Slik forlenger Testosteron Naturally

Hva du gjør i gym kommer til å ha en veldig stor innvirkning på hvor raskt du bygger muskelmasse. Men bare jobbe ut wont klippe det. Å ha et riktig kosthold og en generell hormonelle balansen vil ha en mye større innvirkning på din muskel gevinst. Om, er 80% av muskel gevinst som følge av riktig kosthold. Du kan trene til du blå i ansiktet, men det vil bare få deg 20% ​​av veien dit.

Det samme gjelder for testosteron, jo mindre testosteron du har mindre muskler du kan bygge. Hvis dietten ikke er full av langsomme fordøyelses karbohydrater, proteiner, sunt fett, og grønne bladgrønnsaker, så du ikke gjør det du kan for å maksimere dine testosteronnivå. . Noen mennesker er heldige og har høye testosteronnivå, kan dette være påvirket av din alder (testosteronnivå er på det høyeste mellom 18 og lave 30-tallet)

Her er noen måter å øke testosteron naturlig:

1. Få mer Zinc

Sink er svært viktig for produksjonen av testosteron. Sink hindrer testosteron blir omdannet til østrogen, er heks det kvinnelige hormonet, tilsvarende testosteron hos menn. Også konverterer Zinc østrogen til testosteron, kan så lave nivåer av sink forårsake lavt testosteronnivå

Foods høy i sink.

østers
leveren
sjømat
fjærfe
nøtter og frø

2. Miste kroppsfett

Jo høyere fettprosent du har høyere østrogennivå vil bli. Prøv ikke å kutte for mange kalorier ut av kostholdet ditt for å løse kroppsfett fordi du ikke vil kroppen din til å gå inn i "sult-modus". Dette vil føre til at kroppen slutter å produsere testosteron og bremse ned stoffskiftet.

For eksempel, hvis jeg kan ta i 2000 kalorier om dagen for å opprettholde min kroppsvekt og da jeg slippe min kaloriinntaket til 1000 kalorier. Hva som skjer er stoffskiftet vil avta og kroppen din vil gradvis bli vant til å ta i 1000 kalorier om dagen. Dette er dårlig fordi nå kan jeg bare ta på 1000 kalorier om dagen for å opprettholde min kroppsvekt, så hvis jeg skulle gå tilbake til å spise 2000 kalorier om dagen jeg ville ende opp med å få vekt.

3. Få minst 8 timer søvn hver natt

En studie som ble utført ved University of Chicago viste at menn som fikk lite søvn hadde måten lavere testosteronnivå enn menn som fikk 6-8 timer søvn. Når jeg sier lave nivåer av testosteron jeg mener dine testosteronnivå kan slippe ned med så mye som 40% når du ikke får nok søvn.

Dine testosteronnivå er 30% høyere i morgen enn i kveld . Dvs hvorfor vi alle får morgen tre. Kroppen din produserer mest testosteron mens du sover, og jo bedre du sover jo mer testosteron kroppen din vil produsere. Hvis du har problemer med å få 6-8 timer med god søvnkvalitet titt på The Secret til å overvinne Insomnia

4. Prøv å redusere stress

Når du blir stresset, utgivelser kroppen din en stresshormonet heter kortisol som stenger testosteron produksjonen. Kortisol er det én ting du ikke vil ha hvis du prøver å øke testosteron og bygge muskler. Her er en link til en tidligere artikkel hvor jeg snakker om måter å redusere stress. Effektene av stress og hvordan du kan redusere stress

5. Workout

Kroppen din produserer mer testosteron på enkelte øvelser og mindre testosteron på andre. Her er de treningsøktene du bør og ikke bør gjøre hvis du ønsker å øke testosteron:

Sammensatte øvelser som trener mer enn en muskel gruppe som Strøm Renser, knebøy, benkpress, markløft, chin-ups, Dips og militære presse. Du kan fortsatt gjøre dine isolasjon øvelser som armhevinger og tricep extensions, men bare pass på at du gjør sammensatte øvelser samt
Kontroller at du løfter en vekt som bare lar deg utføre 8-12 reps
du også ønsker å begrense treningsøktene dine til en time fordi hvis du arbeider ut for å lange kroppen din vil hemmelighet stresshormonet kortisol. Kortisol bryter ned muskler og stopper testosteron produksjonen. Den beste måten å treffe gym er å komme inn, trene hardt i 45 minutter-1 time og komme seg ut.
Unngå lav intensitet cardio hvor du går eller løper i lange perioder av gangen. I stedet prøver å gjøre høy intensitet trening som spurter.
Sørg for å få nok hvile fordi overtrening fører til mer kortisol og lavere testosteron. Du bør gi den muskelgruppen du jobbet ut ca 72 timer for å samle krefter før du regne ut at muskelgruppe igjen.

6. Bli seksuelt stimulert
Ikke bli seksuelt stimulert i lange perioder av gangen faktisk kan redusere testosteron nivåer. Prøv å få seksuelt stimulert minst to ganger i uken.

7. Dont overopphetes dine testicals

Hvis du bærer stramt undertøy, ta lange varme bad eller gjøre noe annet som vil overopphetes testiklene, kan du redusere testosteron produksjonen. Det er best å bruke løse klær som boksere og komfortable jeans
.