5 pull-up variasjoner I Superhuman Strength

Pull-ups er rett og slett en av de fineste kroppsvekt øvelser som kan utføres for overkroppen. Pull-ups jobbe deg skuldre, armer, mage og rygg arbeider omtrent hver eneste muskel i overkroppen. De kan gjøres nesten overalt at du kan finne noe å klamre seg fra. Vi vet alle om normal pull-up. Denne øvelsen i seg selv krever utmerket effekt, og hvis du ikke kan kjøre minst 12 vanlige pull-ups etter hverandre så jeg anbefaler deg ikke å prøve noen av disse avanserte pull-up versjoner til du kan.

1) "L" Sitt Pull-Ups - Ingen andre kroppsvekt trening kan tone midsection som L-sit pull-up. Utføre et sett av disse samtalene for styrken til en gymnastikk idrettsutøver. Den viktigste fokus for denne øvelsen er skjemaet. Mens hengende fra baren i en start pull-up stilling, løft føttene opp slik at bena er direkte ut og parallelt med bakken. Fortsett å gjøre så mange pull-ups som du kan mens du holder bena på plass og bevare "L" posisjon

2) Vektet Pull-Ups -. Dette pull-up variant er den øvelsen som vil gi deg stor styrke øker samt baksiden av en gresk gud. Den beste måten å legge vekt på dine pull-ups er å investere i en vektet vest, men hvis du ønsker en billigere måte å utføre vektet pull-up du har noen alternativer. Først, hvis du har manualer, kan du stå en manual på høykant rett under føttene dine når hengende fra pull-up bar. Vikle føttene rundt håndtaket på dumbbell, like under vekten på oversiden og begynne å utføre vektet pull-ups. En annen måte å gjøre vektet pull-ups for mindre kostnader er å sette noen vekt i en ryggsekk. Når du gjør dette, anbefaler jeg iført ryggsekk på brystet for mer skulder arbeid og på ryggen for å understreke de lats

3) Wide Grip Side Pull-ups -. Start ut med hendene gripende baren så bredt som mulig, men fortsatt skjegg nok til å gjøre en pull-up. For denne øvelsen, plukke en av dine gripende hender, enten venstre på høyre, og trekk haken direkte over den hånden. Senk deg tilbake til startposisjon og holde det gående, switching hvilken hånd du trekker til på hver rep. Denne øvelsen vil sette en høyere prosentandel av lasten på en trekkarm forårsaker din styrke til å skyte i været. Dette pull-up variant er også en utmerket måte å bygge opp tilstrekkelig styrke til å gjøre en en væpnet pull-up

4) En Arm Pull-up -. Utføre en væpnet pull-up er utrolig krevende og tar superhelt. Hvis du kan gjøre mange man væpnede pull-ups, så gratulerer ... gi deg selv et kult navn og gå kjøpe deg en fancy cape.This øvelsen er prettystraightforward å utføre. Bare henge fra baren med en hånd og trekk. Hvis du trenger å jukse litt så kan du ta tak i underarmen din trekke hånden med ikke å trekke hånden

5) The Hand Clap -. OK, dette er å vise frem, men utrolig kult hvis du vil imponere noen venner. Starte en normal pull-up stilling og eksplodere oppover. Slipp bar for en rask andre og klappe i hendene i luften før fanger bar og tilbake til begynnelsen posisjon. Dette er litt risikabelt hvis kroppen din kontroll er ikke så bra. Ikke kom styrter ned med haken over tverrliggeren. Dette ender som regel opp med kjeven kablet stengt. Lykke
 !;