Hvordan bygge skulder muskler - Økter & Bodybuilding Fundamentals

Å vite hvordan man skal bygge skulder muskler er skikkelig ikke bare bra for å bygge et større og bedre kropp. Å vite den beste måten å gjøre dette på er bra for helsen din, så vel fordi kosthold og ernæring spiller inn, samt å unngå skader!

Først skal vi se på kosthold og ernæring for muskel gevinst. Dette er en grunnleggende byggesteinen i bodybuilding og hvis det gjøres riktig kan være veldig bra for din interne helse også. Ditt kosthold må være:

  • Høy i kalorier - Kalorier er energi. Hvis du ikke har nok kroppen din brenner bort alt gjør treningen og bare eksisterende! Å spise mer kalorier betyr at du må overskytende energien kroppen trenger for å reparere og vokse muskler
  • Calorie Tett -. For å unngå å spise store mengder mat og kanskje ha for mye sukker, stivelse og salt fra denne konsentrere seg om sunn kalori tette matvarer som fullkorn pasta, avokado, korn, frukt og poteter
  • Protein rik -. Protein er en svært viktig del av muskelvekst og folk flest er veldig protein mangelfull. Legge sunne protein rik mat til kosthold vil også hjelpe i muskelvekst. Matvarer som nøtter, frø, skinn kylling, egg og ost er gode
  • Lav Sugar & Salt - Mens du planlegger måltidene dine og gjør at du spiser nok av de riktige tingene du bør unngå å falle i fellen av å spise høyt kalori mat som også kan være svært høy i sukker og salt. Chips og informasjonskapsler kan virke som en god måte å få litt energi, men det er ikke den rette typen som vil gi deg det du trenger for å vokse muskler svært godt.

    Med et godt kosthold kan du konsentrere deg om lære å bygge skulder muskler gjennom trening

    Når du treningen du ønsker å være rettet mot hoved skulder muskel: delta. Denne muskelen gardiner over hjørnet av skulderen din og beveger armen og er festet til trapezius som også styrer shrugging bevegelser. Delta har de ulike sett av muskelfibre som ligger på forsiden, baksiden og side; anterior, posterior og lateral deltoid hhv. Disse 3 øvelsene vil arbeide dem etter tur:

    Front Hever

    Front øker fokus på anterior deltoid på forsiden av skulderen din
    Ved å holde din. manualer i hver hånd og med rette armer løfte dem fra sidene fremover og opp til skulderhøyde vil du arbeide forsiden av skulderen din også. Sørg for at du ikke slenge vektene selv og sørge for at når du senker dem du gjøre det sakte for de beste resultatene.
    Front Raise Animation

    Side Hever Anmeldelser

    Side hever target side delotoid som er på siden og toppen av skulderen.
    Starter fra samme posisjon som front hever i stedet løfte sidelengs danne kroppen din, og med rette armer i en flagrende bevegelse som vingene på en fugl. Sørg for å gjøre dette sakte men som du bør føle motstanden hele veien.
    Side Raise Animation

    Bent Over Hever

    Bent løpet høyninger målrette bakre deltoid på baksiden av skulderen.
    Fra samme posisjon som de to andre hever bøye seg fremover i livet med knærne litt bøyd. La armene henge ned og gjøre den samme handlingen som siden øker. De bakre musklene vil sørge for at dette skjer.
    Bent Over Hev Animation

    Disse øvelsene skal vise deg hvordan å bygge skulder muskler på en balansert måte som vil gjøre deg sterkere og øke din skulder størrelse slik du ser større og mer muskuløs så lenge du fortsetter å trene resten av kroppen din
    .

    • bodybuilding

    1. Body Building Vekt trening tips for Beginners
    2. 4 tips for å få større Muscles
    3. Hvordan Masse representanter Do for de raskeste og største muskel gevinster?
    4. Top Ten Muscle Building Tips
    5. Slik får Weight
    6. Hva Ab øvelser er effektive for Men
    7. 3 måter å bygge muskler og miste Fat
    8. Sony Tablet S Screen Protector
    9. Bygge Muskler Mass Fast ved å bruke disse Techniques
    10. Forbedre kjernen styrke med Pelvic Floor Exercises
    11. Hvordan kan du strekker å vokse høyere - 3 ting du bør know
    12. Enkle tips om hvordan komme deg på Shape
    13. Rapid Muscle Gain - Hva du trenger å Know
    14. *** The Weekend Workout
    15. Hvordan Trygg Hold deg unna Bivirkninger av steroider i Men
    16. Selv travle ledere kan gå Bodybuilding
    17. Hvor mange ganger I tilfelle utøve du å gå ned i vekt og få muskelmasse?
    18. Bygge muskler, Konstruer Styrke eller hver?
    19. Forslag om Den måten å få vekt og bygge Muscle
    20. Er Bodybuilding Økter Designet riktig?