med stress og sårhet du vil motta når du trener mer. Søvn er ekstremt viktig for en rekke årsaker.

Først utnytter kroppen protein mer og bygger mer muskler under søvn, så hvis du ikke får nok søvn så du ikke gir kroppen forsterket din tid for å utvikle mer muskler. Og for det andre omhandler kroppen din med dårlig søvn som stress, og når kroppen er under stress, er flere hormoner produseres som bygger opp mer fett. Det grunnleggende konseptet er at hvis du får mindre søvn, får du mer fett, men hvis du kan få gode, sunne mengder søvn, så kan du begynne å øke fett tap og redusere fett bygge opp.

Til slutt, Kroppen din trenger energi for følgende treningsøkter i løpet av uken ved å utvinne fra din siste treningsøkt. Når du ikke får nok søvn, så kroppen ikke gjenopprette riktig fra tidligere treningsøkter og du ikke er i stand til å ha energi til å utføre noen form for øvelser neste dag. Det samme gjelder for cardio, hvis du ikke kan ha noe energi til å brenne fett med trening, så hva er poenget med selv å prøve? Unngå dette problemet, få mer søvn, og du vil merke økt energi og enklere tid å miste vekt. Stol på meg, sunne mengder søvn er noe jeg har ennå til å oppnå dessverre, og det viser, men jeg planlegger på å fikse problemet. Ikke bli som meg, men i stedet lære av mine feil

.

Stretch før og etter trening

En ting mange nybegynnere ikke forstår er makt strekker seg. Som en nybegynner, du kommer til å vite alt, og ingen er rett om noe fordi du vet alt. Nope, helt feil. Dette er sinnet satt mange mennesker (inkludert meg selv) har, og det ender opp med å ødelegge dem senere nedover veien. Hvis du er en av de nybegynnere som "vet alt", så det beste rådet jeg kan gi deg er å slippe stolthet og lytte til hva andre har å fortelle deg. Jeg lærte dette på den harde måten som jeg fikk nesten ingen suksess med mine treningsøkter.

Så, en ting du bør ikke forsømme er strekke før trening. Jeg vet det høres ikke kult, og det er en "fullstendig bortkastet tid", men bare stole på meg og gjøre det. Musklene får mer vekst og du maksimere din evne til å trene lenger når du strekker, så ikke gjør den feilen å ikke strekke. Jeg anbefaler at du gjør lys warm-up strukket før trening for å få litt blod flyter og forberede musklene for hva som kommer, og gjøre noen kule ned strekninger etter treningen din for å øke muskelvekst og stimulering.

Stretching er avgjørende for å bygge muskelmasse som en nybegynner, siden kroppen din ikke er vant til det ennå, så dra nytte av denne awesome tips. Jeg ønsker å være helt ærlig, tror jeg ikke gjør dette. Jeg vet jeg burde, fordi som jeg har vært forkynner, det hjelper. Men jeg bare har en tendens til å glemme, og jeg vet det ikke er den beste unnskyldningen, så jeg kommer til å gjøre mitt beste for å få denne ene tingen ned

.

< b> Balanse magetreningsøktene

Hvis det er én ting som hindrer folk fra å få rene, tonet mage, er det én ting: de ikke balansere ut sine abdominal treningsøktene og stedet de målrette én abdominal muskelgruppe hver eneste treningsøkt. Dine seks pack magemusklene er ikke bare en stor kjerne muskler, men i stedet de er delt opp i tre kjernegrupper. Obliques, øvre mage og nedre magemuskler.

Så du har tre kjernemuskelgrupper rundt magen. Du tenker kanskje, hvorfor skal jeg bry meg om dette? Vel, hvis du virkelig vil ha den slags six pack abs du ser på modeller, trenere, og skuespillere, vil du lytte til dette. Du absolutt må balansere mageøvelser og målrette alle nøkkelmuskelgrupper.

Ikke bare én muskelgruppe. Ikke bare to, men alle av dem. Har du noen gang sett noen med ekstremt tonet øvre magemuskler, men fra deres midsection ned de bare har flab hengende utenfor beltet? Ya, dette er hva som skjer når du utfører øvelser som kun er rettet mot spesifikke magemusklene. Ikke gå glipp av å få kjempebra abs, ved å gjøre dette feil

Dette er en nybegynner feil som jeg gjorde, og jeg vil ikke at du gjør samme feil

 .;

Den grad Six Pack Process - Building Muscle

Nå er dette hvor jeg ønsker å virkelig veilede deg om hvor du skal begynne ut som en nybegynner med treningsøktene dine, og hvordan du til slutt komme til et punkt der abs er hard rock og ingen trening er tøff lenger. Som en nybegynner, jeg var over alt med min trening. Jeg ville gjøre annerledes ab øvelser hver dag, jeg ville øke vekten ved flere anledninger, og jeg var bare å komme ingensteds med min trening.

Det er før jeg forstod hele prosessen og hvor du skal begynne ut som en nybegynner . Nå til slutt vil du komme til et punkt der du skal bruke vekter for dine oppgaver (jeg ikke anbefaler at du gjør nå), og når du kommer til det punktet, jeg ønsker å gjøre en ting klart. Ja, det kommer til å ta en stund, men når du kommer til det punktet hvor magemusklene er sterke og utviklet, jeg ønsker ikke at du er komfortabel. Som sannsynligvis høres hardt ut, men la meg forklare.

Hvis du virkelig ønsker å få et sted og få en tonet mage, så må du bruke vekter som presser deg til dine grenser og utvide deg til større høyder med trening . Du kommer til å føle seg ukomfortabel med visse vekter, men ved å gjøre dette, vil du få raskere resultater og oppnå målene dine mye enklere. Ingen sa få tonet abs skulle være "behagelig" så jeg svært foreslår at du presser deg selv for å se hva du er i stand til når du kommer til det punktet

.

< b> Sakte Bygg din Abs - The Beginning Step

Nå som en nybegynner, du kommer til å ønske å starte med enkle øvelser som fungerer din kjerne, og utføre dem i et jevnt tempo slik at kroppen blir vant til hele denne "treningen" ting.

Nå om når man skal trene magemusklene, så anbefaler jeg at du starter med tre dager i uken, i 20 minutter. For eksempel, jeg startet å jobbe min abs mandag, onsdag og fredag, og jeg vil jobbe dem i 15-20 minutter for å få en god følelse for å trene, og jeg vil bruke de andre dagene som utvinning. Dette er akkurat hva jeg anbefale deg å gjøre som en nybegynner, fordi du sakte kommer til å jobbe deg opp til vanskeligere oppgaver og få det seks pack mye raskere

.

Utvikle dine treningsøkter - The Middle Phase

Jeg var sterk nok til å flytte inn i fase 2 etter ca to uker fordi jeg virkelig begynte å se en forskjell i min styrke og mage toning , og jeg visste at det var på tide å "oppgradere". Det er generelt en god regel å følge, er på vei opp til hver fase etter 2-3 uker, men det kan være forskjellig for alle.

Nå, når du blir komfortabel med fase 1, du kommer til å gå over inn i Expert Abdominal øvelser. «Å nei, ikke ekspert øvelser." Nå holde på, når jeg sier "ekspert" jeg bare at de er litt vanskeligere enn nybegynner øvelser slik at abs kommer til å utvikle en litt raskere og enklere. Så med dine oppgraderte øvelser siden du skal introdusere dem til kroppen din sakte, anbefaler jeg at du gjør det jeg gjorde.

Jeg holdt utføre mine nybegynner øvelsene mandag, onsdag og fredag, og jeg sakte introduserte ekspert ab øvelser til kroppen min ved å utføre dem tirsdag og torsdag. Igjen, dette er min personlige prosessen, og du trenger ikke å følge den, men jeg dele den med deg, fordi det virket.

Nå etter et par uker med å gjøre dette, overført jeg til å utføre ekspert mage øvelser tre ganger i uken som mandag, onsdag og fredag, og jeg utførte nybegynner øvelser tirsdag og torsdag. Utgangspunktet jeg bare byttet dagene og gjorde flere dyktige øvelser og mindre nybegynner øvelser. Jeg vet at dette skal metodisk innføre hardere treningsøkter til kroppen min og øke utviklingen av min abs

.

Oppgradering Abs - Økende The Muscle
< .no>

Før du flytter inn i fase tre, ga jeg meg selv en god 3-4 uker med kraftig styrking med fase 2, fordi jeg visste at jeg ikke var klar til å "oppgradere" ennå, og det gjorde kroppen min. Nå kan du være annerledes, men det er et generelt eksempel til etterfølgelse.

Så, når jeg gjorde overgangen til fase 3, her er hva jeg gjorde annerledes. I stedet for å utføre Expert øvelser tre ganger i uken separat fra å utføre Beginner øvelser to ganger i uken, kombinert jeg både slags øvelser i tre dager i uken, og økt treningen min tid til ca 30 minutter. Men, det er ikke det! Slik bytter du utfører Beginner øvelser to ganger i uken, la jeg i Veide Nybegynner Øvelser

Så her er en full blikk på Fase 3:. Begynner og ekspert øvelser kombinert mandag onsdag og fredag ​​for en god 30 minutter og tirsdag og torsdag vi har Vektet Nybegynner Øvelser (som vi sakte introdusere igjen) for en god 15 minutter, noe som virkelig vil utfordre oss og presser magemusklene til det ytterste. Jeg anbefaler at du holder deg med Fase 3 for en god 2-3 uker før du overgang til fase 4.

Utvikle en tonet mage - Trening Harder

Den nest siste fasen er her. Selv om det kan høres litt hardere, egentlig er det ikke så mye av en forskjell fordi vi er snille av å ta det samme konseptet fra fase 2 og gjenta det. Så jeg sa før at jeg anbefaler at du holder deg med fase 3 i 2-3 uker, så når du føler at det er blitt litt for lett, vet du at det er på tide å gå over. Nå er den eneste forskjellen denne gangen er at du kommer til å bli kvitt Nybegynner Øvelser og erstatte dem med de Veide Nybegynner øvelser.

De dagene du brukte til å utføre Veide Nybegynner øvelser, du nå kommer til å utføre Veide ekspert øvelser. Jeg vet det høres helt forvirrende så la meg gi deg en full forståelse av hva jeg mener.

Nå, mandag, onsdag og fredag, du kommer til å være utøvende Veide Nybegynner Øvelser med ekspert øvelser for en god 30 minutters trening. Tirsdag og tors du bare kommer til å være utøvende Veide ekspert Øvelser, fordi disse er en ganske stor forskjell i vanskelighetsgrad fra Beginner Veid øvelser.

Så igjen, dette er en langsom overgang å få kroppen vant til nye øvelser, så det jeg gjorde var pinne til denne fase i 2-3 uker før jeg var ikke sliter med noe av det lenger. Dette er ikke å si at du ikke vil være bedre enn meg eller trenger litt mer tid, men dette er en generell ide om hva du kan forvente

.

< u> Ultimate Resultater - Slutt Phase

Når Beginner Veid Øvelser bli mye enklere for deg, er det på tide å gå over i sluttfasen. Nå er dette bare den siste fasen, fordi du i utgangspunktet kommer til å feste med denne planen å fortsette å opprettholde tonet abs. Du ønsker ikke å gå tilbake til lavere Phases som ikke vil hjelpe deg fordi du vil bare miste de resultatene du fått. Dette er grunnen til at det er godt å holde seg til denne fasen, og fortsette å opprettholde en solid, meislet magen.

Dette er ikke å si at du ikke kan slå opp ulike ekspert Veide øvelser, men det er godt å fortsette med denne sluttfasen fra her på ut. Så, la oss komme inn i sluttfasen. Herfra ut, og jeg mener for resten av six pack abs livet, du kommer til å følge denne fasen.

Mandag, onsdag og fredag ​​du skal utføre ekspert Øvelser og Veide Nybegynner Øvelser for en god 30 minutters ab workout. Tirsdag og torsdag du skal utføre utelukkende Veide ekspert Øvelser fordi disse er den tøffeste av dem alle.

Nå husker med vektet øvelser som du bør hele tiden være økende vekten å presse deg selv til nye grenser, fordi få de abs var aldri ment å være "behagelig". Konsekvent øke vektene og unngå å stikke med komfortable vekter som holder deg på et jevnt nivå.

Vel, det er i utgangspunktet det for hele prosessen fra nybegynner til ekspert, men jeg lover deg langs veien vil du se store forskjeller i utseendet på magen. Så når du kommer til dette permanent fase, vil du definitivt ha tonet, six pack abs, og du vet den nøyaktige prosessen med å dele med folk
.