De 2 Biggest Rookie feil som vil stoppe deg Få Muscle

På forsiden av det, er bodybuilding enkel: tog, spise, hvile og vokse. Stort sett alt som er involvert i å lykkes i bodybuilding kommer under paraplyen av trening, spising og hvile. Bør være en cakewalk, ikke sant? Skal være – men det &'; s ikke. Mengden av variabler innenfor disse komponentene gjør lykkes eller ikke lykkes en crap shoot for rookie, og de vil snart lære at bodybuilding suksess handler ikke bare om å lese og å ha " kunnskap &'; ned, men også oppleve. Selv folk som har trent i mange år fortsatt lære nye ting, og noen gir seg ut for å vite alt er full av du-vet-hva. Uansett, I &'; m kommer til å kutte på sak nå, og ta deg gjennom de 2 største feilene rookies gjør når de begynner bodybuilding, som etterlater dem med sub PARI resultater for deres innsats

1: Gjøre Too Much <. br>

I sin iver for å få en jumpstart på å bygge kroppen sin rookie trainee vil bli fristet eller villedet til å gjøre altfor mye. " For mye &'; vanligvis tar skikkelse av …

1. Opplæring for mange ganger i uken, eller …
   
2. Opplæring for lenge, eller …
   
3. Gjør for mange repetisjoner, eller …
   
4. Gjør for mange sett, eller …
   
5. Gjør for mange øvelser og hellip;
   

   Eller … en blanding av flere av de ovennevnte.
   

   Sannheten er, for nybegynnere spesielt, er et regime av rundt 4 dager i uken (ikke mer) av en time maksimal nok. Hvor mange sett og øvelser i stor grad vil avgjøre hvor lenge økten er, men det &'; s sjelden noe behov for å gå over 10 sett med 10 reps
   

   Trening er ikke s &';. T om å gå til musklene er så slitt som en gamle dekk. Gjør det og du vant &'; t komme seg ordentlig, og den vekten du bruker vil være så lite du kan &'; t muligens løfte tungt for mange reps og sett. Trening er om å gå tungt, så en god tommelfingerregel er å bruke en vekt som gjør at du kan trene med god form for rundt 5 – 10 reps på 3 – 6 sett.
   

   Du vil ofte bli overrasket over hvor lite du trenger å gjøre for å signalisere kroppen din som du trenger for å vokse. Igjen, dette er noe helt personlig til hver enkelt, og er noe du vil få et inntrykk av deg selv med erfaring
   

   2. Ikke spiser nok
   

   “ Men, jeg skjønner &'; t vil blir fett &";.
   

   Hør, hvis du spiser som en kanin, du &'; ll bli ett. Seriøst skjønt – du trenger å spise mer for å vokse. Hvis du trener som en demon i og rundt de anbefalinger I &'; ve gitt ovenfor, og aren &'; t vokser, det &'; s fordi du &'; re ikke spiser nok – og kanskje ikke nok av de riktige tingene
   

   De fleste mennesker gjør legge litt fett når du bygger muskler, det &';. er bare en del og pakke av det – men det &'; s midlertidig. Få muskler og miste fett doesn &'; t skje samtidig – en som krever en kalori overskudd (gjette hvilken?) og ett underskudd. At &'; s hvorfor du " periodize &'; treningen din slik at du få muskler og begrense fett til så lite som mulig så lenge du ønsker, og deretter bytte til en liten kaloriunderskudd mens du fortsetter å trene for å bevare muskler og miste fett
   

   Det &'; Slik det &'; s gjort
   

   Pass på at du får nok av hele matvarer og en god blanding av næringsstoffer – god protein spesielt, rundt 1 – 1,5 g per lb av kroppsvekt er " industri &'; . standard som har en tendens til å holde godt for folk flest
   

   Og hvis du fortsatt don &'; t vokse – du &';. re fortsatt
   ikke spiser nok
   

   Tenk på
   .